【与身体对话－　与身体和好实战守则】 (3)
与身体对话，是一个很简单，随时随地都可以做的活动。之后可以延伸成「与内心哭泣的小孩对话」、「与自我对话」等等。在一开始还不习惯一人分饰两角，真正让身体发声前，可以利用我上面举的一些「剧本」作为开头，再创造出自己的对话。而一开始在一个安静、不受干扰的空间开始。甚至为你的「身体」准备另外一个位子，藉由位子的交换帮助自己融入「身体」这拟人化角色。
因此，一开始可能可以从这样开始：把上面的范例打印出来，放在桌子上，桌子上有两份白纸和笔，前有两张椅子，椅子Ａ是给自己；椅子Ｂ给身体。先坐在Ａ的位子上，照个剧本写问题。（最好边写边念或写完最好开口念一遍）然后起身转之坐在Ｂ椅子上，设想自己是身体，写下答案。（边写边念或写完念一遍）
下一个问题时，再回到Ａ椅子上问问题，然后到Ｂ椅子上回答问题。以此循环。

【与身体对话－　与身体和好实战守则】 (4-完)
这活动其实是心理治疗的活动。最好有一个心理治疗师（俗称心理医师）在旁协助。活动可能会触发深沈的情绪或者压抑过久的感受；又或是治疗师能够协助你更深入探讨。然而，我了解大多数朋友因为种种原因无法有个治疗师在侧。退而求其次，最好在一开始练习前，知会一个要好的亲人或朋友。若情绪上来崩溃、哭得无法自己时，能够找人求救（或者那人会警醒到你开始不对劲）。
另外，这个活动的重点是「与身体和好」。因此，切记要避免使用命令、要求、批评、攻击、指责等字眼（例如　“身体，为什麼我叫你不要吃你偏偏要吃？”、 “身体，你好臃肿，我讨厌你！” “你若瘦下来我才会爱你”）我们已经内化太多的指责、攻击和不满意（意思是说，不用等别人批评我们，自己的声音会先批评自己）。不需要再用一个活动强化之。
另外，这个活动一开始可能因为不习惯而有点别扭，一回生二回熟，多多练习，会多爱自己一点。
这个活动有一点点小风险，我讲这些事实上有些担心的。若想让我陪著你试著做做看的朋友欢迎留言或者私下联络我；我尽量安排时间。另外，试过想要分享心得的朋友也欢迎。祝
与身体和好
MIU 2013/01/31

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哇拉拉　楼煮终於有微博了....其实主要据点还是这里，但若有人想要其他地方也可以取得一些正面能量，可以来我的微博看看喔
Miu咪缪酱
http://weibo.com/u/3189824600

