但我有信心坚持住，这段时间戒断烟瘾是第一位的任务，哪怕工作效率低一些，绝不复吸第一口，欢迎阿跃兄经常来此检查、指导。

戒烟心得：坚决不抽第一口
1、要痛下定决心，有充分的思想准备。决心一下，就不能懈怠，不能有退却和踌躇的心态。戒烟是一场克服烟瘾的斗争，要有坚定的信心和毅力，了解有用的戒烟知识和方法，多向戒烟成功者取取经，天下无难事，只怕有心人，坚信自我，并一往无前。
      2.搞清自己吸烟的原因和戒烟必要性。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，当那些吸烟的理由诱惑你的时候，要警醒自己。同时，要充分认识吸烟的危害，认识到健康的重要性，身体是1，失去了1，后面再多的0也没有用，再多的功利也是过眼云烟，而且身体健康不仅仅是为了自己，也是为了身边的人，为了爱你的人。
      3.公开戒烟，不留后路。有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。坚决而有礼貌对敬烟者地说：“谢谢您，我不吸烟！”
      4.坚决不抽第一根烟。这是戒烟半途而废的主要原因。不必考验自己，做没有意义的尝试，对老烟民来说，即使很久没吸烟了，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生，一定不能掉以轻心。


呵呵，其实戒烟到了3个星期后，生理上对香烟的依赖性已比较低了，主要是心瘾，所谓记忆中的抽烟的快感。实际上，抽烟的快感是表面的，本质上产生不了任何有意义的快感，只是一种形式，让你觉得有事干。我现在已想不通自己以前为何抽烟，抽那样多的烟？
戒烟后在心理上、精神上的不适应是与日俱增的困虚感和挫败感，自己限制自己、自己否定自己以前的行为产生挫败感，感到无所事事、总缺少点什么产生困虚感。随着戒烟过程的持续和深入，特别是1个月后，这两种感觉将逐渐被正面的感觉所取代。正面的感觉是：不吸烟的优越感，自己是一个有毅力的人的感觉，有能力的感觉，是个牛人的感觉，被人尊重的感觉，呵呵，等等，不一而足。

刚才从其他戒友的帖子里找到了这个戒烟的时间节点，转贴到这里，供路过的戒友及我自己看着方便：
《戒烟重要的节点》
1天               (第1个重要的节点)
3天               (第2个重要的节点)
7天               (第3个重要的节点)
14天              (第4个重要的节点)
21天              (第5个重要的节点)
30天              (第6个重要的节点)
60天              (第7个重要的节点)
90天              (第8个重要的节点)
100天             (第9个重要的节点)
120天             (第10个重要的节点)
200天             (第11个重要的节点)
300天             (第12个重要的节点)
365天             (第13个重要的节点)
500天             (第14个重要的节点)
731天             (第15个重要的节点)
800天             (第16个重要的节点)
1000天            (第17个重要的节点)
记住这几个节点,特别重要.尤其是第9-10个节点之间,最容易跌倒.我两次在这个坎上倒下,不过这次冲过切了.数着一关一关的过.

晚上再来看看同路人，祝戒友们戒烟的征程顺利啊

希望戒友们来此交流心得！

5月3日，戒烟第27天，打卡了。

戒友“脚大的人”克服心瘾的心得在此，学习学习：
心，就是你的念头，这是我们一般所说的心。心瘾就是老有这样的念头，也就像一到饭点，就感到饿了。
因为过去有吸烟的习惯，所以，碰到一个情景，就会引起吸烟的念头。所以，您打牌，就会引起吸烟的念头，在刚戒烟的时候，心理习惯-不吸烟的念头，还不是很强大，所以，这时候，要注意培养和保护自己戒烟的念头，使这个念头不断强大，这样，当吸烟的念头也就是心瘾来时，戒烟的念头就可以和吸烟的念头抗衡，戒烟的心理习惯养成，这时，戒烟就稳定了。
但不是万无一失，为什么呢？
因为，戒烟的念头和吸烟的念头一样，都是生灭法。生灭法的特点，就是戒烟的念头升起也是条件满足了才会有，如果，我们生活中碰到人生的变故，那时，心里都是不如意，戒烟的念头没有升起的条件，这样，吸烟就难免了。
所以，更进一步的戒烟法，就是给自己创造戒烟念头升起的条件，例如，在大街上，碰到吸烟的人，我有机会，就去劝他戒烟，没机会，我也在心里祝福她今后能戒烟。这样一来，别人见到吸烟的要受诱惑，但你见到吸烟的，想起的是戒烟，这样用功，就把心瘾给挤出你的生活了，吸烟的念头就没有升起的条件了。
但这仍然不是最高的法，你明白了自己的真心，才不会对这个假的心瘾迷惑。


