【快速瘦全身2】-
减腹部 腹部分上下-
上腹部 上腹部就是胃的部位 最简单的方法就是仰卧起 注意 不是仰卧起“坐” 如果你做这个运动的时候坐起来了 对你的脊柱不好 而且做的时候不要把手放到脑后 用手扶住耳朵就可以了 不然对颈椎有伤害 每天做最少3组 一组20个-
下腹部 就是“小肚腩” 平躺 双腿伸直 双脚并拢 缓慢的抬起来 与身体成90度角，再慢慢放下 这个动作做起来会很累 但可减少大腿前侧的肉肉 每天最少做2组 一组15个-
减腰两侧： 一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟） 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 -
站立 两脚分开略比肩宽 胳膊伸平 身体呈“大”字 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 然后再站 换右面 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 左右各一下为一组 每天做30个-

【快速瘦全身4】-
减小腿 检验小腿脂肪多少的方法很简单 放松腿部 然后用手指捏小腿肚子的部位 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 需要减减了 如果脂肪层很薄 光是肌肉就显得腿很粗 那就是肌肉型的 -
脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 20下为一组 每天做4组 要领是动作要慢 臀部不要翘起 踮起脚尖后停3秒左右 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 放松一下 -
肌肉型：这要减起来就很困难了 对于肌肉型的妞们 只能建议不要做强度很大的腿部运动 高跟鞋少穿 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮-
还有 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 比如锻炼大腿部位时 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 做完运动后这个部位有没有酸酸的 如果有 说明你已经锻炼到这个部位了 如果没有就说明你的姿势不对 需要自己调整一下-

【快速长高】-
跳绳很有用的 如果没有跳绳的话 蛙跳也可以-
平时要多注意补钙 多喝牛奶-
保证睡眠充足-
在家的时候 每天举起双臂 每天十次-
站直身子 双腿交叉 慢慢弯腰 像行礼一样 用手够到脚脖子-
睡觉前的十分钟 凭空骑自行车 -
抬高双腿 一定要保证双腿是直的 逐渐将双腿与平躺着的身子的角度为90°-
跳跃是最重要的 一定要多跳 对长高很有效果-

【美容小秘诀6】-
消小腿肉的办法 倒立然后两腿做蹬自行车 我是每天蹬一首歌的时间 效果真的很好 -
坚持早上起来喝温蜂蜜水 皮肤会变好-
凡士林是好东西 对于很多嘴部皮肤敏感的同学可以拿来当润唇膏 很好用-
家里的豆浆机做豆浆的时候留下来的豆渣不要扔掉 每天早晚用来洗一下脸 就是和着温水轻轻磋脸 洗干净以后再用冷水洗一下来收缩毛孔 那脸是又嫩又白 -
打开饭锅那一下的水蒸气是最补水的-
每口晚上用一个鸡蛋清擦脸 一小时后用清水洗掉 如能经常擦 皮肤越来越嫩-

水果类
1、荔枝：可以改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。
2、无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。
3、樱桃：很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
4、苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
5、草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
6、香蕉：清除体内垃圾，而且几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的 营养素。
7、葡萄：肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用葡萄来帮助肝脏排毒。

痘痘退去之后，痘印痘疤却一直顽固不化。如 果你的问题是红色的斑痕，可以这样做，起到 加速淡化的作用：先用棉片蘸取保湿化妆水湿 敷，因为皮肤有痘印的位置通常会相对更干燥 ，利用保湿化妆水软化那里的角质层后，利用 低浓度的果酸或是含有A酸、左旋C的美白产品 打圈按摩，慢慢淡化。红红的痘印一定要赶在 变成黄褐色之前解决掉。否则形成固定的色斑 ，就很难退去。
但如果你的问题是凹洞型或者凸起型的疤痕， 普通的保养方法就效果甚微了。你可以通过医 学美容的方法，例如飞梭镭射，来改善。
脸部爱长痘痘的人，前胸后背皮脂分泌通常也 很旺盛，不注意养护，就会痘痘频发：1、正在 发炎的痘痘可用脸部用的去痘产品消炎。2、平 时洗澡注意前胸后背定期去角质。3、前胸后背 的洗发水、浴液要冲洗乾净，避免残留物阻塞 毛孔。4、除了身体乳，脸部敷完的面膜也可敷 在前胸
有痘疤痘印的同学可能会经常看到你的去痘产 品中有这个成分AHA，也就是我们经常提到的 果酸。它能帮助肌肤加速代谢，进而起到“换肤 ”的效果。其实果酸遍布我们的日常生活：牛奶 中含有乳酸、葡萄酒中含酒石酸、柠檬片中含 柠檬酸，这些都属於果酸。
消除痘印不是一朝一夕，一定要有耐心，持之 以恒才可以收到效果！

