2013年7月3日 星期三 晴27——38度
早上5点30分起床，6点过几分来到操场跑步。先慢跑了10圈作为热身，随后开始练习间歇跑，这是我第一次这样练习。每5圈约1115米为一组，一共跑了6组，中间每次间歇4分钟左右。每组的用时分别为：4分44秒，4分28秒，4分34秒，4分41秒，4分36秒，4分41秒。跑的过程中，感觉左腿膝关节酸软，发不起力。跑完，累极了！！汗水像是下雨一般往下掉！
随后回家，洗澡，冷热水交替，十分的舒服！

2013年7月4日 星期四 多云转中雨24——36度
虽然今天早上很早就起床了，但是，即使来到操场也耽搁了很长时间才开始准备跳绳。6点30分已过，开始跳绳。38分钟，连续不间断，6502次。真心觉得很辛苦！！是不是这段时间跳绳少了，身体肌肉对跳绳的运动记忆减弱所致？？？我都开始怀疑自己还能不能坚持60分钟的跳绳，以前怎么可能不觉得像现在这样辛苦便可以随时跳个一小时以上，甚至于还两个多小时？？

2013年7月6日 星期六 晴转多云24——33度
很遗憾，昨天没有任何运动！！
晨，6点30几分，开始在操场跑步。25圈5.58875Km用时26分11秒，比上次慢了又两秒！跑完感觉恶心想吐，几乎控制不住！！又小跑一段后才恢复正常。下次急速跑完后一定不能马上停跑，应该继续慢跑一小会儿！
回家，洗澡，冷热水交替！
下午或者明天应该跳绳了！

2013年7月6日 星期六
傍晚18点过，室内健身。拳击以及踢打沙袋数百次，然后俯卧撑61次，接着不间断仰卧起坐161次，最后赤脚裸身快速跳绳12分钟，2160次。时间比较短，但是感觉轻松，特别享受这种感觉！！原本想跳22分钟，可是汗水让脚底地面又湿又滑，一不留神就失误了。
再到室外练习立定跳远十几次，最远不到2米50厘米。因为左腿膝关节旧伤一直没有完全恢复，所以再不能跳得原来那么远了。
回家，冷热水交替洗澡。

2013年7月8日 星期一 晴27——36度
晨6点已过，操场跑步15圈3.3公里多一点儿，没有完整准确计时，只记了后面十圈用时11分25秒。由于前天下午一时高兴，连续练习跳远十几次，直到今天大腿都还在痛，所以今天不打算过量的运动。

2013年7月9日 星期二 晴28——36度
晨，6点20几分来到操场。简单的热身后开始跳绳，36分钟，不间断6083次。随后，倒立一分钟，引体向上10次。
回家，洗澡，冷热水交替。

2013年7月11日 星期四
晨，在老家的院子里，连续跳绳18分钟，2947次。速度比较的慢，但是一样的满身大汗，基本上还是起到了锻炼的目的。

2013年7月21日 星期日 阴26——35度
晨，6点10几分，操场跑步30圈约6700米，用时36分04秒。状态很不好，腿发软，感觉很累。
回家，冷热水交替浴。

因为某些事情，我昨天返回学校。
这段时间仍然坚持运动。虽然7月12日打篮球就已经受了伤（脚趾关节挫伤），但是我仍然坚持运动，感觉稍微好一点儿就继续参加运动。期间，跑步两次，一次约11公里多一点儿，一次6公里多；跳绳有四次，一次傍晚穿着拖鞋连续跳18分钟，3040次；一次傍晚穿着袜子连续跳18分钟3050次；一次早晨穿着拖鞋连续跳20分钟，3380次；一次晚上穿着鞋连续跳36分钟，6185次。
总的来说，虽然量都不是很大，但是我做到了坚持二字。

2013年7月22日 星期一 晴26——37度
晨，操场跑步23圈，用时23分38秒。原计划跑25圈，但是最后几圈感觉心脏有点儿受不了了，隐隐有点儿恶心的感觉，估计是过热，跑得过快，体温过高，一种快要中暑的前兆，于是我果断结束了继续跑下去的想法！随后走了两圈，再做做韧带拉伸，倒立一分钟，引体向上10次。
回家，冷热水交替浴。

2013年7月23日 星期二 阴转多云25——36度
晨6点50几分来到操场跳绳。连续不间断36分钟6315次。
然后做一下韧带拉伸，再做倒立一分钟。
回家洗澡，冷热水交替。

2013年7月24日 星期三
补充记一下昨日下午，哦，不，应该已经是傍晚快19点了！室内健身。拳击和踢打沙袋数百次，30分钟。然后仰卧起坐170次，3分50秒。最后俯卧撑72次。浑身像是刚从水里捞出来一样！！
回家，冷热水交替浴！

2013年7月25日 星期四 晴29——40度
晨，室内健身。拳击25分钟，跳绳20分钟，3400次。浑身水流一般，地面也被汗水浸湿了。
冷热水交替浴。

2013年7月25日 星期四
傍晚，18点30几分。室内健身。拳击沙袋数百次，仰卧起坐202次5分24秒。连续跳绳26分钟，计数器坏了，没有准确计数，估计每分钟至少175次。浑身的汗水狂飙！！
冷热水交替浴。