对啊！有时候单纯嘴馋、或者填鸭机制没有停下来、或者满足感没有被达到、或者就只是习惯了,没吃饭后零食好像没吃饭。理由有很多种…
饭后吃点零食无可厚非，只要不要被控制，或者让自己难过就好。

简短的回答是：不是。
仔细的回答是：不是，但也有可能是。而对于暴食症的人，不是的理由如下：窃以为，在暴食症的阴影之下，正餐后还是控制不住冲去吃大量的零食，不是借口。借口的意思是假借某种理由而逃避自身的责任。然而，暴食症的人他的饱食机转已经当机了；再加上，严重的暴食症患者有可能在进食的时候就掉入解离的状态；因此，有时候，在他自己还没有反应过来之前，就已经吞掉一条吐司、一整盒饼干。
同时，我不会用借口这个字是因为它的负面指责意含。暴食的人往往身心已经饱受自己的指责，更无法接受自己当下的状态。不需要再多一个字眼来指着自己鼻头骂，让自己更无法承受自己的不堪。与其骂自己不负责任没有控制好；倒不如接受自己的现状，但同时了解仍有改变的可能性。
（呃…我又回太多了，不好意思^^a）

〔为何我上一刻感觉好多了下一刻又掉入地狱？〕
有朋友跟我反应，说看了我的帖子心理平静些，甚至有些希望；但回到现实生活又回到暴食症的漩涡里。
听到这样的响应我很感谢这些朋友，因为，他们也点出多数人的心理感受。「为何我上网看文写文受激励了但还是无法改变？」、「为什么我已经正常饮食了还是会想暴？」...
我之前一周见一次咨商师时，常常一团混乱又焦虑的进去，一个小时后心情平静、温暖，觉得自己又有能量了，不想吃或吐了。但一回到房间又启动暴食开关。
咨商师知道，但他有耐心的陪我，一周又一周地看我周而复始。
慢慢的，加上生活中其他的经验。我每周平静的时间开始增长，能专心于别的事情，而不强迫想吃的时间越来越长。从24小时想吃要不就在吐（运动），到又回到只有晚上会暴食（和催吐），到可能可以隔一天才暴食催吐。然后可能一个机转点，就放弃吐了。到现在纵使吃多，也不会让罪恶感淹没我。
中间当然有反复、有卡关、有觉得「我该不会一生就这样了。我让所有人都失望了」。幸运的是，最终似乎在不经意间，与暴食催吐渐行渐远。
那转变是这样一点一滴累加上去的，而且不是按表操课，从一个阶段到另外一个阶段可能是因为一个生活上的契机促成转折点。
减肥时可能一切都想求快、求最聪明最有效。但抗暴时可能得像愚公，一点一点慢慢做，纵使被人笑、承受风吹雨淋　都不放弃。
若你阅读帖子，获得了一点点心灵的平静，或者是一点力量；请记得那个感觉，好好把那感觉放进心里。告诉自己：「我是有心想要抗暴，不再暴食催吐，我是愿意陪自己走这一段的！」　就这样，一分钟一分钟，慢慢增强自己「平静有弹性的」状态。
祝　站稳脚步
Miu

你要不要试着自己讲讲看？你可以试试看光想象, 你听了这句话之后, 你的感觉如何, 你的身体反应如何, 你想了些什么？
每看到一个人都要听到这句话很讨厌呢！而且有时候也不知道怎么回答。
我后来有时候就淡淡笑说：「对啊！　胖了」或者「还好耶，没什么变重」　又或者「喔，可能最近身体比较不好吧！」　打发打发就好。
通常打发了，接下来的话题就不会在身材打转了。
至于是否永远不能控制身材？这问题，我想了很久。　我想，除非心态上已经完全健康了，要不一时半刻若一想要减肥　（或者健身）　很有可能掉回去旧有的思维。但若心态上很健康（例如，这阵子吃太油，多吃一点水果少吃点油炸得）而方法非常温和，而且立意往往是让生活较为健康，应该还是有可能。　但老实说，我现在无法做到，我现在能做到的是，若开始想控制身材很快自己就能发现，悬崖勒马，让自己放松然后不要太极端。毕竟，能快乐地吃还有不吃我已经很知足了。

