3、收紧腹部肌�

4、减去小肚腩

5、左右两边伸展运�

6、手脚并用可以让身体左右均衡一�

7、强化腹肌及腰背的肌�

8、增加脚部柔软度结实臂部

9、美化腰部、消除赘�

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧�

当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

　　让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平�

保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即�

平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次