生活中的练习----刷牙洗脸站立的时候干啥呢？
刷牙的时候，洗脸的时候，站着说话的时候，你可以做几个小小的锻炼。
（1）重心转移
轻轻地把重心从健康的腿一点点转移到患腿。今天转移1/4， 明天看看能不能转移1/3，然后1/2， 然后再多一点点。转移重心的时候，不是上身乱动，而是整个髋部平移，感受重心一点一点压在患腿上的感觉。
好处：一个是让患腿学习负重，这样可以减少骨质疏松。还有一个就是为将来用单拐甚至脱拐做一点点准备。
（2） 练习伸直（过伸）
站在那里的时候，站直或者弓步都可以，患腿膝盖尽量往后顶，体会过伸和小腿及大腿后侧肌肉牵拉的感觉，有助于过伸和今后的正确走路姿态。

上面这几种早期力量练习是安全的，因为是静力练习，膝关节不需要不停弯曲伸直活动。但是确实有可能会有点疼痛感。有的忍忍，痛点就消失了。有的，可能就得思量思量。
比如，等长收缩时牵拉肌肉，我的手术疤痕可能正好在那个位置有粘连，我用力绷劲时，一旦时间长了，就痛得不行，而且是漫长的神经性的疼痛。这也导致我只能慢慢练习。
直抬腿时，因为要强力绷紧膝关节，我的手术疤痕起点那里就又痛了，唉。
有的人是大腿肌肉酸痛，也不敢练习，这个就是过于小心了。酸痛是因为大腿肌肉失用了，不是因为受伤了，这种痛练习几次就没事儿了。如果酸胀，那就说明锻炼到位了，肌肉在充血膨胀很快就鼓起来了，多好的事情啊。
有的人不知为啥，是伸直时髌腱痛，可能是手术时伤着了或者骨折时伤着了，导致不能伸直不能抬起小腿。如果练习一会儿就不痛了，就没关系，继续练习；如果一直痛，去看医生吧，然后等着它慢慢长好。
等长收缩时会觉得挤压膝关节的骨头，不用害怕，不会挤成二次骨折的。
如果做等长时最大收缩时很痛，而且持续，那就不要最大力做。

这些都可以一做完手术几天里就可以做了。每天都做最好。
中期的力量练习，是肌肉力量有些强大后做的练习，而且这时候需要膝关节愈合得不错，并且直抬腿没问题。方式主要是静蹲，抗阻屈膝，抗阻伸膝，踮脚尖，等等。我现在刚刚开始这些。所以，体会啥的，得慢慢写。

到了这个角度你自己加不上力很正常。只有换姿势了。你可以用俯卧勾腿达到全角，就是脚后跟碰臀部。

139度（+\-1）。你太厉害了。进步神速。

是不是就差8公分左右了？

练习到全角后，一周练习三次即可，直到弯曲的疼痛彻底消失。无需每次到全角。

这时候没有信心没关系。没有气不行。今天下午你换个姿势可能就会进步！

自己顶一下吧。都都

问问医生吧。如果钉子不影响还是得敢点。原则是均匀慢慢加力，不要硬来。

你等满一个月后拍片看是否长得不错。如果好，才敢开始小心地小范围弯曲练习，从床边垂腿开始。在这期间大腿绷劲练习也尽量少做尽量安静不动。如果医生让你做，你可以这样：腿平放在床上，膝关节下面放个小小的毛巾，然后脚往回勾，大腿肌肉收缩同时膝关节下压小毛巾。刚开始是不会。你可以把大腿稍稍向旁边侧一下再做动作，比较容易找到感觉。患腿直直放在正前方，刚开始是有点不好找到收缩绷紧的感觉。

如果钢针不引起组织的疼痛（髌骨爪一般不会），你就可以加力弯曲。你练习的时候，疼痛来自哪里？只要不来自内固定，而且练习完半小时或者两小时内小时，就没事儿。

没必要白天一直保持在90度。对关节伤害太大。我怀疑你的关节是肿胀的。是不是圆圆胖胖的？能看见髌骨边缘吗？颜色正常吗？皮肤发亮吗？温度比较高吗？如果有其中一样，就还是肿呀。

想和大家再啰嗦一下弯曲练习的具体细节。
练习前如果可以热敷一下，或者洗热水澡，或者吹风机吹吹，或者先自己掰掰腿热身，都是很好的准备活动。
总练习时间控制在30到40分钟最好。
第一个十分钟，做自己喜欢的拿手的不太疼的动作。第二个10分钟做另外一个动作。第三个十分钟用来突破昨天的极限角度，动作可以是刚才做过的，也可以是刚才没做过的，但通常可以有所进步的动作。各动作之间只有30秒休息。练习中腿始终是弯曲的，角度不同而已，不要伸直。
每个十分钟这样安排：先主动收腿达到能达到的主动最大角度，保持一会儿，开始稍微加力推进角度，到有些痛时保持一会儿，肌肉会习惯这个角度，疼痛可能减轻，挛缩会松一些，于是加大角度，到了某处，再保持一会儿不动，这样逐步推进，再次在进展到亚极限角度了的时候停住保持，最后，，一狠心一较劲儿使劲增加角度，这时候达到最痛也是最大角度的时候，数数，数到六十下，也就是坚持一分钟在最新的极限角度。大功告成，松手。
这样十分钟下来就做到了均匀加力而且最后有突破。切记，最大角度一定要坚持一分钟。