今天给大家分享一下有关黑眼圈问题的解决方 法
首先，不同原因形成的黑眼圈要用不同的方法 来解决，我列举了以下几种：1、血液循环不良 型黑眼圈。多呈蓝紫色。平时保养用手指轻柔 按压眼周，搭配含维生素C、K眼霜。2、色素 型黑眼圈。12岁前多与遗传有关，要通过医美 方式解决。非遗传则可能是眼妆不彻底。平时 要注意眼部防晒，避免黑色素受紫外线刺激而 活化。眼妆要卸乾净。可用含维生素A、C的眼 霜。3、泪沟型黑眼圈。超过25岁后易因松弛而 产生泪沟，常合并有苹果肌塌陷。平时要从生 活习惯上做调整，戒菸，睡眠充足。可以时常 用指腹压住鼻翼两侧，按压五秒后放开，连续 按压六次，有助於加速眼周的血液循环，淡化 黑眼圈哦。4、阴影型黑眼圈。因眼袋及眼皮的 细纹，让人看起来好像有黑眼圈。平时保养时 可涂含A醛、维生素C及胜肽的抗皱眼霜，配合 提拉按摩促进皮肤胶原蛋白增生，淡化细纹！
然后，一个小动作就可以帮助你预防黑眼圈和 眼袋：涂抹过眼霜后，可以利用指腹轻拍眼下 ，眼睛同时往上看，每边每次至少100下，可以 起到缓解因血液循环不良造成的黑眼圈，以及 紧实眼下肌肉，预防松弛，出现眼袋的作用。
上妆时眼周卡粉是很多MM经常头痛的问题， 这是因为眼周易乾燥，所以修饰黑眼圈的遮瑕 品质地一定要水润，用量要少而轻薄。否则很 容易令细纹变明显！为了达到遮瑕后不卡粉的 目的：1、先用偏橘色的液状遮瑕笔点在黑眼圈 下缘，用指腹轻拍均匀。2、如果黑眼圈遮不住 ，再用肤色膏状遮瑕轻点黑眼圈位置，就不会 有细纹和厚重感啦！

1、清洁后先用棉片浸湿化妆水全脸擦拭，初步 滋润角质层，并温和带走肌肤表面废旧角质。
2、将化妆水倒在手上涂抹於脸部，并以从下至 上，从里至外的顺序轻轻涂抹按摩。
3、双手包敷住脸颊，从脸中央向外按压到脸两 侧，每个位置停留5秒，利用手掌热度使化妆水 进一步被吸收。
4、再用棉片或面膜纸浸湿化妆水，敷於脸部5 分钟，进一步巩固滋润效果。你也可以在棉片 或面膜纸外加涂乳液，令密闭性和滋润度得到 提升，效果会更好！之后拿掉棉片或面膜纸， 继续后面的保养步骤即可。
PS：冬季寒冷，产品不易吸收，需用温热水浸 湿化妆棉，之后拧干到完全不滴水的程度，再 倒上化妆水。这样化妆水不会再冰冷，也不会 影响里面活性成分的效果，还可以省产品用量 哦。

我们经常会用到的面部卸妆产品，第一类：100 %不含油脂的，比如卸妆水，适合卸除非防水 型的彩妆，不用担心残留油脂，对肌肤较无负 担。但是需要搭配化妆棉使用。所以力道一定 要轻，尤其是敏感肌或干性肌肤的人，以防因 过度摩擦而引起不适。
第二大类：清爽型卸妆品，如卸妆凝胶/卸妆乳 /卸妆霜。差别在于油脂含量，含量越高对防水 型产品卸妆力越强。用时先在脸上按摩30秒左 右，（不宜太久否则会把脏东西推回毛孔）， 再用棉片或纸巾从上至下擦拭乾净。不可以从 下至上擦拭，这会将脏东西再推进毛孔里。然 后这样重复再做一次，再用洗面乳清洁。也就 是卸两次，洗一次。
卸妆油属于清洁力最强的卸妆品，使用时一定 要注意是否能够完全乳化和之后洗脸时彻底清 洁油脂，否则清洁不彻底的油脂有可能阻塞毛 孔，造成长痘痘哦！
另外卸眼妆的步骤这里也帮大家梳理一下：1、 先用棉棒蘸取眼唇卸妆液擦掉亮片产品，避免 亮片流入眼中造成伤害。2、眼睛往上看，把沾 满眼唇卸妆液的棉片和睫毛一起贴在上眼皮上 静待10秒左右。3、以Z字形方式将棉片往上带 ，彻底将睫毛膏卸除。PS：棉片最好选用不会 脱絮的，才不会造成棉絮沾粘，越卸越糟哦。
唇部卸妆是否彻底：先用面纸抿掉嘴唇上油脂 ；用棉片沾取眼唇卸妆液，湿敷在唇部5～10秒 ；再用棉棒沾取眼唇卸妆液，轻轻推掉嘴唇上 的口红和唇蜜。提醒大家，如果你所使用的唇 膏或唇蜜为防水型的，以上卸除唇妆的动作， 每日必不可少噢！

