脚踝不要缠太紧。能把腿拉拢就行。膝盖下面才是要狠狠绑的地方。我绑的时候脚会没有血色，倒是没有发紫过。一定要量力而行。

我在的，每天都会来看看

5000万！！！够我挣几辈子了。。。
你说的那两个动作我试过，小腿M形往下坐的那个我没什么难度，不是髋部运动还是有些痛苦的。太累了~~~绑腿应该算是一种投机取巧的办法，谁叫我懒呢。

腿自然伸直。偶尔发力就好。一直绷着腿部肌肉，累死啦。。。

正常。刚开始几天你能保质保量绑足3次，每次40分钟。如果你还能正常走路就已经很了不起了。我记得那时候我早上起床腿都不能动了。建议你疼得厉害的时候休息一两天不要绑，让膝盖自我修复一下。不会很影响效果的。

如果你不是天生的应该没问题。16岁骨骼还没定型，效果应该比我要好。不过绑着的时候疼，会影响你看书的率。最好还是等你中考完了，暑假在家里慢慢绑。

你自然站立的时候间隙有多大？ 超过5厘米绑的时候不直正常。我原来膝间距接近5厘米，最大间距6厘米多，那时候就没办法把腿完全绑在一起。绑一个星期左右就能好了

这个地方是最好绑的啦，见效超级快的。
绑的时候坐在床上，膝盖弯曲，双腿并拢。这时候可以看到或者摸到你的小腿骨是朝向正前方的。用一根长布带从脚踝开始绑，越靠近膝盖用的力度越大。箭头指向的那个地方用你能承受的最大压力绑紧。当天绑完就能看到间隙变小很多。如果你还能忍受疼痛，晚上睡觉的时候用短带子稍加固定。
白天注意走路脚内侧用力，坐不要跷二郎腿。偶尔站起来，双腿用力夹紧。这样可以减少反弹，巩固绑腿的效果

3CM，很好救的。属于轻度范围
你的绑法正确。脚踝用毛巾折对着个三、四次垫着。要用很柔软的毛巾。其他东西，比如围巾，厚袜子对折几次垫着也不错

正常，绑腿血液循环不畅是肯定的，绑完休息半小时就能恢复了。如果太难受一定要放松休息一会，避免受伤

我是坐在床上，腿伸直。
刚开始一次几个点要根据你自己的承受力来。加起来一天要绑2小时以上。最好是晚上绑，因为时间比较整。洗完澡坐在床上很安逸。月经期不要绑

因为我膝盖垫着厚厚的围巾，肯定会有些距离。但是绑腿带解开后，膝盖和小腿肚可以完全并拢。绑腿的时候坐在床上，屈膝。小腿并拢。这时候你的腿骨是正的，用这个姿势绑，膝盖容易并拢。绑好了腿伸直，坐在床上。 如果不是很难受，就一直伸直。偶尔双腿发力并紧然后松开，发力频率自己掌握就好，是为了提升效果。
如果感觉难受了，先尝试屈膝坐一会。如果还是很难受，就松开带子休息。

当然可以啦，动不是很容易把绑带弄松了吗？像我这种懒人，就是不动的。偶尔会用力夹紧双腿，不一会儿就忘记了，很放松的坐在床上玩电脑。

我的QQ以及很久不上了。公司不让上