上午打乒乓球一小时，感觉一般般。
下午去游泳，长距离仰泳1000米，自由泳1000米，断续蝶泳200米，一帅锅请教如何蝶泳，聊若干分钟，然后放松游若干收工。
今天仰泳距离短，鼻子进水少，所以只是偶尔喷嚏，鼻酸，流水也轻微多了，不象前些天那么严重。
瑜珈一小时
54、3公斤

昨天打乒乓球一小时
晚上投篮100个，骑儿子自行车20分钟，上下车熟练多了。
瑜珈44分钟
53.2公斤

打乒乓球一小时 ，孙叔叔主动和偶玩儿，玩得兴起，他的老对手又叫他PK去了，然后和另一叔叔打得虽然不激烈，但是那个叔叔非常认真努力地去打，所以也打得生动、有趣。
下午去远郊游泳，坐公交一个多小时，去了后热身，再测深水，再仰泳1000米，自由泳1000米，断续蝶泳300米，再仰泳放松。这次带了鼻塞，有了这个神器，再也不用为鼻子进水喷嚏鼻塞流鼻水发愁了，哈哈。
45分钟。
54公斤

打乒乓球一小时
投篮100个，骑车20分钟，现在上下车很熟练了，不过还没到马路上操练过。练熟以后就可以骑车去游泳，不用再等无厘头公交了。
瑜珈50分钟
53公斤

早上打乒乓球一小时，和李教练练球又找不到感觉了，不过和孙叔叔打得比较爽，最近很希望和孙叔叔多打些，这样方觉不虚此行。
今天来了位脸生的胖哥，基本功不错，所以陈师就让他和孙叔叔PK，作为交换，他和我对练，纠正偶的动作，主要是拍子的方向和腰部发力问题，要把拍子略下压和向身体的方向去运动，还要启动腰部，以腰作轴带动臂部发力，而不是单纯依靠胳膊的力量去击球。
晚饭后投篮100个40分钟，儿子吵着要去小区找小朋友玩，所以没有骑车。儿子最近小胖了不少，摸身上只有肉没有骨头了，一低头就有双下巴，上楼梯也有点喘，老公嚷嚷要让儿子减肥。
瑜珈40分钟。
53、3公斤

早上打乒乓球1小时
和魏叔叔打完，就和李教练对练，上次和李教练练得比较烂，自己愧疚得不行，担心这次又发挥不好。开始接球手臭的说，后来渐入佳境。看教练一手叉腰，气定神闲的样子，自己胆小手怯。魏叔叔在一边煽风点火：你不管他，照死里打！照死里打！好吧我就往死打、、、、、、、、、这次教练和我对自己的表现还算满意。总结一下自己应该有教练恐惧症吧，只要碰上教练动作就僵硬、变形，力道不是大了就是小了，球不是过不去就是飞了，正常水平发挥不出。
下午去远郊游泳，先仰泳1000米，带了鼻夹，这次比较顺利，没有掉，不过夹时间长了鼻尖生疼，所以只游1000米就打住了(本来打算仰泳2000米，鼻夹实在不舒服)，这次耗时26分钟，上次仰泳28分钟，以为记错了所以没记录；再自由泳1000米，全程滚翻，池壁有点滑，所以个别滚翻质量不好，翻歪了二次，还有一次距离有点远差点蹬空了，滚翻对我来说不是省力是耗力，这次速度本来也不快，所以这次自由泳耗时29分钟。
再断续蝶泳300米，放松仰泳200米。
瑜珈30分钟
54公斤

早上打乒乓球一小时，其中和李教练对练，这次还算正常发挥，不过他的小学员来了，于是就让位于他们了。
晚上投篮100个，其中有十连投。
然后骑儿子小自行车10分钟。
做塑形瑜珈一小时。
53公斤

