建议你勇敢面对自己的问题，假如那个念头出来的时候，千万不要害怕，这时先放松，然后放弃强迫自己睡觉。我的经验就是，如果这个念头出来了，我立刻抱定“今晚不睡了”的信念，而且立刻决定一切重新开始，重新经历最糟糕的状况，绝不害怕。反而抱定了这样的信念之后，这种反复持续的就特别短（但是一开始千万别追求效果，还是那句，要“置之死地”不要想“后生”）。


如果你让我指点迷津的话，你可能要失望了喔~ 因为我会觉得，考试之前失眠是很正常的情况。对于我们这类人，应该属于失眠易感人群，科学的说，是由于基因决定的，可能在你出生时，你每个细胞天生就具有比较高的易唤醒性。就比如有的人免疫力差，天生就是爱感冒，有的人一到春天就对花粉过敏，不停打喷嚏。每个人都有不同的体质。我们想要像别人一样拥有雷打不动的睡眠，可能只有改变基因了吧。
正是因为我们天生就是这样的体质，所以我们就要接受这样的体质带来的好处和坏处，比如说我们有可能比其他人对文学艺术有更高的领悟力等等啦，但是我们同样也要忍受那种内心体验深刻所带来的较高的精神唤起状态，容易紧张，容易失眠等等。上帝是公平的，万事是辩证的。接受自己的状态，保持良好健康的心态和作息比什么都重要。
至于考试，我上学的时候成绩也不错的啊，考试之前紧张是难免的，但是我曾经考试之前通宵不睡，成绩也很好，所以不要在意，偶尔失眠本身不会影响大脑的工作，这种失眠其实难以避免，但是只要考试过后失眠就会消失，不要为此担心，一切都是正常的，这样想就好了。


你好，不能再加q了，非常抱歉。
放下是很难很难的，我当然理解，我也是从纠结中走过来的。其实前面说的与其说是怎样治疗失眠的经验，还不如说是我怎样去“放下”的经验，你可以好好体会。然而说到底还是那一句，如何“放下”的确靠个人的修炼，“如人饮水，冷暖自知”。每个人都有自己的法门，而且每个法门似乎都不是一劳永逸的。
我在207楼提到那个战胜焦虑的办法，你可以试试，给自己一段时间，例如一个月，十天或一个星期，在这一段时间以内，按照最糟糕的状态去生活，不抱有奢望。从现在开始，就安下心来，因为你已经知道之后的这段时间将会是非常糟糕的，所以起码这段时间内不要有希望。
当然我不是说非要强忍着不睡，要按时躺在床上，但是记住，躺在床上不是为了睡觉，不要有睡觉的希望，这样你还会紧张吗？
不睡觉做什么呢？怎样才能做到真正的平心静气？其实前面提到过很多方法，如果对你都不管用，看来你就一定要找到你自己的方法了。我现在常常就想自己其实是一个负了很多债的人，我们的一切无论财富还是身体都是上天赐予的，让我去偿还一些，无论是金钱还是体力，那是多么微不足道啊？这样想的时候我就平静了。如果睡不着觉，那是上天要收回一点你的睡眠，你就说，好啊，睡眠，要不你先走一步啦，我要把你还一点给上天了。
不管怎样，找你自己的法门~


这种情况有的，就是快要睡着的时候忽然想“不会又睡不着了吧”，然后就清醒了，对吗？
要清醒地意识到这种念头是焦虑的余孽，是必然会出现的，接受它，既不要自责，也不要恐惧。尤其记住不要自责，千万不要责怪自己为什么又胡思乱想。告诉自己，这是你一定要经历的过程，必然要经历的过程，不管是什么原因，是上天要你体会的，你一定要彻底接受。这是尚未解决的问题，你此时不解决它，将来也必须要再次面对它，所以你丝毫不该感到委屈。
坦然接受，就会发现这念头不算什么，它的力量也会越来越小。这样成功了几次之后，就会有信心了，所以压根就不会再害怕这种念头了。所谓“战胜”这个念头，就是达到最后“不怕”出现这个念头。