谢谢66楼jiajiandeng兄的鼓励并分享你的戒烟经历，先赞一个。
是的，你所说的几种戒断反应我都经历过了，而且睡觉不好这个反应对我来说更强烈一些。起初两周是每天都睡不好，特别容易醒。进到第三周后睡觉情况有好转，一周有两到三天睡不好。进到第四周后，基本有5、6天能睡好，但相比未戒烟前，还是很容易早醒后再睡不着。
总之，戒断反应还是越来越轻。现在注意力集中，精力充沛，办事效率高，已经享受到了戒烟带来的好处。
希望jiajiandeng兄能常来关注。

下午再来报个到，戒烟进行中。

又顺利戒了一天，今天中午午休后突然有了想抽烟的想法，真是戒烟以来很少有的现象啊。越是到后来，越要绷紧弦啊。

戒友“戒烟成功没商量”的戒烟心得对本人很有启发，一定要经常温习，时时对照，戒除心瘾，成功戒烟：
    戒烟难在戒除心瘾。心瘾不除，即使戒烟了，禁不住诱惑就会复吸。所以最重要的是信心和毅力，一是坚定信心，接受考验。大胆告诉周边的人，取得他们的支持，同时也是考验自己的意志和承诺的力量，总不能成为一个言而无信、反复无常的瘾君子吧！人家要敬烟的时候，要毫无选择地拒之千里，体现一个男人的勇气。二是坚强毅力。彻底割裂、一了百了，坚决不抽第一只烟，无论心情多不好，一定要绷紧这根弦，不能功亏一篑。三是戒烟初期，生理上会反应比较厉害，结合一些中医的手段，坚持按摩经络，推拿、足浴和拔罐等中医疗法，多按列缺穴，也可以经常洗澡和锻炼身体，清除体内的毒素，减轻对尼古丁的依赖度。
    虽然戒烟了一段时间，但是，离成功还有很长的路要走，来到戒烟吧，可以交流心得，同样给自己加压，接受吧友的监督，增强信心！生命不止，战斗不息！

1、别觉得戒烟会亏待了自己，好像失去了很多东西，其实你什么也没有失去，反而会收获健康、财富、自尊...
2、别觉得抽烟会得到什么，只会引起自己的尼古丁戒断症，从而在停止一段时间后想抽下一根，周而复始，直至永远！
3、别羡慕还在抽烟的人，不管他的烟瘾是大还是小，是年轻还是年长，应觉得他们的可怜和自卑：他们怎么还在受香烟的奴役！？一个根本不抽烟的人是绝对不会羡慕抽烟的人的。
4、戒烟绝非心血来潮，也不是给别人看的，而是自己的意志使然。如果你能一下子感受到戒烟三个月后自己身体的变化，你会毫不犹豫戒烟的。关键是这种变化是缓慢发生的。
挺过了这一阶段，前面便是艳阳天！与君共勉

5月4日，戒烟第28天，打卡了。

谢谢74楼jiajiandeng兄，其实在未戒烟时我的睡眠有时也有问题，比如工作紧张时，但一般是偶尔一次，不像刚戒烟后几天连着都睡不好，而且特别容易醒，醒来后很难再入睡。这几天睡眠比刚戒烟时已有很大的好转。
我也买瓶谷维素吃吃看，再次感谢老兄了。