这次的重点是控制糖分、油份和碳水化合物
早餐：A：两片全麦吐司或者白吐司加点花生酱（人家喜欢有颗粒的），加一个白水煮蛋，加一杯牛奶，实在想吃糖的时候往牛奶里面放一勺蜂蜜
       B：半个粗粮馒头，一个白水煮蛋，一杯豆浆


午餐：一般在外面吃，油份大的菜在茶水里面涮去油份，多吃蔬菜，少吃肥肉，主食不吃米饭，用煮熟的红薯或者土豆代替，实在想吃米饭的时候有自制的完全没有大米的粗粮粥（黑米+薏米+黑芝麻+糙米+燕麦+高粱+玉米碎+小米，喝起来好像喝墙一样）
晚餐：A：半块豆腐+几种绿色蔬菜一起清水煮，放点盐
       B：用少许橄榄油炒蔬菜吃


心得：这是下功夫比较多的一次减肥。贴士是
       因为正餐量少，饿的时候可以加餐，一般是吃白水蛋或者一片吐司
       饮料一般是白水，不喜欢的时候可以喝红茶和柠檬水
       材料尽量加热吃，比如比起沙拉用水煮一下吃比较好，不要因为摄入热量变少而让身体变得寒凉。必要的时候用生姜红茶提高体温。
       适当运动，代谢超过摄取是减肥的关键点，如果代谢比摄取慢，就真的是喝凉水也变肥了~~~


据说瘦肉精被曝后肉都不好卖了
早饭基本是一块火腿蛋三明治+一碗黑芝麻糊
午饭常常是一个馒头就着拍黄瓜
晚饭就是米饭配炒鸡蛋或者是炒土豆丝
自己做的话早饭也想吃面包片夹火腿煎蛋抹上沙拉酱
在TB上看了迷你煎蛋锅 好多都是熊脑袋或者爱心和星星的形状=。=

回复：6楼
沙拉酱总是吃不完~~~~
现在一般用橄榄油+柠檬汁+盐或者蜂蜜拌沙拉吃
减肥的话，鱼肉和兔肉都是很好的~~~

回复：7楼
好像从哪里看来说吃土豆泥不长肉，又觉得自己把土豆煮烂以后拌上美乃滋又是另一回事><
又喜欢吃咸的东西 我妈总是打击我说盐吃多了人自然就会肿起来了→_→
喜欢吃鸡肉和鳗鱼

体重直达峰值的人内牛满面。。。。。。。。。

回复：8楼
美乃滋是减肥大敌啊！！！！
所谓吃神马比较减肥的意思都是生吃或者白水煮，
一旦放盐或者放调料都会增加热量~~~~
回复：9楼
一起努力减肥吧！！！！！！

盐吃多了确实是会肿的
所以要低盐嘛~~~

吃过白水煮西兰花一点盐都不加
简直是噩梦

回复：12楼
可以少放一点盐嘛
我有时候还蘸酱吃

鼻屎银时和副长 吃东西不是红豆就是美乃滋都吃不胖

开始减肥了
早餐吃得很好 主要蛋白质和碳水化合物
中餐也正常吃
晚餐拒绝碳水化合物 喝汤 酸奶 水果等
昨天45分钟瑜伽
今天45分钟游泳
大学时期的减肥作息，希望虽然年纪大了几岁，还是适用 ~~o(>_<)o ~~