在进行哑铃/杠铃 耸肩的动作时，可以顺带提踵、踮脚尖，锻炼下小腿。具体步骤：先是哑铃/杠铃 耸肩，然后提踵、踮脚尖，静滞几秒，然后脚掌着地，最后放松肩部。这个复合动作可以同时锻炼两个部位，一举两得，练得同时也不会显得那么枯燥。大家也有什么复合动作可以同时进行吗？欢迎一起分享。