收紧腹部肌肉 简单动作

美化腰部、消除赘肉 这个真的超简单是不？

拉伸和强化腹肌及腰背的肌腱 更有曲线美哦~

消除背部脂肪 不再虎背熊腰~~~还能预防颈椎病

手脚并用可以让身体左右均衡 这个动作可以加强腰部练习 拉伸腹部曲线

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 的动作~

消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉动作2

不运动不节食~就能让你轻松瘦成小鸟腿！！对易水肿体质效果尤其显著！材料：姜片3-5片，陈皮2-3片，干柠檬1片，可乐200-300ml。方法：所有材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟or沸水中加热3-5分钟。小粗腿们还不赶快来试试？ 要么瘦要么死

先来一套瘦腿操：
动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。



动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。



动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。



动作五：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。



动作六：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次