大家有什么问题都可以随便问 我能解答的尽量帮助各位,从小就很胖,高三的时候决定减肥,从160减到125.胖子们,雄起吧.

以前是虚胖,纸老虎.

游泳是消耗很大,不过要时间够才行,有氧运动要坚持25分钟以上才能消耗脂肪.我减脂是控制饮食,尽量少吃脂肪,然后每个星期用2天做有氧,我是骑车,夜骑25公里 大概用1个多小时 平常4天在家器械,晚上没什么事基本不休息.冬天积攒了蛮多脂肪的 上个月开始减脂的 平均一个星期少1斤多 上个月到现在减了5斤

回复8楼  其实我也很想跑步的，只是住的地方附近没有操场，只能骑车，有辆山地，有空出去玩玩山路蛮有感觉的。

回复9楼:胖子都会有胸部赘肉多这个苦恼的，我以前一直驼背，就是因为这个。放心瘦了以后这个问题自然会好，胖子主要还是减脂先，马上到夏天了，骚年们发力的有氧吧。跑步脚痛的话是不是鞋底不够软，或者地面不平，建议买一双阿迪或者耐克的慢跑鞋。

回复10楼:你可以在精品区里面找一下，他的帖子名字是 “居家无器械健身3个月”

回复16楼:一整个冬天都在增肌，春天转暖的时候发现穿衣服的脂肪很多，从4月2号开始减脂，到现在体重从140降到134。再整一个月夏天好穿背心了

回复15楼:

回复20楼:胸部有脂肪的童鞋应该体重都在140以上，脂肪率16％以上，减吧，至少降到130就会好很多了，最完美的应该是9％，练吧。

厉害啊 `` 不过听说健身的人比较少游泳, 因为游泳身材线条会比较圆滑 不过我们只是业余爱好者 自己喜欢就行

努力吧 骚年

回复28楼:男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a -b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%
男女数据的对照： 男子的体脂率 体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理 想的竞技状态）。 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更 加明显（健美运动员竞技状态）。 10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌 分块明显。 13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛， 腹肌开始显露，分块不明显。 16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松 弛，腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘 米。 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘 米。 

测量办法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

那还是用专业仪器比较准, 或者看第2个公式 腹肌的明显程度 来估算脂肪率 我现在用第一个公式算法 是13.5%的脂肪率