【转】快体考了吗还不能满分吗我来帮助你！

·800米·
最重要的是体力分配,毫无计划性的跑不如弃权,把800米分成几个200米,就连心里都会有安慰难道不是吗!!不知道你们学校操场多大,我们那破学校是200米的,4圈- -,太多了!!可还是得跑啊所以..
首先第一个200米是较为轻松的,(其实卤煮才跑几步就觉得很累了..),好吧但关键是不要开跑就想到冲到队伍最前面,你傻啊后面没力气了莫非真像我们班主任说的那样爬到终点?注意节省体力

·800米·
一定要坚持好咩,第一个200米跑完以后身体的极限会慢慢出来,你会觉得很累脚上有石头栓着的感觉!!但是!!!!如果你放弃了..你又只得爬到终点了..呼吸困难咩不想再跑了咩,唔正常,不单你一个人所有人都这样><但又因为第二个第三个200米对成绩影响很大,所以别人都没放弃你哪有理由,总之这个时候你一定要坚持!我记得去年有一次吧我第一圈就不行了好吧我经常这样,然后我班某傻缺大喊魏晨!!!我就唰唰唰的跑的老快了,所以心中男神在跑步算个啥!

·800米·
现在是第三个200米!要慢一些,你是不是觉得和上一条很矛盾,不不不我说的慢不是散步,这个时候不能太快要为下一个也就是最后一个200米最好充分的冲刺准备!调整呼吸,两步一吸两步一呼,嘴巴鼻子一起用..加大呼吸在跑步中充分休息放松,到时候剩下的200米你跑的如剑一样快,可谓是大侠啊!!那个时候男神/女神将会为你倾倒..

·800米·
好!现在最后一个200米了,你不能再慢了!!这时候你不加速快冲你永远不知道你的力量有多大,什么形象一边去吧,快速摆背!!当然会有放弃了停下来的念头,可是不行!别让这些情绪影响到你!能多快多快,假想一下后面有只豹子在追你!别问为什么追你因为你跑不动了这时候需要激发你的潜力

·800米·
好的你跑完了你以为很困难的800米,很不错!跑完以后不要立马坐下来休息,我想这点有脑子的体育老师应该都会说吧,慢走一圈的样子,这时候完全的放松自己,跑完是个人都会很难受,没关系的到处走一下缓和一下自己的身体,然后当你平静以后,坐下来捏捏小腿!!!特别是女生我知道初三每天训练跑步都会长肌肉腿难看死了,你需要做的是使劲捏小腿锤锤大腿什么都好,做完这一切你就可以尽情的去啪啪啪了>.<

·仰卧起坐·
我不知道你们满分多少!总之我们平日体育课练习的时候老师就让做30个反正我们又不考嘛!这个能减肥不?我听说的啊,来吧让你1分钟44个不是梦!我觉得这个最主要的就是每天练吧,我觉得考这个不好!初三本来就很累了写完作业特完了还练习做这个睡觉特晚第二天上课又要睡觉听不到老师的复习内容没办法考好中考!话说回来怨是怨可还是得练,你要想体考时超神你还是去庙子里求佛吧..每次做到腹部算的时候你就再咬牙做两三个就可以了

· 仰卧起坐·
听说练习仰卧起坐的时候还可以配合原地两头起来提高腹肌的力量,我想错误的动作是不是也会导致个数的减少呢..我就是猜的!(正确动作讲解：做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一 个完整的动作.仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数),虽然不知道原地两头起能不能提高,我还是发一下做法吧:( 1.平躺 2.上身与整个腿部保持挺直 3.上身与腿部分别与地面保持相同角度折起,最后使上身与腿部并拢4.再慢慢打开,恢复平躺姿势,这样便完成一个)重复前4步,达到极限稍作休息,但一定不能完全歇过来,继续做,再次达到极限,这里的极限就是指感到 腹部有酸的感觉而不是往死里做!还要注意,在做两头起之前一定要转一转腰部,活动一下,以免受伤!

·立定跳远·
好吧这个我会扣两分我也是个白痴在这方面,所以我就去百度找了一下!!立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.我现在就去复制的来说吧..老师说我就是腾空的时候没有往前所以!!
预摆：两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,腿伸直,摆时,膝降低重心,体稍前
倾,尽量往后摆.要点：上下肢动作协调配合,动时一伸二屈降重心,体稍前倾.
前倾不会摔倒吗所以我从来不前倾的我坚信!不前倾也能满分=-=老师说前摆时手臂要超过头顶,可是我发现我们班那些不超过头顶的也能特轻松的跳过去,所以!老师的话一定不完全是真话⊙o⊙

·立定跳远·
起跳腾空：两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体.要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作.
我发现只要我右后往前上方摆动我就能满分跳的时候哪能记住那么多!

·立定跳远·
落地缓冲：收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲.要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后.
大概就是这个样子,其实还主要都是靠自己练习不是看看就能满分的,体育课也多问问老师正确的姿势,然后练习,多问一下同学老师自己跳不远的原因是什么让他们帮忙纠正一下动作,如果我找到更好的办法就发上来可至少现在暂时只能这样我也一样!

·50米·
我孤陋寡闻啊今天我才知道有的学校居然会考那么短的50和100,好吧由于距离太短了所以你一刻也不能慢,你只能往前冲,要分站立式和蹲距式吧我们练习一直都是站立式的但我老觉得反应会慢一点。。不知道是我自己反应慢还是别人都这样!蹲踞式好容易摔倒的但是用它可以有一个蹬地加速的作用,摆臂很重要,加快频率的摆臂,步子迈大一点身体往前倾!我是指在不摔倒的前提前前倾,当然起跑时你不能猛的一下往冲,到后面可能你就会慢一些了这样就会给别人超过你的机会,不要把终点当成终点,有的人看到终点就会放慢速度我好想说一句你白痴啊,我也不知道满分是多少秒尽力而为吧

·50米·
我孤陋寡闻啊今天我才知道有的学校居然会考那么短的50和100,好吧由于距离太短了所以你一刻也不能慢,你只能往前冲,要分站立式和蹲距式吧我们练习一直都是站立式的但我老觉得反应会慢一点。。不知道是我自己反应慢还是别人都这样!蹲踞式好容易摔倒的但是用它可以有一个蹬地加速的作用,摆臂很重要,加快频率的摆臂,步子迈大一点身体往前倾!我是指在不摔倒的前提前前倾,当然起跑时你不能猛的一下往冲,到后面可能你就会慢一些了这样就会给别人超过你的机会,不要把终点当成终点,有的人看到终点就会放慢速度我好想说一句你白痴啊,我也不知道满分是多少秒尽力而为吧

·饮食·
我哥他妈给我说我哥当时体考的时候吃的都是网上找的那些对考试有帮助的东西!之前几天少吃或者不吃含糖的东西,比赛当天千万不能不吃东西也不能吃太多了8成饱吧,一定要早吃,不要快考试了就随便吃点,那样容易跑着跑着胃酸什么的,赛前30-40分钟喝200ml的葡萄糖水,不能太浓,40%的样子,三片维生素C,别吃巧克力,听说喝红牛有用,我觉得尽量不要喝以免比赛时肚子难受