1、起式
（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
归纳：1、左脚开立，与肩同宽。2、两臂棚举，达于肩平。3、沉胯按掌，落掌胯旁。
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1、起式
（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
归纳：1、左脚开立，与肩同宽。2、两臂棚举，达于肩平。3、沉胯按掌，落掌胯旁。
2、左右野马分鬃
（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。 （3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方。 要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。 （5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。 （6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反。 （7）同（2）解，唯左右相反。 （8）同（3）解，唯左右相反。 （9）同（4）解，唯左右相反。 （10）同（5）解，唯左右相反。 （11）同（6）解，唯左右相反。 （12）同（2）解。 （13）同（3）解。
归纳：1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.
4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.
7.丁步抱球，合气化一.
（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。 （3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方。 要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。 （5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。 （6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反。 （7）同（2）解，唯左右相反。 （8）同（3）解，唯左右相反。 （9）同（4）解，唯左右相反。 （10）同（5）解，唯左右相反。 （11）同（6）解，唯左右相反。 （12）同（2）解。 （13）同（3）解。
归纳：1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.
4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.
7.丁步抱球，合气化一.
3、白鹤亮翅
（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。（3）左脚向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方。要点：定势胸部不要挺出，两臂要保持弧形，以腰带臂转动。
归纳：1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠列采.3.左脚点地，虚步亮掌.
4、左右搂膝拗步1
（1）上体微向左转，左手向左斜前方弧形摆起，右手向前下落。（2）上体稍向右转，左手随转体右后弧形摆起，掌心向下，右手向下向右斜后方摆起，左脚轻轻抬起，目视右手。（3）左脚向前落步，脚跟先着地，身体左转，右手屈回经右耳侧向前推出，重心前移成左弓步，右手高与鼻尖平，左手向下向左划弧落于右胯前，掌心向下，手指向前。目视前方。（4）重心后移至右腿，左脚脚尖向上翘起。（5）左脚尖外撇，重心前移，身体左转，左手翻掌向左后摆起，掌心向上，右手向下向左下落至左胸前。目视左手。（6）重心移向左腿，右腿向前上步落于左脚内侧，成丁步。（7）右脚向前偏右上步，左手屈回经左耳上沿准备向前推出，右手向右下划弧。（8）身体右转，右脚向前落步，成右弓步，左手向前推出，高与鼻齐，右手落于右胯前。目视前方。（9）同（4）解，唯左右相反。（10）同（5）解，唯左右相反。（11）同（6）解，唯左右相反。（12）同（2）解。（13）同（3）解。要点：上步落地要轻，脚跟先着地，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，与弓步上下协调一致。
归纳：1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.
4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.
5、左右搂膝拗步2
6、手挥琵琶
（1）重心前移，右脚向前跟进半步。（2）重心移至右腿，身体稍向右转，左脚轻轻拾起，同时，左手向前上挑掌，高与鼻尖平，掌心向右，右手收回于左肘内侧，掌心向左，上体微向左转，左脚跟落地，目视前方。要点：身体要平稳自然，胸部要放松，两臂要沉肩垂肘，左脚下落时与左手立掌沉腕、微向左转腰的动作协调一致，重心平稳。
归纳：1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步合臂.
7、左右倒卷肱
（1）上体稍右转，右手向下向右肩划弧，掌心向上。（2）上体继续右转，右手继续向右斜后上方摆起，左手翻掌，掌心向上。（3）左脚轻轻抬起，右掌屈回收至右耳侧。（4）左脚向后撤步，上体稍向左转，右掌沿耳际上沿向前推出，高与鼻平，掌心向前，左掌向下向左划弧，掌心向上（5）同（2）解，唯左右相反。（6）同（3）解，唯左右相反。（7）同（4）解，唯左右相反。（8）同（2）解，唯左脚脚尖点地。（9）同（3）解。（10）同（4）解。（11）同（5）解。（12）同（6）解。（13）同（7）解。要点：向前推掌手臂不要推直，后撤手臂要随转体弧形后摆。
归纳：1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.
4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.
7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌.
10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.
（1）上体稍右转，右手向下向右肩划弧，掌心向上。（2）上体继续右转，右手继续向右斜后上方摆起，左手翻掌，掌心向上。（3）左脚轻轻抬起，右掌屈回收至右耳侧。（4）左脚向后撤步，上体稍向左转，右掌沿耳际上沿向前推出，高与鼻平，掌心向前，左掌向下向左划弧，掌心向上（5）同（2）解，唯左右相反。（6）同（3）解，唯左右相反。（7）同（4）解，唯左右相反。（8）同（2）解，唯左脚脚尖点地。（9）同（3）解。（10）同（4）解。（11）同（5）解。（12）同（6）解。（13）同（7）解。要点：向前推掌手臂不要推直，后撤手臂要随转体弧形后摆。
归纳：1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.
4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.
7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对.9.退步卷收，虚步探掌.
10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.
8、左拦雀尾
右转撤手，收脚抱球，左前上步，弓步前掤，左转撤手，右转后捋，左转搭腕，弓步前挤，穿掌平伸，坐腿回引，弓步前按（东）
归纳：1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.
4.转腰搭腕，弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.
