20公里分两次跑好。因为减脂不但在跑中进行，在休息中也进行，分两次跑，跑的时间没有变，但休息时间有两次，延长了，所以，分开跑减脂效果会更好。建议早一次10公里，晚一次10公里，一天两跑。另：营养一定要足够呀，早餐和中餐吃饱，晚餐少吃就行了。不要一天到晚一直节食，那样太疲劳，减脂效果反而不好了。

OK,就听你了。我是早5公里，下午10公里,晚10公里，一天三跑。早上太多事，不能跑太多。肯定不绝食，那样没 力气，只是最近太忙，想把时间**一起跑，看来还是分开跑了。这个量已经半个月了，看来只有继续了

好的。欢迎加入团队，参加PK，这样更容易坚持。

跑太多了，很难坚持。

要说减脂肯定是一次20快，如果分两次要看你两次间隔多久，如果是早晚的话，我劝你还是别两次了

每次运动40分钟后，开始燃脂，如果你一次跑20，总共会花费俩小时以上，你不可能一直10没小时的速度，所以燃脂最少是一小时二十分钟。如果你早晚各跑一次，每次只燃脂15分钟。总共燃脂半小时。就算运动后脂肪依然燃烧，但是脂肪的燃烧率是和运动时间和强度成比率的

每次运动40分钟后，开始燃脂，如果你一次跑20，总共会花费俩小时以上，你不可能一直10没小时的速度，所以燃脂最少是一小时二十分钟。如果你早晚各跑一次，每次只燃脂15分钟。总共燃脂半小时。就算运动后脂肪依然燃烧，但是脂肪的燃烧率是和运动时间和强度成比率的

每小时10km 连跑20km 不算慢了吧 楼主不要这么刺激我

太多了！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

你都能跑这么多了。。身材难道还是很胖？

很犀利。这位ID我记住了。

已经减了15ｋｇ，现在68kg,172cm .上身基本没肥肉，主要想再减减大腿和屁股吧。不知道你说的很胖是什么标准。我自我感觉还行吧，但离自己目标还差5kg

还行吧　３个月跑了估计１０００ＫＭ了吧　只要心中有目标　没有坚持不了的　只是太花时间了　

哎呀 跟我的身高体重神似（我172cm，67kg），也是腿上和屁股上有肉，目标60kg。目前很努力滴在跑步。请问关于晚饭你建议吃点啥？实在想不起来吃点啥好