最近几天由负重俯卧撑改为平板飞鸟了。 哑铃是25KG的。找了一块木板，裁剪了长度，俩小木凳子一架就成了哑铃凳，所以没法调整高度 呵呵。只能做平板的飞鸟和卧推了。。
昨晚开始了哑铃健身，平板哑铃飞鸟15×10组 平板卧推 15×5组。负重俯卧撑20×5组
为什么哑铃飞鸟和卧推做完之后 胸部肌肉没有那种极度的酸痛感？而且也不是很泵涨，我怀疑是不是做飞鸟的时候我发力发错了？ 我自己录像，看了一下自己的动作还是挺规范的。
有经验的朋友来指点一下。。呵呵 自己在家玩哑铃的朋友也来交流一下经验哦~~
回答好，送美图！ 哈哈哈

等下我拍两张图发上来，瞧一瞧给意见呀

呵呵 空置的一间房,就成我的健身房了, 墙壁有点脏 嘿嘿

平板哑铃凳子其实很好做,很多朋友在吧里问架子怎么焊接,还有尺度问题..
其实一块差不多厚度的板子，加上两个板凳就行了~自己裁剪一下。很合适的


补充一句哈， 俺身高1.74 现在体重是65KG。。
感觉皮脂有点高，其实腹肌还是有的，就是皮脂厚了不出形
胸和腹肌还有二头，分别用一天时间练习，相信2个月 会有质的改变~
祝自己成功，祝大家健身愉快

没人气，没人气，没人气，没人气，气人，气人，气人

谢谢老婆的指导。。
我现在用的铃是25KG的，做飞鸟动作匀速标准的话，15个正好力竭。组间休息时间是1分钟，~~应该没啥问题，做完之后肌肉充血明显，但是酸涨反应不大，第二天的话扩胸会感觉刺痛。哎。。还是条件有限了，哑铃凳没法调整高度，上斜飞鸟是锻炼胸肌最理想的方式。。

是的，硬汉哥说的很对。。 我就是这两天刚开始玩飞鸟~
昨晚还煞有其事的叫朋友帮忙录像，可是没法传到这里来给大家看了，动作还行，下落够低，够稳，胸肌拉伸也到位，估计是起手夹胸的时候发力不稳吧，或者胸部还不适应这样发力，多练练相信一定没问题~

不少不少，胸和腹我是分开做的，今天练胸，明天再练腹，后天练二头，和背。呵呵

你比较猛。，我25kg的按节奏做15个就差不多力竭了。瘦子骨头缝里都是肌肉哇

灰常感谢，你一语道破要点了， 就是要这样，我们自己在家玩的，什么都不是那么规范和标准，就是要不断的替换各种细节，慢慢磨合着摸索出最适合自己一些套路。

哈哈，我的腰还是挺给力的。
就是胸太单薄了，显得不协调，等我给胸大肌练起来了再发照片来~

坚持啊朋友，求脚踏实地 积点滴之功，循序渐进的积累~~才会有好的锻炼成效~把健身当成一辈子的事，其实也简单，不追求那么丰满平均3天练一次，这点时间算什么呢，但是要练的话务必实实在在的练到位~才能有效果哟。

我看过淘宝上现在卖的哑铃等功能非常多，号称能代替仰卧板什么的，华丽花哨的一点不结实，用起来几天肯定会晃动，你要买的话就买个钢架结构结实耐用的，功能不要那么多，能上下调节角度就行了，30度就够你做卧推和飞鸟了，还有哑铃划船。。保证它用起来不晃就行了。。。我是没有钱买 嘿嘿。。够我吃点粉的钱了