2012-05-13『限制』我们所关注的事情会限制我们所见所闻的事物，也会限制我们对於客观事实的诠释。也因此，就现象学来说，我们活在自己的世界里，每一个人眼中的世界都不尽相同，它可能有大概的客观世界的架构　但构成的内容和意义却因人而异。因此，当你觉得「瘦」等於完美时，也许走在路上，你只会关住瘦到入你眼的人，或者同时又瘦又漂亮的人；加强自己「瘦」等於「完美」（什麼事情都成功、有很好得自信心、受人欢迎...等等）。因此，有时候必须得挑战自己，问自己一句『真的吗？』　　　真的路上瘦的人都漂亮吗？　瘦的人都讨人喜欢吗？　瘦的人事事都成功吗？　瘦的人就一定没有烦恼吗？反过来讲，难道，胖的人就丑吗？胖得人穿衣服一定不好看吗？　胖的人就没有好个性的吗？　胖的人就没有受人激赏的吗？　胖的人就没有好得能力的吗？唯有学会挑战自己的思考，才有可能看到自我框架外的东西 。
2012-05-25柳暗花明- 当一扇门关上时，也许另外一道门就打开了。也许，事情没有想像中的那麼严重；也许，很多事情逆向思考后就有转机。不要太限制自己，这本来就是变动的社会，而有时我们必须随之变动。
2012-06-22「挑战与选择」暴食时,希望所有事情都是恒定不变的。但在暴食发作时身心讽刺的剧烈变动。暴食康复的过程，对我来说也是重新学习挑战和抉择　相信挑战中有失败是常事而选择是人生必须的过程，有得有失
2012-06-24今日一句，感染，你知道自己的影响力吗? 相信自己和身边的人的共鸣和互动吗? 要相信，自己有能力散播情绪和理念给他人，而也可以让下午的阳光渲染到体内留住温暖
2012-07-23今天一句「冷静」有时候一兴奋，紧张也跟著来。一冷静下来，寂寞和空虚紧随而至。然而他们并不是全然相关的。　有时，让思绪从激情中沈淀，抽离一点距离，冷静的看一下手中所拥有的、没有的、想要有的、要抛弃的....
冷静、冷清　不是寂寞　孤独，只是将自己抽身成独自一人，面对世界。
2012-09-17[耐心与等待]很多事情急不得，纵使有千万理由希望「马上」但只能尽人事　听天命　（或者听其他人的作业速度　)
事情多就全部列下来，一件一件做、一件一件解决；简单和复杂的交错解决，才不会太懊恼。不求做完美，只求做完，做得及格就可（甚至不及格都行）。
2012-10-01【希望种子】我在回想我的历程时，决定作为「希望种子的播种者」
我希望，我心中的小孩在睁开眼时，能够看到希望的嫩芽。不管经历过什麼苦、尝过多少血泪；还是抱有「我有改变的能力，事情有转圜的余地」的希望。对於自己的希望、对於健康的希望。希望需要我们好好照料才回茁壮成「行动改变」。希望也有可能枯萎、消失；但随时仍都有希望在发芽。能不能看到希望？能不能保有希望？
愿大家睡醒　心中也冒出希望的嫩芽。
2012-10-05今日一句 「灵感」有时改变来自与刹那间的灵光，而我们平日做的是累积观察、经验与能量，待灵感来时绽放！
2012-10-17今日一句【投入】　　全心全意的投入十字绣、或者全心全意投入一首歌曲、一部电影、一本小说...当心思全部投入在一个活动的时候，时间趋近缓慢、瞬间趋近永恒
2012-10-18今日一句〔陪伴〕 愿意将全身的重量放在他者身上吗? 这也许一个人，也许是一棵开花的树，能否完全接受他人的陪伴，将自己的苦楚都静静流出呢?
2012-12-17今日一句「抓住大方向」有时候，我们太注意小细节、眼睛瞪著一个小缺陷、瑕疵。忽略了大片可以发展的空间。　掌握大方向，有些细节是可以调整、省略、增加、或者不在意的。瑕不掩瑜，戒暴也是，掌握住大方向「脱离除了暴食催吐什麼都没有的生活」，细节再调整
2013-01-10「脱离带来的觉察」有时，虽然我们在一个环境里很痛苦，但因为太习惯了，痛苦的环境竟成为舒适圈。而脱离那个环境，能帮助我们觉察，觉察自己其实是痛苦的，无法实现自己的。来段小旅行吧，出城镇、离开自己生活的环境、脱离了舒适圈、脱离习惯，能够跳脱习惯的框架、觉察新鲜事。
2013-02-19☆〔疗愈〕☆今天留心一下，疗愈的能量就在转角
2013-02-21今日一句「服从」 服从身体的想望，放开控制。
2013-03-11今日一句【澄彻】　面对选择时，保持心神的澄净，了解自己的想望。作为普通人，我们无法预见未来，我们能做的是想清楚各种选择的「可能」后果，然后下判断。有失有得，失即是得。
2013-03-17 『整合』　如何整合自己的意志力和本能欲望？让他们能够携手协助自己达到自己想要的目标？
2013-03-21今日一句「诚实」 对自己诚实，意味著看到自己的好、不好、优点、缺点、梦想和妄想的差别、空想和所完成之事。了解自己，接受自己，才知道从哪里改善，因此，对自我诚实是改变的开始。
2013-03-22今日一句「放弃比较」在我们的文化里，大家很爱比，比财产、学历、家庭幸福、男朋友、身高、体重、外表...无所不比。一比之下，又羡慕又嫉妒又自惭，觉得永远不够好，比完这个还有那个。好像不比，自己就不知道怎麼定位自己，了解自己的价值。有时想想，比来比去，纵使你真的「比上去了」追到比较对象的条件，过著对方的生活，也不一定快乐。放弃比较吧，比较只会看到自己缺少什麼，而不是看到自己想要什麼。

