晚上运动，慢跑半个小时.
哑铃三组.
仰卧起坐三十个.
近日体能略有好转. 周末上完课后居然没有腿疼.

热身10分钟 进入运动状态
　　时间：第1分钟-第10分钟
　　心率：(220-年龄)30%
　　坡度：0
　　速度：6公里/小时-7公里/小时
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到快走快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过跑步机快走减肥大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，跑步的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和跑步机快走减肥的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机快走减肥机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
　　慢跑20分钟 激活每一块肌肉
　　时间：第11分钟-第30分钟
　　心率：(220-年龄)40%
　　速度：8公里/小时-10公里/小时
　　坡度：0-10
　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都樱花减肥茶怎么样，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
　　时间：第31分钟-50分钟
　　心率：(220-年龄)60%
　　速度：10公里/小时-12公里/小时
　　坡度：0-10
　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体ss瘦身减肥药，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
　　中速跑才是减肥方法燃烧脂肪的阶段，经过前快走减肥分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到曲美瘦身减肥胶囊一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉慢跑减肥的时间，而且长期坚持效果明显。
　　平稳减速10分钟 身体逐渐放松
　　时间：第51分钟-第60分钟
　　心率：(220-年龄)30%
　　速度：6公里/小时
　　坡度：30-10-0
　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30减肥方法降到10，怎样迅速减肥10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解跑步快走减肥，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的吃玉米是否可以减肥四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

快走+慢跑： 30分钟 心率不到100.... 坚持两周， 再朝120努力。
哑铃： 4组
仰卧起坐： 50个
运动之后心情好。

10：:00----11:00
快走： 30分钟 加入坡度， 心率不到100.
昨天慢跑加入坡度， 今天果然小腿肌肉微疼。 所以今天暂不跑了。
哑铃： 5组。
仰卧起坐： 50个
运动后 累。
下午上课， 也是运动量。

17:30---18:00
慢跑十分钟 + 坡度走路二十分 今儿有点累， 差点放弃十分钟。
18:00----18:30
仰卧起坐： 50个。
哑铃：5组。 （少做一组， 又加入一组新的）
累。 心情不错。

大咪咪小细腰~羡慕啊~

今儿工作不在状态 拖啊拖的...拖到晚上没时间做瑜伽了.
健身 二十五分钟
哑铃 六组
仰卧起坐 五十个
长了两斤。
不过从上周开始健身以来，耐力有明显提高.

健身一个小时
慢跑+快走：半个小时
哑铃：5组
仰卧起坐： 50个

健身 50分钟
快跑+慢走： 半个小时
哑铃：五组
仰卧起坐： 50个
下午上课...又是运动量。

健身 50分钟
瑜伽：40分钟
哑铃：五组
仰卧起坐： 50个
今天有点困。疑似姨妈来前的疲倦一样。

健身 50分钟
快走+慢跑： 25分钟
哑铃： 5组
仰卧起坐： 50个
突然胃不舒服， 想撑着做完..结果差点吐在瑜伽垫子上，我操。

健身： 40min
快走。
最近失眠， 精神状态不太好。

然后上周没运动... 除了做过一次瑜伽以外。
健身：50min
快走： 30min 尼玛还差点从跑步机上摔下来... 果然偷懒半周，身体立马跟不上之前的节奏了。 赔了老子一个表啊...
哑铃： 6组..
仰卧起坐： 我艹！ 明显感觉比上周费劲了。
PS:屈臣氏的姜汁苏打，真他妈难喝！！！