两次跑可有效防止受伤，连续跑减肥效果好

你以为人体是计算机？一定要40分钟才开始减脂？好搞笑。另外谁告诉你楼主不能一直时速10跑2小时？半程马拉松的世界纪录才58分多点。也就是说人类奔跑的时速可以达到21.5公里。

楼主，其实适当的做一些无氧运动，提高肌肉含氧量也能有效提高新陈代谢，可以帮助你在奔跑时更多更快的减脂。

晚饭我就一杯豆浆+偶尔吃个水果+1L水，休息2小时继续10km，主要 早上和中午按正常吃了。晚上不怎么饿。不过平均10天一顿大餐或者零食，来解解馋，吃的多了感觉不怎么馋了。

我晚饭是燕麦，后来觉得实在没味道 就加点蜂蜜。

我晚饭是燕麦，后来觉得实在没味道 就加点蜂蜜。

你觉得他要是能时速10公里跑两小时，还用减肥，你是再秀智商下限吗

那只能说明你的智商上限很低了，而且从来没有跑过马拉松吧。今年扬马就有一个大胖子，180斤以上，1小时40分跑完21.0975公里。还有减肥怎么啦，就不能跑步2小时啦？而且楼主说的是减脂，你懂吗？减脂和减肥是一个概念吗？

楼主距离太多了吧，注意身体。

我勒个去，量真心大，小心受伤