我爱瘦腿

【减肥瑜伽教你消灭萝卜腿 秀纤细美腿】
1、平桥式
     step1 站在一张椅子的正前方，双脚并拢，肩膀搭放在椅座边沿，头部放在椅座上，双手交叉抱住胸部，臀部微微压低，大腿面绷直，膝盖指向天花板。
step2 慢慢抬高臀部，是大腿面与腹部在一个水平面上，并尽量抬高腹部。



2、站姿扭转体
     step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手各拿一个矿泉水瓶，慢慢扭转身体朝向右侧。
    step2 右侧肩膀压低，眼睛看向地板，换到另一边重复做。



没看懂哇。=-=

3、仰卧屈腿
     step1 仰卧，背部平放在地板上，双脚并拢，脚趾指向天花板，膝盖弯曲90度，使小腿与地板平行，背部打直，双臂伸直，双手触到膝盖上方。
    step2 慢慢抬起肩膀离地，并尽量抬高，腿部保持不变。



4、蝗虫式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在额头下方，慢慢抬起双脚离地并尽量抬高。
step2 慢慢分开双脚与臀部同宽，同时绷直脚面。



5、侧平板式
step1 侧卧，双腿伸直，左脚搭放在右脚前方，右手肘哇怒气90度并撑地，左手扶在左侧腰间部，眼睛看向前方。
step2 慢慢放低头部，使左侧面部尽量与地板平行，同时微微放低臀部。



6、坐姿抬腿
     step1 坐在椅子上，双手扶住椅座两侧，背部微微后倾，双脚并拢，腿部撑直并抬离地板。
step2 继续抬高双腿，使双脚高过椅座。



肌肉型腿 - =
同为初三党

7、仰卧起坐式
     step1 仰卧，背部完全着地，双手抱住头部两侧，手肘指向天花板，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲。
step2 慢慢抬起肩膀离地，双手稳在耳朵旁边，尽量抬高肩膀。



【我以前试过，还可以，不过没做之后就有反弹了】
【还有那个睡在床上，把腿放在墙上与身体成90°，也有反弹现象】

六年级、

关于瘦腿的帖子我一般都是看见就抄在一个本子上
有事没事拿来看