现在力量练习中，还没有脱拐。

葛杰的博客主要就是他的文章，关于各个关节的康复训练，弯曲的，伸直的和力量的。言简意赅。
吕铮的网站分几个部分，文章区，都是吕医生的文章。
吕医生的患友区是得到他的咨询后才有资格加入的。患友们在那里交流经验，互相学习。有几个很特别的患友值得一提，一个是髌骨保守治疗的患友，大家叫他”勤奋哥“，由于他勤奋苦练，爱学习，爱动脑，爱总结，他在10周的时候就全角了。三个月左右的时候无痛了（和我差不多，我自己得意一下）。五个月的时候打羽毛球。七个月就完全康复了。还有好几位爱心组长，持之以恒为大家答疑解惑。我虽没有资格加入患友会，但是所有相关的帖子全看了好几遍，仔细看，并针对自己的情况分析，并找到解决办法。受益匪浅啊。在此，对那些爱心组长们表示敬意和感谢，虽然她们不知道。
吕医生的咨询区分付费和免费的。开始是免费的，后来好像网站说不能老免费（不是吕医生收费），网站要求几次以后开始付费。我只看别人的咨询，所以当然是免费的，又从中学到了好多知识。
吕医生的人品是真好。真有"医者父母心“之感。我是一分钱没有付过，但是从他的网站上学到了很多东西，一步一步走到今天，真是太感谢他的无私奉献。
我也以自己的个人经历证明这两位医生的经验总结确实很有效。
友情提醒，个人体质不同，情况不一样，参考他们的文章练习时一定要仔细揣摩，针对自己的个人情况随时调整练习力度。

在练习过程中，情绪也是起起伏伏，也有过伤心落泪的时候，也有过绝望孤独无助的时候，那时，更多的时候是无眠。这时，我就会打开吕医生的网站，看患友们的经验交流，看吕医生的回复，不怕你们大家笑话，我看到吕医生对别的患友的鼓励和安慰时，我自己都感同身受流下泪来。因为，平时，我从来不在家人面前抱怨或者诉苦，所有的负面情绪都压在心底，没有人了解，可是看到吕医生那么体谅患友时，真是忍不住情绪流露，只在夜深人静时。
所以，我真诚建议大家去他们的网站看看，学习学习，对自己非常有帮助，而且免费。
三个月了，弯曲练习的痛苦正在渐行渐远。力量练习日益显得重要。我依旧在这两个地方汲取知识，继续我的漫漫康复路。
吕医生有几句建议：脱拐不是目的，不要急于脱拐，一旦角度，灵活性和力量练到位了，走路是水到渠成的事情。所以，我坚持带着拐杖走路，不怕别人同情的目光，相信有一天，我会轻松地扔开拐杖，开始自由地走，开始跑，开始跳，开始正常的生活。

吕医生网站上的很多人，虽然他们不知道，但是他们帮助了我，所以，我一定要写下这个长篇，来帮助和我有相似经历的人，虽然我不认识你，你也不认识我，你也不会在这个帖子留下印迹（正如我从来不曾在那里留下痕迹）。
我要开始上班了。以后会很忙，也许不能及时回复你的问题，但是我会尽量。看到我的QQ的人，可以加我，我也会尽量回答。
回到正常的生活轨迹，三个月前，几乎觉得好难好难，现在，就在脚下。
祝大家都早日康复。

葛杰和吕铮医生的文章涵盖各个关节的康复训练，不光是髌骨骨折。康复主要分弯曲和力量部分。大家可以去看看。

我达到全角已经有一个来月了，在这一个月里，还是坚持隔一天练习弯曲，从刚开始全角时的很痛，到今天终于疼痛消失了。前天练习时还痛呢。当然也不反弹了。我觉得以后一周练习两次就可以保持了吧。

在此说明一下，我的这些练习方法和理念不是我的首创，我不是医生，只是一位和大家一样的普通患者，这些都是和北医三院的康复师学的，也都可以在他们的博客和网站上找到相应的观点和文章。我写帖子就是介绍我学到的方法和自己的体会，以此帮助一下和我处境相同的人。医生和医生的理念不同。我喜欢北医三院的理念和方法，并没有强迫大家也喜欢的意思，比如冰敷，比如尽早练习弯曲，以后练习力量等。我也不是医生，不能保证大家照着练习就完全康复没有任何不好的地方，比如创伤性关节炎。所以如果有人质疑我说的，可以，但我要声明我无意去祸害大家，无意去误导大家。我反驳他的论点和论据也是认为科学是经得起推敲和辩驳的。大家看了双方的观点，可以得出你们自己的结论，然后决定你们该如何行动。我只能说我一不卖药二不获利三没有害人的心，所有的东西都来自于中国最好的骨科康复医院北医三院，链接也都如实提供。

