好的 ~~~~~~~
大家都要减肥成功~~~~~~~

好滴~~~~~~
形成良好的饮食习惯噢~

好的，身高体重基本情况告诉我一下 还有喜欢吃什么食物呀？

嘿嘿，21天确实有效果，不过要好好坚持。。
一不小心就可能前功尽弃了。。

好的 谢谢

我没有局部瘦过身的，以前看过对瘦小腿的节目说要
1清淡点的饮食，口味重的菜会让小腿水肿。
2要有正确的走路姿势，迈开步子大步走，脚后跟先着地
3运动或者走路之后多按摩小腿
4空中脚踏车如做超过半小时以上
希望对你有帮助

早餐(331大卡)
燕麦片 30克 110大卡
卤蛋 70克 97大卡
酸奶 125克 90大卡
葡萄干 10克 34大卡
上午加餐(81大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
午餐(168大卡)
红烧豆腐 60克 58大卡
手撕包菜 100克 52大卡
米饭 50克 58大卡
下午加餐(55大卡)
苹果 1个(小) 55大卡
晚餐(198大卡)
饺子（素馅） 100克 198大卡
· 摄入总热量：833大卡
运动
走路，在平地上，速度小于3.2公里/小时 120分钟 131大卡
伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 98大卡
运动消耗：230大卡
下午的阳光好好~~~~出去办事了 瑜伽调整到了晚上时间~
今天晚上应该少吃点吃饺子的。。
今天体重49.9公斤


我去瑜伽去啦

走路或者运动后多给腿部肌肉按摩 按到胀胀的感觉 让退放松
多敲胆经，可以排毒，楼上有位姐姐说的，你可以问问她哈
另外就是饮食尽量保持清淡啦~~

感觉瑜伽还是要夏天练效果更好啊，随便练练可以出一身汗，
这个天气我只有蹦蹦跳跳的才会出汗。。。

嘿嘿，是正常的不？
还有就算来月经吃的也应该和平常一样，不能放开吃的。。
尽量不吃零食，饮食还是得清淡，多吃蔬果噢~

好的~~~~~~~加油！！

我减肥的时间是断断续续的，总共加在一起的时间大概是三个月以内吧