我是女滴~~
最开始进大学是125斤。。
很肥有木有。。。。。
减肥用了很多方法，不敢尝试减肥药，现在100斤165厘米。。先来介绍我所用过的各种减肥方法。。。。及使用心得。。。

先来介绍瑜伽减肥法。。
是我最用的最舒服的减肥方法，
每天早上喝中午都是照常吃饭，下午五点左右做一个小时的瑜伽直到全身是汗。
晚餐来份水果，我吃的是葡萄。
坚持了暑假的一个月瘦的15斤
习惯了瑜伽一天不做会不舒服的！！每天做完瑜伽的时候身体非常轻松神清气爽！！身体那段时间也柔软了很多！！
所以说是最舒服的了！！推荐各位mm使用！！！

说说二十一天减肥法。。
是我用过的最最最痛苦的减肥方法了。
前三天我基本上喝的是水，因为不怎么喜欢吃蜂蜜啊。。
三天乏的特别厉害，全身没力气，只能呆在床上虚脱。。。这时候瘦了6斤
中间八天结合了黄瓜鸡蛋减肥法。。每天就吃一根黄瓜两个鸡蛋。还有一粒金维他。。
照样虚脱的很难受。。没有精神。。还便秘。。
但是直到这里我已经瘦了10斤了
最后十天我爆了两天。。反弹了5斤。。哭死。。。

经过21天减肥法后将吃半餐的习惯给保留了下来。。
食量比以前少了很多。而且吃一点就会饱了，感觉那段时间身体内部特别干净噢~~~
21天减肥法 我认为前三天是给身体的排毒
中间八天是慢慢让胃缩小，为之后的十天半餐做准备
最后的十天则是让你形成良好的饮食习惯。。
总而言之21天减肥法是值得一试的减肥方法~~~~~~~~但是身体不好的mm要注意点噢。


重要的是要坚持，不能中途像我一样爆掉！！

我开始也不会瑜伽的呢 ，在网上下了个视频天天跟着练。慢慢就好多了
不像跳健美操累死个人
练瑜伽是种享受。。。

什么是新陈代谢？
新陈代谢是指生物体不断用新物质代替旧物质的过程。每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示,我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。从早到晚新陈代谢是有变化的， 通常早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。如何促进加快新陈代谢？人在减肥时，如果没有运动，人的新陈代谢率会降低，当代谢率降低时，只需你减肥前热量的一半，就能维持身体所需。多余的热量就会形成脂肪堆积起来。运动不但可以提高新陈代谢率，同时可以抑制体重反弹。


新陈代谢包括基础代谢和身体活动代谢两种。。
基础代谢率(BMR)是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200大卡，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200大卡。


身体活动的代谢是指我们日常工作、学习等需要消耗的能量。每个人日常活动不同，消耗也不同；体力劳动者比脑力劳动者消耗更多的热量。

所以说只有我们吃的食物的热量 ＜ 我们每天新陈代谢消耗的热量，我们才会瘦的噢~~~~~

每个人体质年龄不同，基础代谢率不同。。
算出了自己的基础代谢率，把每天的摄取的食物热量控制在这个程度就差不多了~~~~~~
再随便做点运动~~~~~很容易养成吃不胖的体质~~~~~~

附上基础代谢率计算公式（工具）
男性基础代谢率（kcal/day）=66＋（13.7×体重）＋（5×体重）－（6.8×年龄）
女性基础代谢率（kcal/day）=655＋（9.6×体重）＋（1.8×体重）－（4.7×年龄）
提高基础代谢的方法有很多
就不一一介绍了~

说说我用了这个方法
和寝室的姐妹一起
把二十一天减肥法的吃半餐习惯延续了下来。
早餐 七点左右一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。
上午 十点左右一个水果。
中餐 十一点半二两米饭四两青菜一点点肉。
下午 四点左右一个水果。
晚餐 五点半二两米饭四两青菜。
每日严格限制卡路里，生活习惯饮食习惯良好。每个星期称个体重会少一斤。坚持了一个月终于把自己之前爆了的21天减肥法的5斤给捡回来。。
推荐使用这个方法。不知不觉中瘦下来了~~~~~