记得不要寄希望于一种压韧带的方法，多种方法混合着来，不然自己容易枯燥，一种方式压多了，自己忍不住疼的时候也会急躁
你平时按上面那方法压完，如果腿麻或者疼了，就坐起来放松一下，背靠着床头板，把两腿伸直打开最大，然后头向右腿压5下，再向左来5下，最后再双手伸直身子前趴再来5下耗住几分钟，这算一组。我很喜欢这个方法，因为很疼很爽


如果很疼的话，你可以喝杯浓咖啡再跑下步，回来再压腿，一定疼痛感能减轻很多，因为咖（和谐你大爷）啡（和谐你大爷）因可以镇痛，咖啡里含的量对人体也是无害的。我每次都会这么干，确实很有效果
如果你不怕麻烦的话，可以白芍和甘草1:2的比例熬水喝，这是一味中药方，有镇痛，舒展平滑肌的作用，白芍和甘草清热解毒，现在夏天喝点也很好

不是师傅啊，别这么喊，汗了。。。
我是山东人
你可以学啊，为什么不可以呢？散打的训练过程就是锻炼身体，强化意志的过程。
肚子上有肉慢慢练，都可以练掉的

只能慢慢休养了
我09年也拉伤过一次，是冬天没热身，拉的正压腿，伤了1一个月后我又试着拉，还是疼得要死，再也没干压了，老老实实休息了3个多月才继续
横叉主要是关节和骨头，竖叉和正压腿涉及的韧带太多，尤其大腿后面那根大筋。最好拉竖叉或正压腿前先拿低边腿踢几组沙袋，这样热身也快

我就是大腿后面那个筋有点抻到了，走路现在都一拐一拐的

王师傅，有没其他的拉韧带的方法阿？最好比较实用的，如果天天坚持的话，1个月能拉开吗？

横叉如果只是复习昨天的高度不继续下新的话，热不热身真的无所谓的，因为横叉主要是关节和胯骨。
但是竖叉韧带涉及的太多了，千万不能硬拉，下竖叉和正压腿侧压腿一定记得要热身，热得腿出汗才行！不然你今天压得很爽，明天疼得不行了
拉伤的话，只能慢慢等身子自我修复了

这个不敢保证，每个人身体构造略有不同，意志力和具体自己能否严格坚持也有关系
反正一份耕耘一分收获！你压一分，肯定就能有一分的回报，压十分就有十分的回报
我自己总结了几种方法
1.趴青蛙(如果进入瓶颈期了，就身上背书包，书包里塞满重书)
2.反趴青蛙，以青蛙被掀翻的姿势躺着（进入瓶颈期了，就膝盖上垫软垫，软垫上放重哑铃，或者干脆叫朋友踩上去）
3.找个凳子，上面放个脚靶，把他们放在胯下，你以横叉的姿势骑在上面，就这么耗着，看电视打游戏都行，这个高度的凳子没感觉了就换个再低一点的凳子，慢慢就下去了。如果高低不同的各种凳子不好找，就找一摞书也行，一本一本的抽掉，天长日久横叉也下去了
4.你平时按几种方法压累了，或者腿麻或者疼了，就坐起来放松一下，背靠着床头板，把两腿伸直打开最大，然后头向右腿压5下，再向左来5下，最后再双手伸直身子前趴再来5下耗住几分钟，这算一组。
这是我常用的几种，希望能抛砖引玉

领教了，我回头去试试。

我以前竖叉毫无压力，所以有时候竖叉，正压腿什么的基本上不热身，在寝室睡觉之前，早上起床都能来两下，结果那天也不知道咋了，就抻到了

王师傅可以告诉你的qq 号嘛？