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【美腿】___怎样能使腿变直？变美？变细？ 不要烦恼叻 是可以练出

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一楼 给改卷老师
度娘 表生气
不留言 不关注者长10斤肉！！！！
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1楼2011-07-29 20:47回复

    在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美，而且可以紧实PP哦！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧！
    
    2楼2011-07-29 20:47
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      2025-07-02 23:28:16
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      本小女170
      不长了
      4楼2011-07-29 20:48
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        第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。
        第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。
        第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。
        这套很管用的 我觉得我腿上的肉都紧叻
        6楼2011-07-29 20:49
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          第五节两脚站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝弯90°，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次。
          第六节两脚尖着地，屈膝125°，两臂伸直。
          重在坚持
          我做不到 不过我也不需要了
          7楼2011-07-29 20:53
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            本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。
            
            8楼2011-07-29 20:54
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              第二套
              第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。
              第二节锻炼大腿后部肌群
              屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。
              
              9楼2011-07-29 20:55
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                第三节锻炼臂部肌群
                双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。
                第四节锻炼大腿内侧肌群
                仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（10秒钟），而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。
                
                10楼2011-07-29 20:57
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                  2025-07-02 23:22:16
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                  第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）
                  首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持10秒钟，重复此动作3分钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍或扶物，习惯后按要求进行。
                  上述5节每天一次，1～2个月后可量下肢长度
                  
                  11楼2011-07-29 20:57
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                    第三套
                    第一节立正，两臂伸平，一腿慢慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立20秒。然后两腿交替10次。
                    第二节双腿站立与肩同宽，两臂伸平，足尖着地，站立保持10秒钟，反复10次。
                    第三节一脚站立，向前屈身与腿呈90°，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两腿反复交替进行10次．
                    
                    12楼2011-07-29 20:58
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                      下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条
                      13楼2011-07-29 21:04
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                        1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
                        2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
                        3、可重复做10次
                        功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
                        可随时练习的瘦小腿运动
                        
                        14楼2011-07-29 21:05
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                          没有人需要吗
                          15楼2011-07-29 21:05
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                            没有人鸟我
                            我诅咒 你们
                            发点图 刺激你们
                            17楼2011-07-29 21:07
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                              2025-07-02 23:16:16
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                              真相？
                              18楼2011-07-29 21:07
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