＠直立胃袋
谢谢你的赞美！有时觉得离开暴食以后看到生活更多层面的问题，还是会怕但肯面对了。
的确，找到自己（和自己的身体）都认可的康复速度很困难呢。
既不要太快，快到身体受不了、或者开始恐慌，也不能太慢、慢到失去信心
丢一条绳子给你，可以有方法离开自卑泥沼的。:)
Miu

哈哈哈！　打招呼打招呼！

我之前偶尔会做的简单按摩活动，协助我和我的身体对话，重新连结。与大家分享。　（因为很多暴食症的人最后会失去与身体连结的能力，常常感觉飘飘的，或者不知道自己的感觉是什么；所以康复一部分是帮助自己重新找回与身体对话的方法）
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『小活动：与身体对话』
在泡澡的时候，心情保持平静，用双手从头顶开始，慢慢的往下，接触你所有的肌肤，感受它的触感，由头、头皮、到五官、脖子、肩膀、双臂、背部、胸部、腹部、鼠蹊、大腿、小腿、脚、脚趾；再从脚趾往上。脑袋什么都不用想，有任何想法也不用停留，就让它离开。你可以重复这动作两、三次，直到完全专心于这活动，不再多想为止。
再来一次，一样的方法，但这次不只是触摸，而是用指腹轻轻地按摩身体，慢慢的往下、再往上。让身体承接、享受这轻微的压力带来的愉悦感。一样，全身、往下再往上。若重复数次，可以试着每一次时专注于不同的点上，例如，第一次完全不专注，让心神放松、第二次专注于指尖的感觉、第三次专注于皮肤接受压力的感觉、第四次专注于肌肉的紧绷度。
再来，用你喜欢的方式按摩各部位，同时，可以试着对你所按摩的身体部位讲讲话，最好是感谢的话。例如，胃，谢谢你撑那么久都还没有得癌症；小肠、谢谢你们陪我撑那么久、还是努力工作，等等。若不习惯，可以简单的说「谢谢」　就好。
当然，若你有懊恼的、生气的话想对自己的身体说，也是可以；但讲完，气消一点，最好还是讲一些正面的，或者仅仅很简单的：「我接受你」而不是沉溺于自厌的情绪。
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当然　你可以依照你自己的喜好或者感觉改变这活动的内容。不过，绝对不能省略的是与自己身体的接触（触摸）和对话（让身体了解你是接受它并且体谅它的）
这只是一个很简单，自己之前常做的活动。我绝对不是第一个发明这活动的人，而最近看到Levin 的「Waking the Tiger」这本创伤治疗的经典也有类似的活动。在此特地申明。
祝　重建感官桥梁
Miu

『你一直都是你』
我在暴食症厉害的时候，会变得特别沉默。特别是以为快要好了，却又掉下去时，会特别讨厌自己。觉得自己辜负了大家期望，觉得自己不值得被关注。希望自己消失了，因为自己毫无价值。朋友也困惑为何我刻意疏远他们。
有一次朋友跟我深谈，我跟他道歉；很愧疚自己无法控制地想要孤独一人会疏远他们，不希望跟他们太亲近。他说：「没关系，我是你的朋友，我会耐心等你好转。而我一直都在这儿，你尽管养好身体。」
自己从暴食催吐的深渊里面爬出来，开始在网络上分享自己的经验。从另外一个角度亲身体会了朋友的感觉。在这里送给大家：
亲爱的朋友，若你最近状况不太好，变得不想讲话了，选择沉默。请知道，至少有一个人不是觉得失望，只有深深地关心。若你需要时间安静，仅管花时间休息；不管状况好或不好，你都是你，独一无二的你。


@花落若相依
抱一个.
要不要先从每天至少一餐正常吃饭，吃完以后忍住不要吐开始？
胃开始坏掉的话，正餐要吃更慢，先吃点好消化的东西当正餐好吗？
Miu

今日想到以前心理老师跟我讲的话：
『重建　从毁灭开始』
可以套句英文俗语　darkest before the dawn　黎明前刻天色是最暗的。
有些朋友也许觉得自己已经一心想要好转，努力那麼久了为何还在反覆?
希望这时期正式你们迎接曙光前的黑暗...