在豆瓣、暴吧和暴食症吧写了满多文章。但更多是在私下或者别人帖子里回答问题时讲到的东西。今天整理一些比较常被问到的Q&A出来。欢迎已经大好，有心得的朋友复制问题回答喔！
1. 为什麼会得暴食症（或者其他饮食障碍）？
2. Miu你觉得暴食症有可能完全好吗？
3.你觉得后期最难跨过的关卡是什麼？为何我好像好转很多但就好无法完全好？
4. 你的康复历程是什麼？多久了？
5. Miu我想告诉爸爸妈妈但不知道怎麼开口，你家人知道吗？
6. Miu你觉得支持你好转的最大信念是什麼？
7.　太敷衍罗。除此以外咧？
8. 我追你的文很久了，有时看完很兴奋，觉得自己知道怎麼做、且不想暴食了，但隔天又跌回暴食深渊？Why?
9. 除了基本功从不吐开始以外，Miu你还常建议什麼？
10.　我亲人／朋友有暴食症，我要怎麼帮他？

1. 为什麼会得暴食症（或者其他饮食障碍）？
很多人是因为减肥过度造成的，但那不是绝对原因。我个人认为会导致暴食症（或者其他饮食障碍），不管有没有减肥（的想法），主要的潜在因素为下：低自尊、想要藉由控制身体达到某种目的、长期剥夺（饥饿、热量出大於入etc.）和自我厌恶感。
其他如　社会价值（例如媒体观念、西方美感etc.）、家庭关系与价值、和同侪关系（包括朋友、恋爱）都会影响或加强饮食障碍的连锁效应。　一旦有个起头，连锁效应可以很快就开始。
连锁效应开始以后，很多就是生理和心理交织反应导致情况越来越糟，形成向下旋涡难以脱离（这就是为何很多治疗机构会强调先把生理这一块照顾好，从吃多点、不吐开始）。
早期心理治疗认为是亲子关系（特别是母女关系）导致饮食障碍，因为家长对於小孩的控制等等。但我觉得这个理论太偏颇，母女关系可以是其中一项很大的因素，但若忽略其他因素，可能会失去治疗关键。研究显示，暴力（可以是任何一种暴力，包括非语言隐性暴力）、早期对於控制的经验、创伤（包括丧亲）都有可能引发饮食障碍。
我个人认为原因很少是单因，通常是各种因素的结合。

2. Miu你觉得暴食症有可能完全好吗？
简短的答案是「会」，临床上有其定义。长的答案看下面。
看你的完全好的定义是什麼？有些人的观点是不会，因为有太多的饮食相关后遗症。但我的感觉是暴食症的「遗毒」可能会留在身体里很久，例如，有些暴食症的想法可能时不时会冒出来、或者压力大时可能吃东西解压仍是第一选择、或者情绪控管不如以往好。
但我觉得到某一个阶段，纵使有遗毒，仍然可以说自己已经「好了」。原因有几个，一是为了去标签化，一开始因要意识到这已经超过「用普通社会教我们的常理来应对」，所以贴了标签「暴食症」在身上，目的是为了提升意识和面对问题；然而，到了某个阶段，需要「拿掉标签」「去标签化」因为这标签可能已经不适合当下的自己，或者说接下来的人生旅程这标签已经不具任何助力。
再者，像是旅行，有个目标总是比较有动力去执行「变好」的康复历程。第三（但不是最后），人生而不完美，若追求「完全」康复也许是另外一种吹毛求疵的理想主义，也许课题是将暴食症当做人生不完美的一部分。
以我自己来说，虽然我偶尔遇见高压事件或者情绪一起来第一件事情可能还是用吃来安抚自己；或是偶尔仍会在意身材。但暴食症不再完全占据我的身心，对我的影响已经变得很小，我的生活重心已经转到其他目标上；故我会说自己已经「康复了」。唯有时在特定情况，我仍会把暴食症当作自己的一种「角色」来看待
不过，若将眼光放远，十年、二十年、三十年以后，到了老年，大部分的暴食症患者真的都放下这一块心结了。