53公斤 52。8公斤 电子秤也不很精准，前后两次相隔数秒称的体重不同

早上去打乒乓球一小时，这次还是和白发叔叔打，和昨天一样的节奏。
下午驱车去远郊游泳，儿子不去，老公说陪我去，哈哈，只要可以游怎么说都OK。
忘带游泳表了，所以放松游自由泳1000米，仰泳1500米，仰泳过程中打喷嚏，担心把鼻夹喷掉，喷嚏打得很保守，吼吼，其他若干。
仰泳游完岸上的救生老哥问游了多少，还问我从哪来的，以前不怎么见等等。
带泡泡泳帽的后遗症就是游完额头上有若干小圈圈印，有损形象。
52、5公斤 为毛体重降了这么多，四肢还是这么粗？？？？？？？天理何在？？？？？
为了奖励自己减肥工程取得阶段性成果，网购了三件裙裙，物流好慢的说。

这次自由泳也是全程滚翻，比上次翻得略轻松了点。

今天游长距离时，有个妹纸也貌似和我ＰＫ，不过她是到边休息，看单程，她还是蛮快的。不过我一直匀速，没有发大力，尤其仰泳，就是老太太散步的感觉，用省略帝的话来说就是在品味太空漫步的感觉，没有速度的计较，只是从心所欲、任意来去。
还有个小帅锅，自由泳去，回，蝶泳去，蛙泳回，然后就上来走人了。
游长距离时，天地间恍然只有自己一个人，耳边伴着水声沥沥，从臂下滑落的水珠晶莹着四散开来 ，感受池水温柔地熨帖地随身而涌、而动，天花板可以幻化成抽象的图案，有一抹明亮的线条可以定位，指引我来回不倦的漫步、漫步。。。。。。

早上打一小时多乒乓球，开始和一位阿姨和魏叔叔、王叔叔打，打得不咸不淡，权当热身了；接下来和孙叔叔打，终于狠狠地过了一把瘾，愉快地结束假期打乒乓球生活。拜拜了我的暑假，寒假还会继续的，虽然有双休，但不如持久的坚持更让我开心。虽然在单位也可以打，但是那只能算是活动，称不上是对练，更不是对抗！
每次打完后回来路过楼下的小花圃，看看白边紫色的牵牛花，欣欣向荣的太阳花，灿烂的菊花，正在开的开败的开得正旺的月季。。。。心里很安逸。
晚饭后投篮，这次全部使用左手三步上篮，前五十个耗时三十二分，这个时间快相当于我右手上篮100个的最短时间了，后50个耗时20分，后面进球顺利多了，还须多练加强手感。
骑儿子自行车数分钟，学习左撒把，右撒把，左手撒把比较顺，右手撒得险象环生，还须多练。
瑜珈一小时、
早晨称两次：52.2 53.1公斤
腰围感觉又粗了，臀围没变，肿么回事？最近晚餐也没有拒食，看来减肥任重道远

白天下大雨，雨势比较猛，老天任性地把多日积攒的雨水倾泼而下，天气一下转凉了。晚饭后雨停了，借去超市买鸡蛋为由出去散步一小时，投篮17分钟，左手三步上篮只进了27只，地上积水多，拍球也失去了弹性，虽说只玩了不到20分钟，感觉消耗不亚于以往三四十分钟的运动量。
回来瑜珈40分钟。
今天听到一个消息，带过的一个学生，马上升高三了，暑假在河边乘凉时不慎掉河里溺亡。。。。。。。。
53、2公斤

晚饭后去投篮，还是练习左手三步上篮，动作比刚开始时熟练了些，但距离右手的手感还差得远，投100个球耗时44分钟。
投完骑儿子的自行车去马路上骑了半小时，空旷时还好，有小车过往时会紧张，至于到交叉路口，为了稳妥起见，下车经过，二十多年没有在马路上骑车了，今天也算是一个突破吧。加上二十多年前也骑得不多，所以等于是新手。新手上路，还望各路诸侯多多关照，多多关照。
回来瑜珈50分钟
52.9公斤