养成良好的饮食习惯，以后才不会复胖，两三口能保证你一天的正常需要吗？我们现在是在减肥，所以吃的少，吃的少自然BB也少，但如果N天没有BB就不正常了，运动方面小红帽第一周不可以替代！

烤红薯，麻辣烫和烩菜都可以用开水涮一下再吃，午饭不要太纠结，有肉也没关系，毕竟下午的工作，学习也是要消耗的，咱晚上还有运动消耗，对食物恐慌的心态不好~

正确认识你肥胖的原因才能选择适合自己的减重方法，这个很重要！
经常看到有十七八，体重120左右的GGMM问我要如何减肥，如果你是160以下的身高，那你是该减肥了，如果不是，请仔细看下面！
有一种肥胖类型叫生理性肥胖，所指的是青春期前的轻度肥胖,是为了进一步的发育!
女孩从11-12岁开始到17-18岁，男孩从13-14岁开始到18-20岁称青春期，但个体差异较大，有时可相差2-4岁。此期特点为生长发育在性激素作用下明显加快，体重、身高增长幅度加大!
所以这个时期的体重增长是正常现象，因为快速的生长发育需要大量的能量，而这个时候刻意抑制（如不合理的减肥方法）将会导致营养不良和营养缺乏症，使生长发育受阻，机体的免疫、内分泌、神经调节，生长速度、运动成绩、学习能力都会受到影响！
所以生理性的肥胖应主要选择改善膳食结构，合理但不单一，保证必要的蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄取，配合适量的运动，才能达到健康减重的效果！

运动前后都不可大量饮水，这个不是说不能喝水，比如你运动后喉咙是很干的，就是不让喝能受得了吗？夏天天气热的情况下还不出人命？可以很小口的润润嘴巴~早饭的问题，半个小时左右就可以了，主要是我们运动时血液会集中在心脏和肺部~
太快吃饭会引起消化不良和胃部疾病，蜂蜜水的问题，早晚都最好不要，可以选择高消耗时段补充，饭的问题不可以再减了，我计划里量已经很少了，就是保证个身体一天的正常消耗，第一周就减，第四周的时候要怎么办？不吃还吐吗？
下午非要吃点什么，这个不是你必不可少而是你已经养成的坏习惯，如果这种饥饿感已经影响你正常的工作学习了，可以稍微补充一点，但要慢慢改过来，少吃多餐也不是你这个吃法啊~

第一周结束，问题全出来的，基本这一周减重都在3.8斤左右！
问我为什么这么少，我一个个的问饮食，运动情况，回答我的要嘛是爆了几顿，要嘛是没运动了几次，要嘛是聚会，要嘛是生理期，还有什么乱七八糟一大堆，我真想问问都这样了还需要我解释为什么减的少吗？需要吗？
不让你们吃东西的减肥方法你们啥理由没有，做的好着呢，现在让你们每天三顿一顿不差的有吃，一会BM了，一会头晕了，一会老吃菜恶心了，什么都不吃是不是才神清气爽啊？
再说说运动，怎么就那么爱走极端呢，要嘛就是万年不动，要嘛这一动起来，恨不得赶上工地搬砖头那强度，然后就是活活把自己折腾病，病了就爆，爆完就问我为什么，我是号码百事通吗？
还有那些唯恐天下不乱的人，喊着叫着自己天天一点运动不做，还该吃嘛就吃嘛的，4,5天时间减了8.9斤，是因为黄金期，坐着往嘴里塞着都能减！亲爱的，我真的很想掐死你！！真的！！你可以每天胡吹六拉的，但不要给我增加负担可不可以，你知不知道你这一句放屁一样的话有多少人问我为什么按计划那么辛苦还没有你什么不做减的多，我还得一个个的回给你擦PG！
林子大了什么鸟人都有，现在深刻体会这句话的精髓！
以后到点就发我的计划，爱怎么做就怎么**做不**怎么吃就怎么吃，爱吃不吃！没那么多为什么可解释，再问我就三字：不！知！道！