3.Miu你觉得后期最难跨过的关卡是什麼？为何我好像好转很多但就好无法完全好？
有满多的。在暴食催吐行为上我后期比较明显，最难跨越的关卡是暴食和「经前症候群」的结合。暴食症候可能间接影响我的荷尔蒙，导致明显的经前症候群：想吃、情绪波动大、水肿。
所以有很长一段时间我一个月一定会有一个礼拜到两个礼拜暴食，然后「一定要吐一次」。后来发现暴食和月经周期的连结后，我的方法视之为正常；而避免破罐子摔碎－反正暴了吐了隔天继续暴吐－的心理。相反地，一个月吐完那一次，好像就打卡了，继续生活。后来靠调理和各个机缘慢慢变好。
目前的生理关卡可能是一定要吃宵夜、不能饿到、和体重波动（变重或变轻）这些是直接触发暴食开始的引爆弹。认识自己的引爆点是很重要的觉察。
至於其他非暴食催吐行为上的关卡更多了。例如情绪（第一次是忧郁、第二次是焦虑）、低自尊、强迫性行为。。。很难讲说哪一个先放下，但大概都是反覆间慢慢转好。最后赫然发现好像暴食症离我很远了。

4. Miu你的康复历程是什麼？多久了？
要分第一次发作和第二次发作。第一次在高一时从开始运动减肥、到学会催吐、到吐不出来。到后来变成轻度忧郁症。前期大概是自己摸索好转，后期有寻求精神科医师、个人和团体心理治疗、和其他资源（中医、气功、艺术、恋爱）协助。大概到大二、大三时已经可以说脱离暴食症。事隔数年只身出国读研才第二次复发。本身专业（心理学＋心理谘询）、过去经验和社群支持，大概半年后已经就趋稳定。

5. Miu我想告诉爸爸妈妈但不知道怎麼开口，你家人知道吗？
知道。我高二时很猛地告诉妈妈说我要去看精神科医师；他也很猛地二话不说就带我去看了。但我不晓得他们知不知道这病其实拖了很久，因为看几次精神科医师那医师就觉得我没有问题了（事实上可能被我演技骗了？）。
毕竟成年离家好一阵子，我不确定妈妈知不知道我后来在外国复发的情形，但他知道我变得很容易焦虑，我很感谢他现在也学著怎麼包容我的焦虑。而自从高中后，他开始学著怎麼保护我、阻止他的一些朋友对於我的身材的评价（不管变瘦变胖都是一律「会吗？我觉得他没变啊！」）也许他私底下仍然很担心我会重蹈覆辙。
我的伴侣、闺蜜、几个心理治疗的老师也都知道我的问题；他们对我的帮助很大。我朋友也不是每个人一开始都知道怎麼陪伴我，靠双方（我、他们）磨合慢慢找出最好帮我、或者在我开启一些话题时如何应对会比较适合。
多数情况下我都是在确定愿意相信他们的情况下袒露。但在很多治疗团体陌生人面前，我也常将自己的脆弱暴露出来。很多时候我也选择不说，例如商业场合。

6. Miu你觉得支持你好转的最大信念是什麼？
不要放弃自己。
7.　太敷衍罗。除此以外咧？
扼。我想另外一项重点是【求救】，知道什麼时后我需要更多帮助。同时挺幸运的，我在精神医学相对之下发展较好的台湾，同时遇到不少好的医疗专业、心理专业人员、好人好事。知道要求救、找资源、同时找到对的资源。同时自我觉察高，愿意去试。这些都是我好转的要点，简而言之，天时地利人和。　我了解很多人在於不同城市乡镇不同国家家庭，外在资源量差距会很大，不是每个人都能获取那麼多资源。我很感恩自己拥有的，也许这也是我为何想要回馈、开始写的原因。

