另外大家一定要注意 一天中热量摄取过低对身体不好。也对减肥不利噢
一定要吃早餐，早睡早起噢~~~~

再来。。。
蜂蜜水法
我是采用的两天正常餐一天蜂蜜水轮流的方法
一天蜂蜜水瘦下的很容易在下一次的正常餐里面给弹回来。。
不好坚持。。
不推荐。。。。。。。。。

累死了。。。。。。。有木有人跟帖呀呀呀呀~~~~~~~~~~

有需要减肥帮助的mm可以问问我~~~~~~~~非常乐意为你们帮忙
也非常乐意与你们讨论各种减肥心得~~~~~
减肥的路上有大家才不会孤单~~~~~~~~~~~~~~~~

经过这些减肥 。
最好的减肥方法还是【新陈代谢减肥法】和【运动+控制饮食】
我的目标是在一个月内瘦个十斤。。
不想不健康的节食，因为之前不健康的节食引起了月经紊乱，脾胃不好，气色差，体质虚弱。。
新陈代谢的减肥方法有点点慢,,
所以要
【运动+控制饮食】
我的目标！！
争取瘦的好看点~甩掉赘肉！！！！！
有姐妹们一起来么~~~~~~~~~~~~·········

好吧 我貌似有点点啰嗦啦啦啦~~~~~~~

啊啊啊啊~~~~~~

我来发各种食物的卡路里了。。。。。。。。。。

谷类食品
米饭
1碗(100ml乐扣碗)米饭(100.0克)116大卡
1碗（瓷碗）米饭(150.0克)174大卡
1盒（快餐饭盒）米饭(250.0克)290大卡
标准(100克)116大卡
玉米(鲜)
1根(小)玉米(鲜)(160.0克，可食部分74.0克) 78大卡
半根(小)玉米(鲜)(80.0克，可食部分37.0克) 39大卡
1根(大)玉米(鲜)(290.0克，可食部分133.0克) 141大卡
半根(大)玉米(鲜)(145.0克，可食部分67.0克) 71大卡
1根（中）玉米(鲜)(200.0克，可食部分92.0克) 98大卡
标准(100克) 106大卡
馒头
1个(小)馒头(20.0克)44大卡
1个(大)馒头(120.0克)265大卡
半个(大)馒头(60.0克)133大卡
标准(100克)221大卡
燕麦片
1瓷勺(满)燕麦片(12.0克) 44大卡
标准(100克) 367大卡
小米粥
热量：46 大卡（100克）
油条
1根油条(70.0克)270大卡（约28cm）
半根油条(35.0克)135大卡
标准(100克)386大卡
面条(煮)
热量：109 大卡（100克） （原料为50g挂面生的）
挂面
1把挂面(50.0克)173大卡
标准(100克)346大卡
米粉（干）
热量：346 大卡（100克）
白粥（米：水=1：10）
热量：30 大卡（100克）
烙饼(标准粉)
1块烙饼(标准粉)(160.0克)408大卡
标准(100克)255大卡


灰常欢迎~~~~~~
咱们一起瘦的美美的~~~

薯类 淀粉类
甘薯(红心)
1个(小)甘薯(红心)(130.0克，可食部分117.0克) 116大卡
1个(大)甘薯(红心)(500.0克，可食部分450.0克) 446大卡
半个(大)甘薯(红心)(250.0克，可食部分225.0克) 223大卡
标准(100克) 99大卡
甘薯(白心)
热量：104 大卡（100克可食部分）
土豆
1个（小）马铃薯(130.0克，可食部分122.0克) 93大卡
1个（中）马铃薯(230.0克，可食部分216.0克) 164大卡
标准(100克) 76大卡
魔芋精粉
热量：37 大卡（100克）


豆类
豆浆
1杯豆浆(250.0克)35大卡
标准(100克)14大卡
豆浆（甜）
1杯豆浆（甜）(250.0克) 83大卡
标准(100克) 33大卡
豆腐
1片豆腐(100.0克)81大卡
1块豆腐(450.0克)365大卡
标准(100克)81大卡
豆腐干（香干）
1块豆腐干(30.0克)42大卡
标准(100克)140大卡
豆腐干(熏干)
热量：153 大卡（100克）
豆腐干(酱油干)
热量：156 大卡（100克）
豆腐干(卤干)
热量：336 大卡（100克）
豆腐皮
热量：409 大卡（100克）
腐竹（干）
热量：459 大卡（100克）
千张
热量：260 大卡（100克）
绿豆饼（少糖少油）
热量：122 大卡（100克）
豆腐脑
热量：15 大卡（100克）
豆奶
热量：30 大卡（100克）
油豆腐
热量：244 大卡（100克）
豌豆（煮）
热量：107 大卡（100克）
蚕豆（煮）
热量：62 大卡（100克）

茄果、瓜菜类
番茄
1个(小)番茄(110.0克，可食部分107.0克) 20大卡
1个(大)番茄(170.0克，可食部分165.0克) 31大卡
标准(100克) 19大卡
黄瓜
1根(小)黄瓜(130.0克，可食部分120.0克)***卡
1根(大)黄瓜(200.0克，可食部分184.0克)28大卡
标准(100克)15大卡
粘贴一下好了、。。。
每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50