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19在生活中，我们通常把柔韧素质简称为柔韧性，但不能把柔韧性和柔软性混为一谈。虽然两者都可用身体活动幅度的大小来衡量，可是他们在实质上是有区别的
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33拉韧带是每位喜欢锻炼的朋友必 须经历的过程，本文希望对你有帮 助。不过拉韧带最重要的就是毅力 了，所以你一定要坚持下去！！ 一、热身。先活动头、手、腰、 腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑 后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进 行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右 腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个 八拍。然后，保持姿势，一手按住膝 盖向下压，来回两个八拍。然后保持 姿势将左腿放下，然后压右腿，要努 力将肚皮
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18麻烦各位吧友按以下格式填写 ID： QQ：(觉得不便，可不写) 性别： 练了多久柔韧： 为何练柔韧： 宣言：
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3211首先劝告大家不要企图学习那些体操运动的柔韧训练，他们在拉伸韧带时太猛烈，这样就丢失了很多有价值的东西，还极有可能受伤。应该说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，必须得轻柔。因为关节和肌肉活动范围过大很易伤到自己的。 其实柔韧性训练并不是书上下班所规定的那些所谓的固定部位的拉伸练习。而是身体上每一处肌肉和关节都应该得到有效的放松的。 有个名词叫“拉伸的临界点”，也就是指进行柔韧练习一个部位时直到拉伸的肌肉7拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有" 张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的
