2013年6月22日 星期六 阵雨23——30度
下午18点过，室内健身。拳击数百，然后先做俯卧撑72次，再连续仰卧起坐6分50秒，240次。
回家洗澡，冷热水！！！！这两天天气稍微凉快一点儿，明天早上打算跑步操场50圈，11公里多一点。

2013年6月23日 星期日 阴24——31度
晨6点过几分，学校操场。热身，慢跑4圈再做做拉伸。然后开跑。操场50圈，11.175Km。首个十圈11分50秒；第二个十圈11分10秒；第三个十圈11分03秒；后面二十圈22分12秒。最后一圈50秒。总计时56分15秒。全身湿透！！很久没有跑过这么快，太累了！！

2013年6月23日 星期日 阴24——31度
19点刚过，室内锻炼。拳击数百，然后连续俯卧撑73次，连续不间断仰卧起坐5分18秒，201次。感觉好累，看来今天早上长跑后身体体能还没有完全得到恢复。
回家，洗澡，冷热水交替。

2013年6月24日 星期一 中雨23——29度
晨6点10几分，先跑步热身操场4圈，然后开始跳绳35分钟，没有失误，6028次。然后撑台跳20次。大汗淋漓！
回家，洗澡，冷热水交替。

人生就像一场马拉松，只有坚持到最后的才是真正的胜利者，坚持到最后的都是胜利者！！！也许你会发现一时别人比你跑得快，跑到了你的前面；可是，没有关系，不要沮丧！！坚持好自己的节奏，稳稳地，一直就这样坚持跑下去！慢慢地，你一定会发现，有些曾经比你跑得快，曾经跑到了你的前面的人现在已经停下了前进的脚步，就站在那路边跑不动了！

朋友们如果想看我以前的跳绳日记，就请点击http://tieba.baidu.com/p/1177730546?pn=38

2013年6月25日 星期二 中雨转阵雨22——28度
晨，6点10几分，学校操场。先热身3圈慢跑。然后开始跑步，首个十圈10分40秒，第二个十圈速度一样也是10分40秒，最后五圈4分36秒，其中最后一圈48秒。总计时25分56秒。这是我跑学校操场最快的一次！说明一下，我每次跑步都是跑的我们学校操场跑道第四道，准确算来每圈应该是223.55米，25圈就是5.58875Km。

2013年6月25日 星期四 阵雨23——31度
下午18点40几分，室内健身。拳击沙袋数百次，随后连续仰卧起坐240次7分16秒，俯卧撑64次。汗水湿透全身！好爽！
回家，冷热水交替浴。

2013年6月26日 星期三 多云23——30度
早晨因为有事故而没有运动。于是下午补上。下午，18点40分过，太阳西斜，仍感觉火热，学校操场连续不间断68分钟11915次。双脚跳。时间久了右膝感觉异样，右肩及左手腕酸痛。另外，右脚掌有点儿不适。虽然是连续68分钟，可是我仍然感觉有点儿失败，因为，我原本打算跳85分钟，但是到68分钟的时候失误了！下次我一定要连续跳完85分钟！！！
回家，洗澡，冷热水交替！！

2013年6月28日 星期五 晴25——35度
早上无运动。傍晚，室内小量运动。击打沙袋数百次，然后仰卧起坐160次，俯卧撑61次。今天身体不舒服，浑身酸痛无力，所以只是勉强活动一下身体而已！

2013年6月29日 星期六 晴27——35度
晨6点20几分，学校操场。先带着两个女同事一起跑操场，大概是7圈吧，当是热身。随后开始跳绳。计划跳36分钟，可是第一次4分钟多就失误了。归零，重新再来，六分多再次失误，归零再来。第三次跳了六分钟自己主动停下来了，原因嘛，嘿嘿，保密.....最后一次我下定了决心，无论任何原因都要一跳到底，倒计时38分钟！这一次我跳得非常专注，虽然我明显感觉到今天身体状态并不好，但是我喜欢较劲，跟任何困难较劲，也跟自己！！中间过程当中，我克服了汗水多次的瘙痒，克服了右肩右胳膊强烈的酸痛，克服了左手手腕的疼痛，克服了左下腹部疼痛感，我终于完成了这次艰难的挑战！！
也许有些朋友感到很奇怪，平时经常可以跳上万次的人为什么今天跳38分钟都显得那么艰难？我想，首先很多朋友对于我经常能跳上万次有误解，这些朋友一定以为我每次完成上次都是很简单的事情！其实不然，恰恰相反，大多数时候我连续上万次都是一种挑战，都是经历了很艰难的过程！其次，今天之所以跳得这么困难，我认为很重要的是今天自己确实身体状态不佳！！可是，为什么有时候跳同样的量感觉又要轻松得多呢？我想，任何一个人的身体体能状态应该都存在着一个从高潮期到低潮期，再到高潮期的起伏变化的周期！

2013年6月30日 星期日 阵雨25——35度
今天早上6点过一点儿，按计划进行跑步。在大雨中跑步1小时31分53秒，学校操场76圈多一点，17公里。跑完步，浑身上下分不清是汗水还是雨水，犹如水泡过一般！真是爽极了！

2013年7月2日 星期二 阴25——33度
昨晚睡觉太晚，可是今天早上仍然是5点30分起床，感觉没有状态，可是又习惯了早上起来运动，所以，仍然到操场坚持运动。原本想坚持轻松跑10公里，可是真的感觉不在状态，欲望也不是很强烈，慢慢跑了6圈就不想跑了。
于是到室内练习击打沙袋，然后再到操场做撑台跳，倒立，引体向上，俯卧撑。前后计时1小时多一点儿。
计划下午去登山跑。

2013年7月2日 星期二 晴27——35度
傍晚时分，18点50分的样子，我和我的一个同事去跑步登山。虽然已是日暮，但仍然感觉热得有点儿难受。山不是很高，路径不是很长，但是比起一般的跑步难度大多了。还没跑多远，虽然速度很慢，但是很快就呼吸变得急促，心率倍增。前面差不多一半的路程，我一直陪着同事慢慢跑，边跑边聊。到后半段，坡度变得陡了许多，我迎难而上，开始发力，加快了速度，同事逐渐被落下。最后我一鼓作气，顺利跑到了山顶！看看时间，13分46秒。山上青松翠柏，景色怡人，空气清新，十分的凉快！