在请家人帮助时，请他们狠狠心均匀慢慢加力，千万不要突出暴力，容易受伤。
家人用力时，你如果觉得很痛，就让家人停在这个位置维持这个力度1分钟或者2分钟，不要松手，不要伸直腿休息，等你适应这个疼后，让家人慢慢加力，推进一下角度，如果你觉得又痛了，家人再停在这个位置，就这样练到快10分钟时，最后再加把力达到你的角度极限和疼痛极限，保持一分钟，最后家人放手休息。

这就是一天的锻炼计划。真的实行起来，可能会很累，力量练习多了也会影响角度的进步。所以，要根据自己的情况调整，比如减少力量练习的量，甚至隔日练习，一天力量一天弯曲，都需要自己动脑筋。不要教条。我那时练习时，总是在体会，在思考，在学习，在总结。所以希望大家也不要我说怎样就怎样练，一定要根据自己的具体情况安排每天的日程。祝大家每天很忙，而且忙得有效果有进步。
这个计划里，其实休息时间是满多的，因为合理的休息才会消肿得快。膝关节消肿了，自然弯曲也进步得快。我是不建议每天练习弯曲超过两次的。其实，如果一次练习就练到位得话，没必要多次练习的。狠，咱们每天就对自己好好地狠一次吧。

弹力绳和弹力带的妙用：如果总是觉得膝关节酸痛，或者关节内侧有重莫名的摩擦痛，可能是滑膜痛，这时候把弹力带一头绑在脚脖子上，另一头拉出去，绑在床头或者沙发腿上，仿佛拉长腿的感觉，这时你使劲把大腿往怀里抱，和弹力带的方向相反，有种把膝关节拉开的感觉，这样几次后，可以缓解疼痛。
如果等长收缩觉得好轻松，可以入上绑好弹力带，做等长收缩，这时等长收缩的力和弹力带的力相反，可以帮助加大收缩力度。
还可以用弹力带做做上身的活动，伸懒腰什么的，也很好。

等长收缩做到底后，会感觉到自己的髌骨完全陷到关节里面去了，不再高高隆起，这是个好事情。所以，尽管以后等长收缩可能不再增加什么力量，做做它还是有好处的。我爱等长收缩。

130度了。很顺利么。

厉经千辛万苦，终于全角。真心不容易。剩下的力量练习仍需坚持不懈啊。

一般我们说是「主动过伸」，就是伸直腿后，绷紧大腿膝关节同时下压后，患腿的脚后跟会翘起来5度左右，这就是主动过伸。如果可以伸直但是做不到主动过伸，是因为力量不够，可以去参考葛杰博客的相关内容，或者去看看我的力量帖子，里面有图片和介绍。

易水石茶盘，不知为什么无法直接回复你，所以只好在这里回复。你可以用白菜的动作练习，床越矮越好，我也是这样练过的。床的高度直接决定了你所能达到的极限角度。床越矮，极限角度越大。至于主动伸直，没什么好练习的。我们需要练习的主动过伸。我在460楼里解释了。如果好腿可以过伸，患腿不行，走路还会不一样。总之，患腿最好锻炼得和好腿一样，就不需要担心后遗症了。

http://tieba.baidu.com/p/2229185930，这个是我的力量帖子的连接。我觉得还是在这里提醒一下大家，角度是重要的，但是光练角度还是无法正常走路。一定要好好练习力量，每天练练，就和吃饭一样自然。时间久了，就会慢慢恢复正常。

抱歉，我想给自己放几天假。这几天不来吧里。你们大家先自己玩几天。

吕铮大夫语录，关于练习量和疼痛度
1.什么程度为适量？主要以活动后关节没有明显增加的红热肿胀发热疼痛炎症反应为度。在日常生活中，实在需要用到角度的时候，尽量使各种姿态接近正常水平。
2. 别想着把什么都很详细的量化了，康复是一个具有很大可变性的工作，没有一定的事情。数字方面规定越具体，你在操作时可能越不知所措。
3. 力量动作一定要标准。动作的标准度比动作的力度重要得多。
4. 一般来说，练习时的疼痛是不可避免的，适度练习在练习后半小时左右疼痛感会明显消退。过量练习会造成关节持续疼痛，一两天都不能减轻，这样的运动量一定要调整。
5. 止痛药是不能帮助改善活动性的。没有必要依赖药物。如果药物真的降低了疼痛度，反而不是好事，这会使疼痛这一自我保护机制受到影响，掩盖了可能出现的问题。
6. 不要用行走当成练习。力量不够之前走路没有什么益处。无论走路还是跑步爬山，都是双腿对称的周期性运动，这样是无法达到平衡的。肌力的不平衡会造成很多问题。先进行基础的肌力练习，到可以单腿静蹲后，强化到双腿围度相差不大。

关于爬楼梯的“ 骨科名医韩毅曾形容爬楼梯或者爬山是最笨的运动。很多医生认为爬楼梯或者爬山属于负重运动，尤其是膝盖髌股关节受力最多，据说是自身体重的6到8倍，对半月板等相关软组织也会造成磨损。
原地踏步都比爬山或者爬楼梯好，损伤程度也小。

吕铮大夫关于松解：这种手术一般不到练习走到死胡同都不要考虑，先练习吧。 也别觉得手术松解会很轻松，手术后仍有相当长相当困难的练习过程，且愈后仍然后果难以预料。

糟了，汉东，不小心把你的顶贴名言给删了。抱歉抱歉。