这次的重点是控制糖分、油份和碳水化合物
早餐：A：两片全麦吐司或者白吐司加点花生酱（人家喜欢有颗粒的），加一个白水煮蛋，加一杯牛奶，实在想吃糖的时候往牛奶里面放一勺蜂蜜
       B：半个粗粮馒头，一个白水煮蛋，一杯豆浆


午餐：一般在外面吃，油份大的菜在茶水里面涮去油份，多吃蔬菜，少吃肥肉，主食不吃米饭，用煮熟的红薯或者土豆代替，实在想吃米饭的时候有自制的完全没有大米的粗粮粥（黑米+薏米+黑芝麻+糙米+燕麦+高粱+玉米碎+小米，喝起来好像喝墙一样）
晚餐：A：半块豆腐+几种绿色蔬菜一起清水煮，放点盐
       B：用少许橄榄油炒蔬菜吃


心得：这是下功夫比较多的一次减肥。贴士是
       因为正餐量少，饿的时候可以加餐，一般是吃白水蛋或者一片吐司
       饮料一般是白水，不喜欢的时候可以喝红茶和柠檬水
       材料尽量加热吃，比如比起沙拉用水煮一下吃比较好，不要因为摄入热量变少而让身体变得寒凉。必要的时候用生姜红茶提高体温。
       适当运动，代谢超过摄取是减肥的关键点，如果代谢比摄取慢，就真的是喝凉水也变肥了~~~


回复：6楼
沙拉酱总是吃不完~~~~
现在一般用橄榄油+柠檬汁+盐或者蜂蜜拌沙拉吃
减肥的话，鱼肉和兔肉都是很好的~~~

回复：8楼
美乃滋是减肥大敌啊！！！！
所谓吃神马比较减肥的意思都是生吃或者白水煮，
一旦放盐或者放调料都会增加热量~~~~
回复：9楼
一起努力减肥吧！！！！！！

盐吃多了确实是会肿的
所以要低盐嘛~~~

回复：12楼
可以少放一点盐嘛
我有时候还蘸酱吃