来向前辈学习的，计划到年底3000米14分钟完成。
现在100米跑要18秒
400米跑要90秒
1500米跑要7分46秒
3000米跑大于17分
再远了没试过。任务艰巨呀。

你是个有目标有追求的人！而我自诩逍遥派的，只求爽快舒服不求速度。
我觉得春秋两季是创造成绩的好时节，
冬季很多人难以创造个人的最好成绩，当然通过努力也是有可能实现的。
在你连速度的同时不妨练练耐力，
有很多时候是水到渠成的，
我第一个万米成绩印象中是59分钟多点，
跑多了想不快也很难。但是要再提高就需要努力和汗水了！
这方面林吧是跑步吧的代表，
2011年厦马前他练的很努力，脚泡不知道挤掉了多少，
但也创造了跑步吧目前最好的全马成绩320
我正好是个反面的典型——跑得太懒散太随意！
汗水少了成绩自然就上不去！

原来的楼关了有点可惜，许多人都不能去忏悔了。唉，在心里忏悔吧。
新楼新气象，哈勒鲁亚。

庆贺开新贴！

哈哈，盖新楼，搬新家。。。祝贺祝贺。。。
PS：第一天，跑得相当不错。。。加油。。。

好一个22KM，118.25分钟，痞子就是痞子，实力浑厚，任凭再怎么出差跑休，配速都不会趺！

要不咋说你老谋深算,这个22公里给力.速度绝对够快.

凑数！~~呵呵

接连三次跑一休一半马的拉练还是达到了预期的目的——瘦身！
今早起床体重已经降到了63.6KG
只要功夫深铁杵磨成针的古训还是非常有道理的！

恭贺新楼奠基，貌似我来晚了，22公里很给力呀！

哼哼！~
本来已经下线滴~
笨吕没有关机。。
嘿嘿。。
算好？。。不好？。。。
已经在郁闷了？
这家伙还没开？


深夜开。。
LV真是见。。龟。。乐哈哈~
没说错吖。。。


是见鬼。。。
哼哼~这次沙发又是俺