看不到脚脖子，所以小腿中线不能准确找到，估计有130到135度。

我知道大家还在纠结角度。但是，我的亲身经历再次证明吕医生的话是多么正确：120度之前是角度练习为主，120度后（比如130度后）真是要以力量锻炼为主啊。力量上来后，腿真是感觉轻松多了，腿又是自己的了，有些莫名其妙的痛或者膝关节发紧之类的感觉马上就消失了。所以建议大家别忽视力量练习，当然无痛进行。力量练习很磨人，一不锻炼，马上腿就很沉重不利索，所以等大家角度很好后，一定每天两次力量练习。

关于脱拐走路：
我终于发现我和很多人的不同了。我喜欢使劲锻炼，然后轻松走路，但凡还有不适，我就更加锻炼。这样一来我脱拐走路什么的就比很多人晚。
而很多人认为走路是第一位的，无论角度如何，力量如何，只要不用拐能走路，就是康复了，不管是瘸着走，肿着走，痛着走。越不舒服，越要坚持走路来练习，觉得这样走路就好了。
也许这种激进方式也很有好处？所以看有人术后两天就脱拐，一周就脱拐，两个月就脱的比比皆是，很开心。可是我的亲身经历告诉我，这时候膝关节还肿着呢，痛着呢。也许他们激进练习可以忽略这些不适，反而康复得更快？可惜我无法对自己做对照试验。大家只能自己见仁见智，自己觉得如何做对自己更好了。我承认我属于保守型。
我更愿意晚脱拐，早早锻炼多锻炼以后不用担心是否有后遗症，不愿意早早脱拐万一有意外发生而后悔。

很多同学都想让我帮忙列个锻炼计划。每个人体质不同，承受力也是不同的。我就列个计划，大家可以参考和改动。早上醒来后，不要马上起床，感觉一下自己的膝关节是否红肿痛，如果有其一，冰敷15分钟。休息半小时后，练习等长收缩（大腿绷劲）30分钟，然后练习主动伸直。主动伸直的动作有两种，在我的力量练习的帖子离有详细描述。每个动作10分钟，这样20分钟主动伸直。回到床上，10分钟大腿绷劲儿，然后尝试患腿金鸡独立（注意安全）1分钟，不行就算了，不要勉强。

结束伸直锻炼后，休息吃早饭。早饭后休息30分钟，再做大腿绷紧10分钟，开始练习各方向的直抬腿，外侧抬，内侧抬，后抬，最后正面直抬。动作在帖子的第一页和第三页的英文图片都可以找到。每个动作2到6组。每组30个。组间休息30秒。抬腿控制在5到15公分之间，不要抬得太高，那就成了练习腰肌和臀肌了。

午休结束后，热敷（洗热水澡，热毛巾，热草药），让挛缩的肌肉缓解，开始弯曲练习。弯曲头五分钟算是热身而已，做自己熟悉的动作，比如自然垂腿。然后正式开始。10分钟垂腿（可以请人压），10分钟坐位顶墙（或者抱膝），再次垂腿10分钟。每个10分钟都要练习到自己的疼痛极限，最大角度时坚持1分钟，或者数60下。10分钟之内，练到某个角度很痛，就停在那个角度坚持1分钟2分钟，适应后继续增加角度，不可伸直休息。每个10分钟之间只能休息30秒，弯曲腿休息，不要伸直。争取第二次垂腿要有进步。

这里是以垂腿为例，要求练习两次，这样的话，一般第二次都会有进步。以后随着角度的增加，可以变成两次抱膝，或者两次俯卧勾腿，甚至两次跪坐下蹲。
整个过程40分钟左右，如果好好练，会精疲力尽。练完后主动弯曲腿，尽力弯，5次到10次。这样增加主动角度。最后冰敷，止痛消炎消肿。
最后伸直腿休息。晚上可以酌情练习力量，或者一次弯曲，或者啥都不练。睡前还可以冰敷一次休息。睡觉如果痛醒，还可冰敷一次。