帅哥一枚```

楼主，你好！像本人现在身高176，体重102斤，骨骼比较瘦小，尤其是手臂很细，跟女生的一样。按照你说的应该可以胖起来吧？，而且我每个星期都保持一定的运动，所以身体还是比较结实，就是看起来瘦小，另外我想问一下，现在夏天怎么搭配衣服比较合适？

手细练习哑铃，做窄的俯卧撑比较好，记住不要超过12点才睡，不要抽烟，一定不要让自已饿了才吃，早餐是肯定要吃的，一天5到6餐以高蛋白为主，肠胃不好就不要吃辣椒，只要你下定绝心做这个事，不要给自已找太多的的借口就可以胖，衣服搭配的话不要穿太宽松的这样显得你更加瘦，也不要穿太紧身，显得你象条竹竿，哈雷裤配稍微宽松的T恤就不错，不要穿3角领的T恤，这样显得锁骨太明显```具体情况自已拿捏```OK``

额

176 53Kg路过
我想知道楼主具体作息时间 晚上睡眠是几点到几点，午休要多久？早中晚餐时间和加两餐的时间 ？
真想胖啊 瘦了二十几年了

连我的作息时间也要，十二点前睡啊，不要熬夜啊，看了欧洲杯经常熬夜搞得我瘦了五六斤，八点起床吃早歺，中歺十一点，二点在吃一歺，晩歺六点，然后晩上十点在宵夜，我增肥期间是这样吃，现在不增了就是一天正常三歺

LZ以前 照片有吗 看一下 做个对比

戒烟，锻炼
向你学习

吃那个蛋白质粉有用么，我能不能只吃不运动啊，以后上班了我的运动量很大，消耗也大。我以前听我们专业课一个中医营养老师说吃安利的蛋白质粉不如吃黄豆豆腐。

体育训练呢？我是体育生，180 55公斤，想长胖，要怎么吃？

楼主威武啊，我终于又看到希望了

蛋白粉 很多人说没效果哎 还有 锻炼我怕把多吃出来的能量都消耗去

赞，很帅