LZ该练基本功勒

LZ所说的应该是一个脂肪堆积层 这个要配合有氧运动 长跑一类的活动 只做无氧运动能练出来肌肉是不错 但是对于消耗脂肪堆积层的用处却不大 每天照着这个练 早晚各一次 对你会有帮助的 LZ是为学武打基础 哑铃的话 方法小重量多次数比较好 俯卧撑试着将手放在腰部两侧做 普通的俯卧撑也要做 15个一组有些少 可以试着每天增加一个 个人认为30个一组 每天3~5组比较好 练2头肌要练到肌肉发酸为止 休息1分钟继续分组练习 肌肉训练完毕后要适当活动 舒张肌肉 否则第二天肌肉会出现酸痛的情况
PS：以上是个人建议 仅供参考

回复：17楼
多谢。