昨个自由泳肩部受伤，非常郁闷。回来看了看日本的教学视频，很有启发。和大家分享一下！为什么我们国家就不弄些研究技术细腻动作的教学视频呢？
三浦广司在视频里说：“划水时如果胳膊先于腰部发力，那么划臂就容易划到两肩外侧。容易受伤。 倘若腰部先发力，划水的时候肘部就不会跑到两肩外侧，就不容易受伤。”看来这个被我忽略了！

上图为正确的动作，腰部先发力！

此图为错误动作，胳膊先发力，结果划到两肩外侧去了，过度拉伸导致受伤。

译文如下：
1。自由泳：抱水的时候不会损伤肩部的方法
○正确动作：保持胳膊肘的位置不会跑到双肩外侧，方法是收胳膊的时候有意识地从腰部发力往后拉，肩部就不容易受伤。（上部显示文字：腰部先发力不容易受伤）
×错误动作：转体时胳膊先行发力，胳膊肘跑到双肩外侧，肩部就容易受伤。（上部显示文字：胳膊先发力容易受伤）
△注意动作：过于意识S字的话，也会使胳膊肘跑到身体外侧，从手开始发力人容易游成这个样子。（上部显示文字：虽然肩部不太容易受伤，也不会游得很快）
2。仰泳：（从1分47秒开始）抱水的时候不会损伤肩部的方法
○正确动作：和自由泳一样，转体时要从腰部发力，而不是胳膊，这样呢，胳膊会随着腰的转动而转动。划水的时候胳膊肘比肩高的话，容易使肩部受伤，通过转体的话，就不会损伤肩部了。（上部显示文字：通过大幅度的转体，使胳膊肘不到肩的后面）
×错误动作：如果不通过转体，只是胳膊用力的话，为了加大抱水深度，而胳膊肘弯曲，造成胳膊肘在比肩高的位置开始往后抱水，给肩部带来很大的负担，采用这样的姿势游的话，使肩部受伤的可能性会非常高。（上部显示文字：浅的转体时，不应该做深度抱水）
△注意动作：（3分9秒开始）Master的人采取这种动作的人也比较多，这种游法给肩部带来很大的负担，结果是肩部容易受伤（上部显示文字：浅的转体时，应该做浅度抱水。和深度抱水相比不让身体受损更重要。）
3。蛙泳：（3分43秒开始）不给膝盖带来损伤的蹬腿方法
○正确动作：蹬腿的时候，应该有意识到以膝盖下面的腿骨为中心，想象着使股关节在关闭的感觉，向后直线地蹬出，这样会减轻对膝盖的负担去（上部显示文字：不固定膝盖，一边关闭股关节，一边直线蹬腿）
×错误动作：以膝盖为中心蹬腿的话，容易使膝盖负伤（上部显示文字：以膝盖为中心，容易受损）
4。蝶泳：（从4分20秒开始）不会使腰部受损的游法
○正确动作：比较好的方法是，游的时候想象着在水里穿梭的感觉，呼吸的时候，有意识的不弯腰（上部显示文字：划水结束的时候呼吸）
×错误动作：双手在水面上的时候呼吸的话，为了克服双手在水面上产生的重力，只好用打腿克服，会使腿弯曲，结果就是，全身都在向后弯曲，会使腰部受伤（上部显示文字：呼吸晚了）呼吸太早的话，划水的时候腰也是弯的，加大了弯腰的时间，使腰部容易受伤。（上部显示文字：呼吸早了）
○正确动作：（从5分20秒开始）把自己想象成一头海豚或者在水里缝衣服。（上部显示文字：浅浅地，加大前后的长度进行身体波浪动作）
×错误动作：Masters的人里过深地作身体波浪动作的人很多，潜得太深的话，升上来的时候，就会弯腰，使腰部容易受损。（上部显示文字：潜得太深，腰部容易受伤）
最后有句感想，为什么我们国家没有像美国以及日本这样钻研细腻技术的视频资料呢？