本人初二党 开学初三
身高160 体重38

注明:这不是那些烂大街的减肥贴
这都是我亲身体验的 我来告诉你 学芭蕾都是如何减肥的

减肥不是盲目节食 虽然我们很爱节食 但是 那都是为了应付第二天量称 所以 晚饭可以不吃 其他饭必须吃 不然长不高就不好了

减肥不是我今天少吃了 懒得动这样就能瘦的 要运动 你吃下去的是脂肪 你少吃了 可你一样还是吃了 这就是减肥最重要的误区

减肥真心不容易 要坚持阿 我下面会按从最有效到一直坚持的那种

1.早餐一个鸡蛋（2两）可以喝一袋牛奶（4两）
早饭一定要吃 如果不吃会胖的更多 你可以看见 我说的是6两早饭 我们一节课会瘦一斤 我每次不吃早饭 就会一点不瘦
早饭过后半小时运动很有效的

2.午饭正常吃就好啦 我不会让你们用魔鬼减肥的那种 因为那样实在是太痛苦了 但是 我说正常吃 并不是说要吃好几碗饭 吃一碗就够了 肉是可以吃的 并不像其他人说的 会很胖 不可以吃 相反 不会胖 有一句话不是说 吃饱了才有力气减肥嘛 正常吃肉可以的 还会维护健康呢

3.晚饭就不要吃了 晚饭是最胖的 什么吃蔬菜尼玛都是骗人的阿 吃个蔬菜胖了1斤有木有 我是指晚饭啦

关于瘦腿的
其实那些教瘦腿的也对 但是不标准的话会越练越胖的 下面我就发一些有效的 并且详细讲解

怎么没人了- -好吧 自己发好了

控腿
身体平躺 腿45度抬起
要领:大腿有内侧外侧 外八字站开 腿缝最肥的就是内侧
内侧绷紧 绷到自己最紧 内侧翻开 膝盖绷直 控4个八拍

腹背肌 也就是仰卧起坐 背肌就是趴下 往上起 这个可以瘦后背的肥肉和肚子上的游泳圈 第一天各10个 以后逐次增加 10个10个增加 一直到50个不要害怕会有肌肉 我们每天800个做才会有 而且 适当有点会很美

打腿:平躺 双腿抬起90度 然后交叉 打开 打到自己能承受的极限 这个特别瘦腿 一个星期认真连 效果绝对不错 但必须标准 这个跟控腿需要的标准是一样的