3、侧卧抬腿
     step1 侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
step2 吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方；吐气，换到另一边重复做。



4、站姿踢腿
     step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
step2 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。



【7式健身球瘦腿操 最有效的美腿秘笈】
功效：消除萝卜腿，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。
运动次数：3次，共花6分钟，效果热量150千卡。
step1   躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。
step2 屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间。
step3 右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。
step4 换边，左腿前伸，右腿后拉。
step5 双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。
step6 双腿倒向头的方向，以腰部支撑。
step7 膝盖弯曲，回正。
PS：没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。



【快速瘦小腿操 打造美丽的小腿线条】
1、坐姿踮脚
坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。
保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。



2、抬腿脚踝提升
站直，两手叉腰，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。
转动脚踝，脚尖向上移动，两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。



3、持铃踮脚
两腿分开站立，与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶，手臂伸直垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。
收紧腹部，缓慢地呼吸，同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟，但不要触地。这样重复10-15次。



4、踮脚半蹲下降
两腿分开约两个肩宽距离，两臂向侧平举，掌心向下。踮起脚尖，慢慢地下降身体至半蹲状态。
吸气，吐气时慢慢地降低脚跟，注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。



【减肥瑜伽教你消灭萝卜腿 秀纤细美腿】
1、平桥式
     step1 站在一张椅子的正前方，双脚并拢，肩膀搭放在椅座边沿，头部放在椅座上，双手交叉抱住胸部，臀部微微压低，大腿面绷直，膝盖指向天花板。
step2 慢慢抬高臀部，是大腿面与腹部在一个水平面上，并尽量抬高腹部。



2、站姿扭转体
     step1 站姿，双脚分开与臀部同宽，双手各拿一个矿泉水瓶，慢慢扭转身体朝向右侧。
    step2 右侧肩膀压低，眼睛看向地板，换到另一边重复做。



3、仰卧屈腿
     step1 仰卧，背部平放在地板上，双脚并拢，脚趾指向天花板，膝盖弯曲90度，使小腿与地板平行，背部打直，双臂伸直，双手触到膝盖上方。
    step2 慢慢抬起肩膀离地，并尽量抬高，腿部保持不变。



4、蝗虫式
step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在额头下方，慢慢抬起双脚离地并尽量抬高。
step2 慢慢分开双脚与臀部同宽，同时绷直脚面。



5、侧平板式
step1 侧卧，双腿伸直，左脚搭放在右脚前方，右手肘哇怒气90度并撑地，左手扶在左侧腰间部，眼睛看向前方。
step2 慢慢放低头部，使左侧面部尽量与地板平行，同时微微放低臀部。



6、坐姿抬腿
     step1 坐在椅子上，双手扶住椅座两侧，背部微微后倾，双脚并拢，腿部撑直并抬离地板。
step2 继续抬高双腿，使双脚高过椅座。