9、右拦雀尾
右转分掌，收脚抱球，右前上步，弓步前掤，右转伸合，左转后捋，右转搭腕，弓步前挤，分掌平伸，坐腿回引，弓步前按（西）
归纳：1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7.弓步推按，松胯沉气.
10、单鞭
（1）上体后坐，右脚尖翘起，上体稍向左转。（2）上体继续左转，右脚尖内扣，重心左移，左手随转体向左划平弧，右手经腹前至左肋前，掌心向后上方。目视左手。（3）重心右移，上体右转，同时右手向右上方划弧，掌心由内转向外，左手向下至左腹前，掌心向上。目视右手。（4）重心继续移向右腿，左脚收于右脚内侧成丁步，右掌变勾，左手摆至右胸前，掌心向内。目视右勾手。（5）左脚向左前方上步，脚跟先着地，身体同时左转，左手向左前方平行划弧。（6）重心前移，左脚落实，成左弓步，同时左手翻掌向前推出，掌心向前，高与眼平，右勾手停于身体右侧斜后方。目视前方。要点：上体要保持正直，左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，沉腕、舒指；左肘与左膝上下相对，不可偏斜。
归纳：1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.
11、云手
（1）身体重心后移，左脚尖翘起。（2）上体右转，左脚尖内扣，左手向下经腹前向右划弧至右肋前，掌心向内。目视右手前方。（3）右勾变掌，掌心向外，左手继续向上划弧，掌心仍向内。（4）上体向左转腰，重心向左移动，随转体左掌经脸前向左划弧，掌心转向右方，右掌向下经腹前向左上摆起。目视左掌前方。（5）重心移向左腿，右脚向左脚并步，两脚之间保持10cm，脚尖向前，右手继续向上弧形摆起，掌心向内，右掌翻掌下落，掌心向下。（6）身体向右转腰，右掌经面前右划弧，掌心向内，左掌下落至左肋斜前方。目视右掌前方。（7）身体继续向右转腰，随转体右手继续向右划弧，左手向右摆于右肋前，掌心向内。目视右手前方。（8）重心移向右腿，左脚向左平行开步，同时右手翻掌，掌心向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心仍向内。（9）同（4）解。（10）同（5）解。（11）同（6）解。（12）同（7）解。（13）同（8）解。（14）同（4）解。（15）同（5）解。（16）同（6）解。要点：身体转动时要以腰背为轴，纵轴旋转，带动两臂，两臂要保持弧形，肘关节稍下沉，身体重心要平稳，不可忽高忽低。移动时，
归纳：1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步合臂.
12、高探马
（1）重心前移，右脚向前跟进半步，重心再后移，左掌翻转，掌心向上，右勾手变掌，掌心斜向上。（2）左脚向前活步，脚尖点地，成左虚步，右手经右耳旁向前推掌，掌心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，掌心向上，目视前方。要点：跟步移重心时，身体不要有起伏，左脚活步与右手前推要协调一致。
归纳：1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.
13、右蹬脚
（1）左手前伸至右手腕背面，掌心向上，两手相互交叉，上体微向右转。（2）随即两手分开，左手翻转，两手心斜向下，左脚轻轻抬起。（3）左脚向左斜前方落步，身体微向左转，重心前移，两手分别向左右两侧分开。（4）两手继续向下划弧并由外向内翻转，至腹前交叉，上托于胸前，右掌在外，掌心均向内，同时右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地，目视右前方。（5）两掌外翻左右划弧分开，同时右腿屈膝上提。（6）两手继续分开平举，两肘下沉，两臂成弧形，同时右脚向右前上方慢慢蹬出，目视右手。要点：蹬脚时，右脚尖回勾，力达脚跟，右掌与右蹬脚的方向要一致，两手分开时，腕与肩齐平，支撑腿膝微屈，上体不可后仰。
归纳：1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚分掌.
（1）左手前伸至右手腕背面，掌心向上，两手相互交叉，上体微向右转。（2）随即两手分开，左手翻转，两手心斜向下，左脚轻轻抬起。（3）左脚向左斜前方落步，身体微向左转，重心前移，两手分别向左右两侧分开。（4）两手继续向下划弧并由外向内翻转，至腹前交叉，上托于胸前，右掌在外，掌心均向内，同时右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地，目视右前方。（5）两掌外翻左右划弧分开，同时右腿屈膝上提。（6）两手继续分开平举，两肘下沉，两臂成弧形，同时右脚向右前上方慢慢蹬出，目视右手。要点：蹬脚时，右脚尖回勾，力达脚跟，右掌与右蹬脚的方向要一致，两手分开时，腕与肩齐平，支撑腿膝微屈，上体不可后仰。
归纳：1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚分掌.
14、双峰贯耳
（1）右腿屈膝小腿收回，左手向前平摆至胸前，两掌心斜向上。（2）两手继续体前下落至右膝两侧。（3）右脚向右前方落步，脚跟先着地，再全脚落实，两手收落于腰间，掌心斜向上。（4）重心前移，成右弓步，同时两掌变拳，分别从两侧向上，向前划弧至前方，高与耳齐，与头同宽，拳眼斜向下。目视右拳。要点：定势时，头颈正直，松腰，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。
归纳：1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓步贯拳.
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