@小荷：
转好的过程本来就有很多不同的层面和阶段。而每个阶段加上当时你生活中的压力，就变换成不同的困扰。你没有回去，而是面对到新的挑战而已。
现在的你是不是觉得，想吃也暴、不想吃也暴、想好也暴、想变健康也暴、想念书也暴？反正不管想什么，好像念头一起就开始暴。我之前也有类似的情形，自己的推测是因为整个人紧张起来，所以变成越慌张越暴食、越暴食越慌。
试着让自己放松一点，因为想什么都容易造成暴食，特别是「期待」。所以先什么都不要想。告诉自己没关系，就像@hi凉快说得，这是很正常的现象；并不代表自己失败了或者什么，只是压力太大了。这时间多找人陪你，念书不求长时间的专心，求一点一刻的专心；例如念书念一念、那个紧张感觉又起来了，就站起来走一走、深呼吸，再回来念一点点。
你已经做很好了，这边的朋友都见证你是那麼努力。会害怕是正常的，现在试著找回专心的方法。
抱一个，抱一个，随时欢迎你来求肯定。
你男朋友或者住在一起的室友家人知道你的状况吗？
Miu

最近我看书时，看到一个新的名词「Unconditional Firm」 (无条件的坚定）。在心理咨商，我们讲早期亲子关系还有人际关系时，会强调早期母子关系的Unconditional Love　（无条件的爱）；意思是说，不管你这一时间作得好还是坏，你知道对方对你的爱是无条件的。而「无条件的坚定」除了爱之外，还有规范、价值观、概念等等比较认知思想方面的事情。
「无条件的坚定」正好辅佐解释了我自己在复发后转好过程中很重要的阶段「重新建立规范(Boundary Reconstruction) 」。在暴食催吐严重时期，我常常觉得自己像是破掉的花瓶，常常吐完就碎了一地；好不容易拼凑起来，却脆弱得经不起他人的关心或者批评。幸运的，我那时身边有好老师、好咨商师还有好伴侣。他们在我自我价值观还很破碎的时候，常常以行动给予我支持，以坚定的态度与我相处。让我知道，不管我胖瘦、催吐与否，他们待我仍是同等的真诚与尊重。而渐渐地我也用同样的态度对待自己：纵使我做了什么事情多让自己失望难过，我还是接受这样的自己。讲起来似乎吊诡，然而接受并不代表放弃，接受当下这样的自己，反而更能平心静气的把自己带往更好的方向。
简易的表示方法，那个历程大概是这样
「他人对我的无条件坚定」变成>>「我对自我的无条件坚定」变成>>「不管体重升降、是否暴食催吐，我的自我意象和价值观不会因此而剧烈改变」变成>>「暴食症不再是我生活的主角，渐渐地生活又变成更多层次」
对不少受苦于饮食障碍的朋友来说，乍看这解释会觉得不适用，因为身边似乎没有一个能够明确表示「无条件坚定」的亲友。
亲友给予自己的无条件坚定能够让这历程事半功倍，因为一开始不用辛苦的从无到有，而且可以在感觉安全的情境下自己尝试建立起稳固的自我价值观。不过，从许多朋友的分享中即可发现，很多人是独自康复。因此，虽然在没有旁人协助时要重整自我会比较困难，却绝非不可能。网络上会有很多的朋友能提供他们的经验。
祝　生活不再随着暴食摇摆
Miu

＠小荷
男朋友也在天津吗？
晚上若暴很多也不用想说明天「一定」要吃得健康。因为一想说明天「一定」要好的话，这也是另外一种紧张和压力；慢慢减少过多或者过高的期待，就好好过当下。顺其自然。你没有回去，你现在还是在康复中，只是不同的阶段而已。
抱一个。先好好睡觉养精神吧


＠花落花开
的确啊，暴食症就是想吃的欲望（或者已经没有欲望　单纯就是吃）像脱缰野马，不受自己的控制，越想控制越暴。不如就别控制吧.
抱一个，暴食让人绝望。但仍然祝福你在绝望中，从心理看到一丝丝希望，一个想要拥抱生命的希望。就像你的名字, 花落后接着花开
Miu

＠直立胃袋
谢谢！
不完美的平凡，是生命的自然常态啊。
＠小荷
我后来都把那些旧裤子淘汰了。管它穿不下穿得下，现在有现在的流行和现在身材适合的衣服。是我穿衣服又不是衣服穿我。
我不能给你一个百分百的保证。但通常，戒暴一开始可能会胖，但因为戒暴久了，因为进食量远比暴食期来得少，身体自然又会回到它最舒服的体重，通常这体重都是比暴食期轻的。也有些人可能不会回到过去的体重，但康复了以后，就会意识到不管体重高低，心理健康时最美。
能够享受人生比起穿得下一件裤子重要得多啊！