首先普及下同手同脚，这个问题以后不要再一遍遍问了哦~
同手同脚就是身体站立，双腿自然分开与肩膀同宽，每边的手和脚同时抬起，（抬到你能做到的最大限度）保持这个动作10秒（心里默念10下就可以），换另一边~
姑娘们，有问题先爬爬楼看能不能找到答案，毕竟翻楼层可比等着亨米回答快速的多！
有些东西自己要先去尝试才能知道行不行，而不是要我的保证！随时尝试随时调整，你才能找到最适合自己的方法不是吗？

更新下7种减肥平台，和减重停滞期对照表！
1.生理停滞期
　　
　　 有关减肥法:各种减肥法
　　　　发生时间:月经来前一周
　　　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG
　　
　　　　突破方法
　　　　饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
　　
　　2.低卡停滞期
　　
　　　　有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
　　　　发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
　　　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
　　
　　　　突破方法
　　　　你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
　　
　　3.节食停滞期
　　
　　有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
　　　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右
　　　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。
　　
　　　　突破方法
　　　　恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
　　
　　4.蛋白质停滞期
　　
　　　　有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
　　　　发生时间：1星期左右
　　　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
　　
　　　　突破方法
　　　　大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
　　
　　5.运动停滞期
　　
　　　　有关减肥法：运动减肥
　　　　发生时间：运动计划3星期-——1个月后
　　　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变
　　
　　　　突破方法
　　　　改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
　　
　　6.药物停滞期
　　
　　　　有关减肥法：瘦身药物
　　　　发生时间：因人而异
　　　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
　　
　　　　突破方法
　　　　配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的
　　
　　7、局部停滞期
　　
　　有关减肥：法各种减肥法
　　　　发生时间：减肥成功之前
　　　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。
　　
　　　　突破方法　　局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）每天坚持锻炼，一定会有成果。

还要感谢老乡，那天的不开心因为有你的那段话，让我好了很多，谢谢~
哈哈。这算我的个人福利吧。。

亨米没有自虐症，也不是钢铁侠，很多姑娘和亨米说，感觉减肥对于我来说是件很简单的事，我想说，不是的，亨米和你们一样，也想过放弃，也曾经坚持的很辛苦！
亨米曾经蹦小红帽蹦到哭，坐在地上，抱着腿大声的哭，我问自己，我不是孤儿，有父母疼爱，也没有被老公嫌弃，为什么要这样折磨自己，可是。。。。哭完牢骚完还是要站起来继续把操蹦完！
因为我知道，我不是个伟大的人，我可以对任何人言而无信，但对自己，不可以，我不可以自己骗自己，我不能对自己说过的话，做过的决定不负责！
还因为我不能停下来，不然以前吃的苦，受的罪就白费了，我心疼自己的身体，因为以前自己的贪婪硬塞给它那么多它不需要的东西，现在又因为自己对美的欲望反复折磨它，我不能这样对待自己的身体！
亨米曾经运动的胳膊疼得洗澡时头发自己都洗不了，刷牙端个杯子一个劲哆嗦！
亨米曾经运动的腰部疼痛，连笑一笑都会疼得岔气！
亨米曾经运动的晚上躺在床上N久都不能入睡，因为只要一动浑身都疼，翻身都是那么痛苦的事情！
亨米曾经运动的两只脚丫20几个水泡，连人字拖都穿不了！
亨米有那么那么多的曾经！
在经历过那么多曾经以后，亨米更珍惜现在的自己！
人都说不经历风雨怎么见彩虹，可是却忘了。。。没有风雨怎么会有彩虹？呵呵~
祝福所有的姑娘们，能少些艰辛的达到目标体重，祝愿所有姑娘，这是人生最后一次的辛苦减肥！加油~

结束。over
说点题外话。。减肥是个长期的过程。无所谓两点，少吃，多运动。少吃不是让你几乎不吃。多运动。不是让你往死里运动。任何事情都要有个限度。科学的规划。不要走极端。过犹不及。
在次题外话。。你们如果不好好减肥。对不起黑米白米所付出的一切辛苦。 成败与否。看你们自己。我们只是助力。

死命的顶了！！
跟着米米走，掉肉不用愁！！我们会瘦！！

看了这么多贴，还是米米的最靠谱！

可惜第一个贴加满人了 顶啊

健康减肥，等着了，身体都快被节食弄垮了啊，还没瘦，T^T

帅锅 你真棒 把 米米 在帖子的话 全都找来了 真用心 太棒了 来亲口