这样的。
我每天要举哑铃，练二头肌，大概每天做60个，我的哑铃是一个5斤，一手一个
接着就是负重弹跳，背着20斤的背心伸蹲跳30个。
再接着就是100个仰卧起坐
然后拳俯卧撑2组，每组15个
然后扎马步，我马步应该算标准的，双手平举着我的两个哑铃，一共10斤的，大概要蹲2分钟左右。
我这样坚持5年了，我自认为我已近够努力的了
现在身材也很棒，但问题是我在后背腰那里有大概有那么一块肥肉是怎么练都练不掉。
我不是想说明什么，只是想问下，在我每天做这些的基础上，还要做说明才能把后腰那部分给练到，如果有什么更好的锻炼的方法也不妨说下。
还有我15岁，韧带也基本定型了，高难度的就算了。。