在进行哑铃/杠铃 耸肩的动作时，可以顺带提踵、踮脚尖，锻炼下小腿。具体步骤：先是哑铃/杠铃 耸肩，然后提踵、踮脚尖，静滞几秒，然后脚掌着地，最后放松肩部。这个复合动作可以同时锻炼两个部位，一举两得，练得同时也不会显得那么枯燥。大家也有什么复合动作可以同时进行吗？欢迎一起分享。

。。。耸肩的时候，脚站住了是为了保证重心，这样你可以顶峰的时候很好收缩到斜方肌
你要是垫脚加提踵。。。有些怪了

````3楼终结、此贴已毁

别失去重心受伤了就好~

我用160KG的练提踵
你说的这个没法一起做。。
而且我也不练上斜方肌。。天天躺着玩电脑，上斜方肌已经很强了。。

复杂动作基本当有氧练练了，真要大重量基本白练，力很难吃到肉上

啊师傅带我去染发无法发送飞洒发送飞洒发顺丰萨芬