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送TA礼物

1楼2013-01-04 18:10回复

哦吆～貌似会火，前排留名 ---一入贴吧深似海，从此良知是路人

星座王

点亮12星座印记,去领取

活动截止:2100-01-01

去徽章馆》

IP属地:山东

来自Android客户端3楼2013-01-04 18:10

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看了，，貌似会火，先刘明，万一火了呢？火速刘明！求粉！！前排！！！

IP属地:江西

来自手机贴吧4楼2013-01-04 18:11

胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

本楼含有高级字体5楼2013-01-04 18:11

收起回复

...

IP属地:广东

6楼2013-01-04 18:11

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

7楼2013-01-04 18:11

收起回复

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

8楼2013-01-04 18:12

嗯获前六名

9楼2013-01-04 18:12

续3：有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
图片：03-51

10楼2013-01-04 18:13

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

11楼2013-01-04 18:14

12楼2013-01-04 18:16

胸部完

14楼2013-01-04 18:16

收藏呵呵。

来自手机贴吧15楼2013-01-04 18:16

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