【总结】
1，天道酬勤对于跑步在任何时候都是正确的，如果你怀疑那是你状态调整或者其它地方犯了错误！
2，体重增加害死人，在状态好的事后虽然不敢保证510的配速，但是515还是有把握的，而赛前不管我如何努力也很难突破520！
3，跑马还是要找一只好兔子，如果不是一姐前半程帮我拉了5分钟左右的时间，我肯定跑不到350，搞不好还会被400关门！
4，跑坡是训练的王道！

呵呵，痞子一直是快乐的！
感谢香哥的关注！我一直觉得2010年郑开同住的那一天从你那学到了不少的经验！
谢谢了！

嗯，她落地的声音不同反响，最可怕的是步频太快！
如果她今天不等我，成绩会更好！
郑开你们两个去PK吧，我没资格了！

感谢醉兄的鼓励！

记得痞子兄弟说自己上马进400就没天理了，不厚道啊不厚道。我的理论是你前面能跟住一姐是你有这种实力，要是没有实力，跟错兔子，后面会崩溃的很惨。

【那我猜痞子哥上马跑340.
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纯粹瞎猜！这个月我没跑体重还增加！430还得看状态的发挥。】
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我对痞子还是挺了解的，即使长了8斤肉也阻挡不了痞子冲进350。

祝贺痞子兄取得好成绩。

520、510、515是指每公里的耗费的时间，也就是跑友们常说的配速。
520就是说每公里需要5分20秒。
400和350是指全程马拉松耗费的时间，400就是4小时，350是3小时50分钟
主要看这些数字用在什么地方，也有人能达到400的配速，也有人全程马拉松需要5小时20分钟。
我也是来这里久了才明白这些数字的含义！感谢关注！

恭喜痞子~~貌似俺的恭喜有点晚了

也没关系，我记得自己刚开始跑的时候一口气跑不下1.7KM（我小区一圈）
你现在能跑5KM已经比我当初强很多了！
这个ID我马上就不用了！
如果要技术指导，我向你推荐香港长跑发烧友和林止境、四十开跑。

你这样好，轻轻松松的一年便跑几个马拉松，这个经验容易推广。

那好，我也打赌长10斤也挡不住痞子的那一肉的“风情”。
痞子可，你就再长10斤跑340给大家看看，
神马310，300都是浮云，只有你的负重10斤跑才真正是“傲视”群雄。

这次看直播，有个跑友扛了一根木头在跑，不知道最后成绩咋样？

上马的总结报告已经完成！——主要上马是痞子报的名！
图片也已经发完了
该做的已经做了，所以该走了！