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（我直接复制文字好了，图片看不清，影响视觉）
2012.04.25
我到家的第一件事就脱掉西装，开始练功，看着手表，站马步桩，一天比前一天多站上五秒钟，条件允许的话还会多站几秒钟，但是每天必须规定站满的时间一正常速度每天加五秒增长，迄今为止，我今天应该站桩的时间是3分50秒，可能是心情好，也可能使架子拉的大，（马步站的越宽越不费力）所以站了五分多钟。之后就是调整呼吸，也就是百度上说的意守小腹，其实我也没明白是啥意思，瞎练呗，并戴上心爱的眼部按摩器，按摩十分钟，在这期间，我会坐下来，成打坐状，一边调整呼吸，一边闭目冥想。十分钟过去了，此时的我，一身轻松，昏昏欲睡，所以，我就趁此机会睡觉了，就怕失眠，唉这个最恼火，睡不好晚上就不麻烦大了。此时应该是早上七点半左右，睡前会看一下手表，大概估算一下八小时后是什么时间，因为那时候我该起床了。
（这是当天的日记中，提到马步的这一段，整体复制过来了）
2012.04.25
我到家的第一件事就脱掉西装，开始练功，看着手表，站马步桩，一天比前一天多站上五秒钟，条件允许的话还会多站几秒钟，但是每天必须规定站满的时间一正常速度每天加五秒增长，迄今为止，我今天应该站桩的时间是3分50秒，可能是心情好，也可能使架子拉的大，（马步站的越宽越不费力）所以站了五分多钟。之后就是调整呼吸，也就是百度上说的意守小腹，其实我也没明白是啥意思，瞎练呗，并戴上心爱的眼部按摩器，按摩十分钟，在这期间，我会坐下来，成打坐状，一边调整呼吸，一边闭目冥想。十分钟过去了，此时的我，一身轻松，昏昏欲睡，所以，我就趁此机会睡觉了，就怕失眠，唉这个最恼火，睡不好晚上就不麻烦大了。此时应该是早上七点半左右，睡前会看一下手表，大概估算一下八小时后是什么时间，因为那时候我该起床了。
（这是当天的日记中，提到马步的这一段，整体复制过来了）
2012.04.30 星期一
我今天又突破了自己的一个极限，：在下午起床后，练桩功的时候，一共蹲了15分钟，创个人新纪录，之前最多是十分钟，具体分析开来，可能有这么几个原因：
一是双脚跨度比较大（越大越不费劲），而且大腿与小腿之间没有保持九十度，二是略微向上倾斜一点，这样的姿势也能省劲不少；二是大病（感冒）初愈，心情好；三是这一段时间以来的持续锻炼，增强了相关肌肉的承受能力以及心理承受能力，也就是说，在平时亦步亦趋的练习中实现了量变，通过量变的累积，到一定程度后，实现了质变。正如古语云：千里之行始于足下。同样，在一个人设定一个宏大的目标后，想将其细划、分解开来，然后再一步一步的去实现，最后一定可以达到当初那个宏大的目标的，同时，因为有了系统的计划，所以，不会在具体的某个环节操作中因遇到困难而迷失方向，丧失信心和轻易放弃，在遭遇重大挫折时也不会轻言放弃，星星之火可以燎原。
2012.05.05
练功以来，感觉最大的效果应该是来自精神层面，每一次，都要抱着极大的忍耐坚持着，尽量多蹲上一会，这一方面需要坚持，加强毅力和恒心的锻炼，另一方面，一次又一次的战胜自己，逐步加强了性格中的坚强成分，无形中提升自我控制的能力，然而，这是我现阶段最需要的。当然，在身体层面，也有不少好处，至少，腿部肌肉得到了最直接的锻炼，另外，每天都充满了力量，对于平衡每天的生活，有规律的作息，起了很大的作用。根据理论，对于身体其他器官也是有好处的，只是暂时还没有感觉出来，也没法量化，没关系，坚持下去，受益无穷！
这个周末，好好休息一下，今天去找同学玩，明天公司聚餐，过一个放松的周末吧。
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