通任督二脉，进入胎息状态，让丹田充满，三十天下丹田满脏腑不饥，六十天中丹田满体无虚赢，九十天上丹田满容貌充盛
通督脉方法：
吐出体内浊气，闭口，以鼻缓缓吸气到口中，待吸满后牙齿闭上，将口中清气如吞咽状咽下并意想送入下丹田中（鼓腹，利于气入丹田），保持几秒钟，随后张口缓缓吐气并想象体内秽浊之气随口吐而出，正常呼吸5次。如此吐纳一次，称之为“一咽”。然后再重次复以上服气步骤。
只要每天咽几百次，几天就能打通督脉，就进入了胎息状态，用腹部呼吸自然就会把气送入丹田，也可以吸久一些多送些气进去，不用喉咙咽。这时候肺要过几十分钟才会呼吸一次，这和胎儿的状态是一样的。
进入胎息状态就要等丹田充满了，起码得让下丹田充满才能逐渐减食辟谷。
本人咽了1500次左右就通了督脉，任脉就是吸气到下丹田去的那条，本来就是通的。
通督脉之后两天气就开始往中丹田和上丹田走，可以感觉的到
通督脉之前最小限度说话，最小限度劳动，不然丹田气压不够把督脉打通。
通了督脉之后你会发现舌头自动向上卷贴上腭，会产生很多津液。会感觉有些头胀，是因为津液从督脉通到头顶，闭口把口水咽掉就会好了。
津液吞到胃里后经过肝脏化为血，其实乳汁也是血化成的
气化为津，津化为血，血化为精，精化为髓，髓化为筋。
这样就明白了，其实人只要空气就能活着，并不要吃别的东西，这才是人的正常生长状态。
凡服气断谷者，一旬之时，精气弱微，颜色萎黄；二旬之时，动作瞑眩，肢节怅恨，大便苦难，小便赤黄，或时下痢，前刚后溏；三旬之时，身体消瘦，重难以行 (已前赢弱之候，是专气初服所致。若以诸药，不至于此也) ；四旬之时，颜色渐悦，心独安康；五旬之时，五脏调和，精气内养；六旬之时，体复如故，机关调畅；七旬之时，心恶喧烦，志愿高翔；八旬之时，恬淡寂寞，信明术方；九旬之时，荣华润泽，声音洪彰；十旬之时，正气皆至，其效极昌。修之不止，年命延长。
一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形，役使鬼神，玉女/金童侍傍，脑实胁胼，不可复伤，号曰真人也。
整编自《道藏》·卷二十三