今天赴张掖观丹霞地貌。
张掖位于甘肃省河西走廊中段，古为河西四郡之一张掖郡，取“断匈奴之臂，张中国之掖（腋）”之意。
张掖丹霞地貌在方圆一百平方山地丘陵地带，有造型奇特，色彩斑谰，气势磅礴的丹霞地貌。手机拍照不给力，将就欣赏！

瑜伽30分钟

从中卫返回西安，进入陕西境内，天气阴沉，全不似中卫、武威、张掖等地那般明丽灿烂。
回家打扫卫生、清洗完，再瑜珈一小时。
明天再称体重，数日不称，不知增了几何。

51.4公斤，到底比国庆前重了，预料中的结果。
下午羽毛球半小时，胳膊依然疼，向上抬起时尤其如此，到晚上做瑜珈船式时向后拉不动了，没勉强。
瑜珈一小时。
今天见到了西宁的姑姥姥和小舅舅，舅妈，大家一起吃喝聊，很开心。虽然很多年没见面，但那种自然的亲情却是遥远的时空无法消融的。算起来也就见了他们三回面：七岁左右，三十岁左右时，还有这次。不过小舅妈是第一次见面。
昨天小姨突然发病了，病因不明，说是差点就回不了气了，把大家吓坏了，小姨疾病缠身，又不注意养生和锻炼，全部的身心献给了工作和家庭，身体很差，常感叹不什么时候人就没了。。。。。。。。。

中午去游泳，2000米仰泳，然后蝶泳，结果泳衣不给力，弃之。
51公斤，晚餐还是少吃为妙，吸取往年减肥教训，万不可前功尽弃。

晚上瑜珈一小时，流汗的说。

下午开会没有打球，晚上去老妈家吃饭回家晚了，然后忙于网购，只象征性的做了会瑜珈，完全是为了让自己不要太内疚、自责。

昨晚写完贴子，还是觉得不踏实，于是又做了半小时瑜珈，方心安理得。
今天下午突然刮风，风力还很劲，羽毛球必然是玩不成了，所以投篮100个+，40分钟左右，浑身出微汗；
晚上瑜珈一小时
50.6公斤，这么快就反弹了，一定要吸取往年之教训，一定一定！！！！！！！！不能重蹈覆辙！！！！！！！！！不能重演历史！！！！！！！！！向45公斤努力！！！！！

上午打乒乓球一个半小时，很久没打了，球感不怎么样了，加之打羽毛球胳膊还是疼，所以也影响了打乒乓球动作， 不能发力，或者发力动作不到位。
下午去游泳，仰泳1000米，然后是短距离修正动作，主要是拉长划距减少划频，如此反复N个来回，再蝶泳三个单程，状态不怎么样，然后蝶、自交替，最后连续打200米自腿、200米海豚腿，再放松游收工。
仰泳游完后旁边一大姐说游得不错，惭愧，游得太悠闲了，也没有可以飙泳的对手，所以速度渣渣的说。
瑜珈容后再做。
49.6公斤

气温持续降低，该添衣了。
晚上瑜珈一小时+，量过腰围，臀围，减少些许。
49.6公斤

今天艳阳高照，出人意料啊。
下午投篮100个，和同事玩羽毛球，胳膊还没恢复，希望坚持到肌肉构造适应羽毛球运动为止，哼哼！累计一小时
晚上做了郑多燕，四十分钟
52，2公斤，这才是真相吧，晕晕。

下午打羽毛球25分钟，胳膊依然有痛感。
之后全家去游泳，偶先游1000米仰泳，然后游200米蝶泳，最后一个来回就是全凭意志力挣扎下来的，姿势巨丑的说。
回来再瑜珈1小时
50.3公斤

因为带了鼻夹，又因为还冲洗了鼻腔，昨天没有受到打喷嚏流鼻涕失眠的困扰。
蝶泳虽然蝶了200米，后面就是扭曲蝶、挣扎蝶，所以如何做到轻松、优雅蝶就是以后的目标和任务。

昨天下午羽毛球+投篮100以上，50分钟左右
打羽毛球不太疼，不过打完又开始加重，什么时候练成羽毛球臂啊额得神啊，一瓶药也快喷完了。
晚上有事，瑜珈暂停一天。