先说好，
本人是初三的学生。
因为体育中考的身高体重成比例那一项是：偏瘦
所以就开始增肥
好吧，现在体育中考完了
决定减了，
那就先从腿开始吧。



啊啊啊啊啊啊啊。我也要瘦腿。我初二

楼主加油

要想减大腿肉,做有氧是必须的,
但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,
而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!
那现在就教你个方法
让跑步腿不会跑粗而是越跑越细。



跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,
单腿收回,然后再换另一条腿,
反复做10--15分钟(频率不需要太快).
【Ps:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 】



MARK 加油

哈哈。我也初三。也是刚刚体考完   
                        我要廋腿啊·！

想要摆脱大象腿，拥有纤细美腿，就要先弄清楚腿部变粗的原因。
造成大象腿的原因主要有以下2种：
基因或者运动量过大，导致肌肉过多；
另一个是久坐和不规律的饮食让腿部脂肪堆积过多。



以下的小小测试可以让你更清楚地知道自己为什么会变“大象腿”：
●踮起脚尖时，大腿会有绷紧的感觉。
     ◎轻按大腿肌肉，不会马上弹起。
     ●做瘦腿减肥操，可是其他部位都瘦了，反而腿部变得越来越粗。
     ◎在节食减肥过程中，小肚子先瘦下来后，大腿紧接着就瘦了。
     ●很喜欢穿高跟鞋，并且常常走得很快。
     ◎上班时，每天做在电脑前办公超过6个小时。
     ●不经常做有氧运动，更喜欢做高强度、短时间的无氧运动。
     ◎典型的夜猫子，不到凌晨1点不睡觉。
     ●周末长时间逛街后，感觉小腿比大腿更疲劳。
     ◎喜欢喝咖啡，每天至少要喝3杯以上。
     ●中小学时曾经是学小里的短跑健将。
     ◎每次坐的时间一长，大腿就会很麻木。



测试结果：
     如果●有3个以上，那么，你就是肌肉型的粗腿。
     如果◎有3个以上，那么，你就是脂肪型的粗腿。
     如果两种符号所占用的个数相等，那么，就是肌肉型和脂肪型的结合，下面的2种瘦腿方法都可以试一试。
     如果两种符号所占用的个数都在3个以下，如果你也仍然觉得自己的腿部不够美，那么，日常中适当的控制食欲，避免摄入过多的卡路里就可以啦。



肌肉型大腿——4大瘦腿妙招
     1、饮食要清淡一点
     盐量摄取过多不仅会引起水肿，还是腿部长肌肉的一个重要原因。为了减少盐，在煮东西的时候，可以用醋、柠檬汁等调味汁来减少用盐量。
     此外，也可以多吃含钾丰富的食品，如菠菜、香蕉等，因为钾能够帮助排除体内多余的纳以及积留的水毒。