要感谢上天给你一个睡眠那么好的丈夫啊，如果发现你丈夫和你一样失眠焦虑，你不担心吗？不是更难受吗？
《李欣频变局创意学》里有这样一段话：“我每次在打扫房子时，会想象自己是个幸运继承此屋的流浪汉，本来自己一无所有，现在突然有了房子、有床、有水、有电、有食物、有书、有音乐......生命从零瞬间一直加总上去，于是每次打扫完房子，就有满满的幸福感。”
我们也是一样的啊，想想你拥有的，看着睡得香甜的丈夫，心存感激，然后心安理得，这就是最美妙的事，躺在床上不睡觉，想到这些也要开心哪。心里充满感激的时候，焦虑是不会得逞的。
不要太关注自己了，做喜欢的事，做该做的事，睡眠就随它去吧。

保持心情平静，很快就会走出来的

夜班这种情况还真比较棘手呢。如果你调整成功了，要把经验分享给我们啊~

关了灯躺在床上

因人而异吧，如果是我，我会躺在床上，毕竟闭目养神也是休息。如果躺在床上会焦虑，那就不如起来做点事情，白天有时间再补睡一会。主要是不要在意。

产后失眠我没经验，不知道到底是心理因素还是身体因素。我觉得你提到的焦虑紧张，可能还是对睡眠的关注太多了。如果我提到的方法对你都不能奏效，那就找到你自己转移注意力的办法吧。比如说把你紧张焦虑的时间用来考虑一下怎么更好地照顾宝宝，教育宝宝等等，记住，自己少睡一点不会有太大影响的。
而且，好几天坏几天，应该就是在恢复当中了，不要害怕，坚定信心，只要让焦虑越来越少，就是成功。

30多年应该是慢性失眠了，应该总是有好有坏吧。首先，不要担忧，其实身体已经慢慢适应了，所以不要太为身体忧虑。
一生永远这样？你是说彻夜不眠吗？当然不会的呵呵。森田疗法对你有效，那就继续使用森田疗法的理念，中医有个说法，“效不换药”，不要害怕重复这个过程，这种重复会越来越短。
关键是去除自责和恐惧的情绪，放下担子，放下过去，既不要想以前由于失眠所失去的，也不要放不下前几个月由于好转而获得的。一切重新开始，因为我们每天也都是新的。勇敢面对，保持好心态。


楼上的，我的头像是有著作权的哦，没有我的同意不可以使用。

你说的症状就是大部分失眠者的症状，并不特别。我当然也有过，然后走出来了。所以你当然也能。
其实太过担心自己就会太过重视自己的各种症状，然后拼命想研究这些症状的原因，越研究越严重。牢牢地抓住自己不放，抓住这些症状不放，不是爱自己，而是一种虐待，对自己宽容，容许这样一个不完美的自己，允许一个会失眠的自己。然后把注意力放在别处，放在别人身上。
昨天看到加措活佛一段话，跟你分享：“很多悲剧的发生都是因性格缺陷所致，性格缺陷有时会导致钻牛角尖，以至于陷己于无可自拔的境地。其实牛角尖的反方向就是海阔天空的出口，碰到难题，如果我们能转过头去，换个方式、换个思维，或许结局就不一样了。苦海的岸也许就在回头的身后，可惜，很多人只一味的往前看，于是深陷苦海，终致没顶。”
对于失眠，为何不换个角度呢？为何要去怕它？为何还在对抗？一直在虚假的“放下”，就一直会受到折磨。
脑子里不要有什么“我不要失眠”“为什么这么困还睡不着”这样的想法了，不要再对抗下去了，不要再被穷追猛打了，从今天开始，转过头去，让失眠来吧，正视它，当它是个流浪的小狗，收留它。勇敢点！

啥啥都放下，除了佛陀当然没几个人能做到。但是针对失眠的问题，放下相关部分就可以了，呵呵，没人会想要出家吧。其实我们每天都在放下，放下千亿死去的细胞，不过是自己的心里不愿承认罢了。
“种子必须死亡，才能变成大树”