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不应该轻视的锻炼:呼吸

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不知从什么时候起,也不知是谁,把“自然呼吸”引入到武术的练习中来。这是一件至今我没弄明白的事件。
如果,你要把太极拳当成一种武术来练习。我可以凭良心说,太极拳没有“自然呼吸”。开始学拳,师傅会教你站、坐、走、卧的姿势,然后会讲呼吸;把意念安稳的坐在呼吸这条船上,这就是所谓的桩了。
下面简单的介绍下,武术中呼吸的基本知识。
呼吸是人们生存不可缺少的条件,也是运动中唯一可靠的动力基础,武术中的呼吸不同于生活中的呼吸,要比生活中的呼吸夸张些。
传统武术练法非常讲究呼吸的方法,一般采用丹田呼吸法,丹田呼吸法是运用小腹收缩,用丹田的力量将“胸气”托住,打开嗓子眼儿,胸口放松,小肚子使劲顶住,丹田呼吸就是由腹肌控制膈的胸腹式呼吸。它的生理运动姿态是,先轻轻收缩下腹肌肉,自下而上地给腹腔器官微施压力,通过腹腔内脏器官的缓冲作用,再将压力上加至膈,使它压迫肺并作用于储存在支气管内的空气。膈由于有下腹肌收缩产生的腹压及腹腔内脏器官似缓冲作用,可以维持一定的张力,同时感到下胸两肋处于一种支持姿态,一般说从腹部来的这种轻微的连续压力,要一直维持着。



1楼2011-05-17 17:11回复
    吸气:
    用口、鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入气息时使下肋骨附近扩张起来,腹部方面,横膈膜逐渐扩张,使腹部向前及左右两侧膨胀,小腹则要用力收缩,不扩张。背部要挺立,脊柱几乎是不动的,但它的两侧却是可以动的,而且也是必须向下和向左右扩张的,这时气推向两侧与背后并贮在那里,保持住然后再缓缓将气吐出。呼吸不要耸肩用丹田呼吸.
    吐气:
    开始练习用气时,仍要保持吸气状态。这点很重要,就好比给自行车打足了气,不能一下子放松了,这里还有一个保持呼吸的问题,要保持住气息,就必须在练习的过程中永远保持吸气的状态,控制住气息徐徐吐出,要节省用气,均匀地吐气,这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中,要注意呼吸僵硬的感觉,整个身体表情都应该是积极放松的,紧张的部位就是横膈膜、两肋,两肋就像是一只充足的气球一样,我们要让意念坐在上面,往下拉,不能让气球往上浮起来,也就是说要把气息拉住,不能让它提上来,这就牵涉到一个气息支点的问题。呼吸不要耸肩用丹田呼吸.
    这里要注意,气的立足点,这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点


    2楼2011-05-17 17:16
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      这里强调下,呼吸的练习,是在你练拳前做的准备动作。就像练唱歌的,在演唱前要开开声是一个道理。


      3楼2011-05-17 17:39
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        怎么练习呼吸,在武术中有越来越神秘化的趋势。我们应该好好借鉴下,练唱的;他们已经远远的走在了我们的前面。
        真不明白,现在武术的练习,关于呼吸这一部分,要么忽视掉,要么神秘化。这对传统武术的继承和发展有帮助吗?


        4楼2011-05-17 17:47
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          谢谢楼主的分享 练到后面确实需要呼吸的配合


          5楼2011-05-17 17:53
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            不应该轻视的锻炼:没呼吸


            6楼2011-05-17 21:55
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              7楼2011-05-17 21:56
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                都写了点什么嘛?自己回过头来都看的满天乌云。
                一掌盖过
                重写


                8楼2011-06-06 11:49
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                  吸气
                  打哈欠,大家都会吧。
                  前半个动作是一样的,具体说就是使劲抬上颚,把小舌头(也叫喉头,嗓子眼里那个肉蛋蛋)提起来,嘴是闭着的,用鼻子吸气....
                  怎么样???
                  老大
                  咱吸气时能不耸肩吗?不是老说沉肩坠肘嘛?那就沉呀!
                  什么感觉?
                  胸闷
                  好吧,胸部就是扇门,推开门咱这口气继续往下走
                  小腹别往外凸,把气兜住了,使劲向里收,去贴后腰
                  (站着练时命门外凸,坐着练时命门内塌)不会的就别理这句话
                  吸气时喉头有丝丝凉意的感觉方法就算是对了
                  这就是吸气第一法:闻
                  像闻花香一样,慢慢、深深的吸
                  吸到深沉时浑身有僵硬的感觉吧,所以千万别忘了松,全身除了命门和鼻根是紧的,其它地方能松就松吧
                  


                  9楼2011-06-06 12:29
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                    好帖,应该顶。 困死我了, 睡觉了。


                    10楼2011-06-06 12:41
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                      楼主啊,努力吧!拳初练必须是自然呼吸,等一切拳势驾轻就熟了,你的呼吸就会自然的配合到拳势呼吸上了,这是一个自然而然的过程,强迫性配合拳势呼吸会事倍功半的。
                      呼吸顺畅是一切追求的目的。


                      11楼2011-06-06 12:51
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                        题外话
                        天之道,损之有馀而补不足;人之道则不然,损不足以奉有馀
                        顺其自然是为天道
                        吾即为人当行人道
                        行人道,讲求的是:顺凡逆仙
                        在我心中没有顺其自然这回事,顺其自然您吃饱了就睡呀,练拳干嘛?


                        12楼2011-06-06 14:15
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                          与闻法相对应的呼气方法有两种:吞和吐
                          没错,吞、吐都是呼气的方法。
                          练习了几次闻,应该能够感觉到吸气时,体内有那些肌肉参与其中,记住这种感觉。
                          保持这些肌肉在吸气的状态,慢慢的使气从口中徐徐流出,是为吐。
                          练习时,不论是闻还是吐都应尽力,吸到不能吸,吐到不能吐。
                          吞,是在吐的基础上完成的
                          俗话说,人心不足蛇吞象
                          当你认为你吐干净后,停个两三秒不要吸气,接着吐气,你会发现又吐出了些气,再停再吐。如是者三。
                          你可以弯腰90度,去体验什么叫做前心贴后背。
                          做到窒息的感觉时,出于求生的本能,你会不由自主的吸气,仔细体会,这时你是怎么吸的,凭借你的意志力,将这时的吸气方法向闻的方法靠拢转变。
                          练习,就是要把不是本能的练成本能的。
                          吞的方法每日不要多练,根据身体条件,每日一两次就好了。切记事不过三,过犹不及就很好的诠释了这种方法。


                          13楼2011-06-06 15:46
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                            呼吸重要,楼主有真实经验,写的在理,学习了。


                            14楼2011-06-06 20:57
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                              好贴!


                              IP属地:山东15楼2011-06-07 12:00
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