已经形成的毛孔问题无法在一朝一夕缓解，因 此要进行毛孔修饰。首先要了解自己的毛孔粗 大的原因，如果你是油性肌肤，多半是因为大 量出油，在擦过毛孔遮瑕产品后最好用粉饼轻 拍上妆，不要使用粉底液，它会将遮瑕品融掉 ，影响效果；如果你是乾性肌肤，则多半因为 缺水、松弛，这时就要使用粉底液的滋润，在 擦过毛孔遮瑕后用粉底液轻拍上妆；另外，在 选择遮瑕产品时，可采用珠光+腮红修饰毛孔， 珠光可从视觉上模糊掉毛孔的粗大，但珠光产 品的弊端在於会有膨胀感，有些毛孔粗大位置 则需要收缩而非再膨胀。这时你可以先用笔刷 沾一点珠光蜜粉，再去沾一点腮红，两者混合 就会有自然修饰毛孔的效果了。

肌肤细胞从基底层到达角质层所需的时间是28天。而角质层自然脱落的时间是14天。所以到底是一周做一到两次彻底去角质，还是每天用温和的方式微弱去角质，那种方式更好，其实并无定论。但不管多久去一次角质，如果出现泛红，疼痛，脱皮，就都属於过度去角质，应立即矫正停止。
沐浴后一分钟内去角质效果最佳：沐浴后1分钟，皮肤瞬间吸饱水分，角质层也得到软化。此时用化妆棉蘸取去角质化妆水轻轻擦拭拍打脸部，会比水分蒸发后，肌肤乾燥时更轻柔、更彻底的清除废旧角质，还原肌肤明亮光泽。
易敏感肌这样去角质：不要觉得易敏感肌不需要去角质。角质层健康与否直接影响到肌肤保水力。而老旧角质顺利代谢则是角质层健康的前提。肌肤容易敏感，所以去角质不可用磨擦类的方法。用化妆棉蘸取去角质化妆水由下至上轻轻拍打肌肤，即可起到去角质作用。而化妆棉上残留的黄色东西就是你的废旧角质啦。

「淋巴按摩预防青春痘」淋巴按摩，通过加速循环，让毒素尽快排除，对於预防青春痘会很有帮助：1、用大拇指从下巴内侧沿下颌骨轮廓向左右耳根做缓慢按压。2、用中指按压耳后的凹陷处。3、用掌心包住脖子，温暖脖子两侧的淋巴管，让废弃物顺淋巴管流走。4、从中心往两侧按压锁骨的凹陷处

「温热化妆棉保养法」将化妆棉用热水浸湿后，挤乾水分到不滴落的程度。再将肌底液倒在化妆棉上，敷在脸部5分钟左右。温热的化妆棉会加速肌底液的吸收。而选择敷肌底液，而非一般化妆水，也是为了更好的打开肌肤的吸收通道，令后续保养更有效。

「五大NG洗脸做法」1、水温过热。这会破坏皮脂保护。温度不宜高过体温。2、大力用手搓脸。这会令肌肤松弛。应该用手往脸上拍水。3、洁面乳在脸部搓出泡泡。细密的泡沫才能不费力地带走污垢，所以要先在手上搓出泡泡再涂在脸部。4、洁面乳在脸部多揉几分钟，洗得更乾净。30-60秒就好。太久会刺激皮肤。

”脱光”！」试试看在粉底液之前用海绵少量蘸取膏状腮红，轻拍在笑肌到颧骨的一线上，再使用粉底液。这样做的好处是：1、腮红从里向外透出来，更自然。2、不会在上腮红时把底妆推走。3、腮红在粉底液之前对瑕疵部位起到了矫正中和颜色的作用，再用粉底液，修饰效果会更好！