通过这两次不同的练习经历，我有些不一样的感悟：
1.循序渐进，持之以恒。相信时间的力量，从30秒开始，每天增加3秒，是绝大多数人都能做到的水平。一个月30天就是90秒，三个月后增加270秒，一共就是300秒（五分钟），半年就能达到十分钟。
2.劳逸结合，每周练习六天，周日休息，这是借鉴一个健身的朋友经历得出的经验。根据自身工作生活规律找出一个固定时间练习，形成习惯，习惯成自然，（将练马步）变成生活的一部分，跟吃饭喝水睡觉一样。
3.别给自己太大压力，根据自身身体情况适度调整，以不感到压力为宜，不过根据上面两点来基本上也没啥压力了。生活工作本来就压力不小，练马步再给自己动不动定个二十分钟半小时几小时的目标，练起来太痛苦，很容易找借口放弃！我们又不是专业运动员，又不练绝世武功仗剑天涯，何必给自己找罪受呢？如果我们循序渐进的进行，身体就在不知不觉中得到锻炼，四肢五脏六腑得到增强，精气神得到升华，从而反馈到自身，就是身体倍儿棒，吃饭嘛嘛香，睡觉质量好，走起路来有劲，进一步改善生活质量！
4.练习过程中的禁忌：
A.膝盖不过脚尖（膝盖垂直投影不要在脚尖前面）、如果练完后感到膝盖疼，要么是膝盖过脚尖了要么是时间过长，膝盖超过了当前能承受的程度，需要及时调整。
B.以四平大马为参考开始入门比较简单，由高到低，由宽到窄。除了膝盖不过脚尖外，别太在意动作标不标准啥的，练一段时间有点基础和适应了再来调整，一开始想标准是不可能不经历痛苦且不容易做到的。
C.练习完之后，意守丹田三分钟必不可少。我的动作是：双掌交叠拇指按在一起掌心向上贴于小腹肚脐下方一点点位置，双脚平行与肩同宽膝盖微曲，腹式深呼吸（和正常呼吸相反，吸气时肚子收缩，呼气时肚子膨胀），舌顶上颚。这个腹式呼吸刚开始需要特意注意一下，慢慢就形成自然了，不用特意去关注，他就会自己这么进行。
1.循序渐进，持之以恒。相信时间的力量，从30秒开始，每天增加3秒，是绝大多数人都能做到的水平。一个月30天就是90秒，三个月后增加270秒，一共就是300秒（五分钟），半年就能达到十分钟。
2.劳逸结合，每周练习六天，周日休息，这是借鉴一个健身的朋友经历得出的经验。根据自身工作生活规律找出一个固定时间练习，形成习惯，习惯成自然，（将练马步）变成生活的一部分，跟吃饭喝水睡觉一样。
3.别给自己太大压力，根据自身身体情况适度调整，以不感到压力为宜，不过根据上面两点来基本上也没啥压力了。生活工作本来就压力不小，练马步再给自己动不动定个二十分钟半小时几小时的目标，练起来太痛苦，很容易找借口放弃！我们又不是专业运动员，又不练绝世武功仗剑天涯，何必给自己找罪受呢？如果我们循序渐进的进行，身体就在不知不觉中得到锻炼，四肢五脏六腑得到增强，精气神得到升华，从而反馈到自身，就是身体倍儿棒，吃饭嘛嘛香，睡觉质量好，走起路来有劲，进一步改善生活质量！
4.练习过程中的禁忌：
A.膝盖不过脚尖（膝盖垂直投影不要在脚尖前面）、如果练完后感到膝盖疼，要么是膝盖过脚尖了要么是时间过长，膝盖超过了当前能承受的程度，需要及时调整。
B.以四平大马为参考开始入门比较简单，由高到低，由宽到窄。除了膝盖不过脚尖外，别太在意动作标不标准啥的，练一段时间有点基础和适应了再来调整，一开始想标准是不可能不经历痛苦且不容易做到的。
C.练习完之后，意守丹田三分钟必不可少。我的动作是：双掌交叠拇指按在一起掌心向上贴于小腹肚脐下方一点点位置，双脚平行与肩同宽膝盖微曲，腹式深呼吸（和正常呼吸相反，吸气时肚子收缩，呼气时肚子膨胀），舌顶上颚。这个腹式呼吸刚开始需要特意注意一下，慢慢就形成自然了，不用特意去关注，他就会自己这么进行。