8. 我追你的文很久了，有时看完很兴奋，觉得自己知道怎麼做、且不想暴食了，但隔天又跌回暴食深渊？Why?
文章的目的是让大家增加觉察、被同理、多了解同理接受自己的状况、也了解自己不是一个人孤军奋战、有人知道你的感受并且愿意陪伴你，甚至陪你找出康复策略。然而，很可惜的，光靠文章不太可能立马把你从暴食症深渊中拉出来。
一来暴食症的生理、心理限制很强，再加上很强的惯性；康复过程本来就不会是像开门、搭电梯那样简单；反而会是像爬山或是在未知丛林探险一样，上下爬。
因此才会说重点是不要放弃，要有绝对信念「要摆脱被暴食和强迫性控制身材／饮食」。而走过得血泪、汗水则会成为你的勋章。

9. 除了基本功从不吐开始以外，Miu你还常建议什麼？
平常心和循序渐进。　要知道康复绝对不是一次达阵，而过程绝对有反覆。也因此，若目标一下子订成「我从明天开始就不要暴食也不要催吐了！」那代表失败的机率是百分百。（但暴食症会让人思考倾向全有全无、非黑即白。所以要吗不暴要吗就暴到底是很多暴吧朋友的想法）　康复方法要订定的慢、缓和、渐进式。例如从一天少吐一次开始。或者一周从天天暴食催吐到有一天放假。有些专家甚至建议戒暴初期要有计划性暴食。一些都是不要再逼迫自己身体一下子改变。而纵使反覆，平常心待之，越不在意，越能帮助身体找回自己的规律。
另外，强迫性念头（像一直想吐，或想减肥）的应对方法不是一直想「不要去想XXX」而是转念，念头让他来让他走，越害怕越压抑那念头来得更快更猛更急。转念、分心都是必修课。

10.　我亲人／朋友有暴食症，我要怎麼帮他？
最大的帮助是「包容」和「倾听」。当心理治疗师，第一个基本功是「倾听」，了解对方的理念、恐惧、情绪、信仰、价值观。让对方知道你是愿意去同理他的。
倾听绝对在给建议之前。　当然让暴食症患者重拾正常生活，康复期间可能会期带你给他建议、或者其他帮助。建议要有技巧，慢慢以自身为例，协助暴食症患者「复健」认知功能和行为。不是用「我建议你、你应该、你就是要」这种句子，而是「在这个情况下，我的感觉是…」不强迫他们接受，只是打开另外一种思考模式。
其他还有很多方法，欢迎私下跟我联络询问。

11.除了一些暴食、催吐（或其他清除法）、低自尊和放不下减肥。戒暴还有哪些议题你注意到的？
太多了　列出几个
【脑袋和身体的连结】：很多饮食障碍患者会变成好像脑袋和身体连结断掉了，感受和认知连结不起来。我学的东西很重是身体感官经验和大脑认知的统合。
【人际关系】：怎样重新建立社交技巧、增进人际关系。重新定义「社会我」
【性欲】：各式各样的欲望（生理需求）连结和相关。但性欲特地拉出来讨论是因为性欲比较容易被避开讨论。
【抉择、判断、注意力】：饮食障碍会剥夺很多大脑高端思考、统整能力。同时也会影响注意力、抉择能力。相信很多人都会经历过好像越来越难作选择，而选择不定是食物上，也许是其他层面。
【羞耻感】：对於饮食障碍很多社会不理解、刻板印象、歧视。外加自己的价值观很多人对於得暴食症感到特别羞耻。要康复可能也先正视自己羞愧的感觉，拿掉过多的羞耻感，才能接近自己。
【秘密】：跟羞耻感连同在一起，很多人来说暴食是他们最大的秘密，而成为秘密本身就有重量和压力。
还有很多　大家可以提供