老早就学过八段锦 但是一直没好好练习 一月前头疼 量血压发现155-108左右 然后开始吃中药调理 并且把丢掉了八段锦再捡起来 做个打卡记录督促自己 不要三分热度 争取有个好的身体

练习八段锦4年来的体会 上一次发帖是练习八段锦第575天时所写，今天是第1460天，有记录的打卡时间刚好4年，相比上次发帖时的感受，我觉得又有一些新的感想需要重新总结一下。 首先，谈一下练习八段锦的起因。在前一个帖子里已经已经进行了自我剖析，当时身体出现的状况，焦虑、失眠、高血压、频繁感冒、腰疼肩膀疼。现在把原因再归纳一下：1、长期炒股，精神长期紧张，不能得到充分放松。2、长期熬夜，作息不规律，身体得不到休息补给

2019.2.17 两遍

中午两边

1,晴，室外，2遍

没人教，自己网上自学怕出问题，不练了

先摇头还是先摆尾，还是同时，师兄们。

去年下半年做了两次手术，血压也开始不稳定，心悸，心跳快，心脏检查了遍，各医院都说没啥大问题。西药、中药吃了不少，很焦虑，无意间进了八段锦吧，看到了一些前辈的修练历程和身体的康复，给我带来了希望。看看能给我带来什么变化。

练八段锦 100多天了，下午4点练习一次。每次鼻呼吸空气都特别冰冷是怎么回事？ 是在散寒吗？

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从2016年11月开始练八段锦，已经1200多天了，坚持每天打卡到现在，今天重新发帖（以前的发帖不慎丢失，后来发帖标题不清）

不知不觉已坚持近半年，由不圆润到渐流畅。练后心情舒畅，血压由一百/一百六降至九十/一百二。体重由一百七八/一百六十五斤，由于我是教器乐的老师久坐有腰间盘突出，以前系鞋带都气喘嘘嘘现双掌可以贴地面腿不弯曲，特感谢国体版视频。

考验自己的心静与毅力。

头尾不协调怎么办

1、为什么(练习八段锦)？ 答：抻筋拔骨 2、如何能做到？ 答：坚持21天，养成生活习惯。 3、目的 答：运动健身，预防和治疗疾病。 中医院院长建议：年轻人学一学八段锦，少喝中药代茶饮 https://www.hntv.tv/50rd/article/1/1767083843791880194 全国政协委员、北京中医医院院长刘清泉建议年轻人都该学一学八段锦。 “它能真正把阳气舒展起来、筋骨动起来。如果实在学不会，也可以练习广播体操。 我不建议大家过多喝一些中药代茶饮， 没有身体上的不舒服，不

一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动

本人阴虚火旺的体质，便秘困扰多年，不知练习八段锦对便秘？

朋友们，我喝中药前轻度失眠，喝中药后整夜失眠，后来能睡着但是没有自己睡觉的感觉，练八段锦能调节神经系统吗，目前练第二天

因免疫力低下，每年冬天老是感冒咳嗽，而且每次都得一个多月才能好，每次都要吃很多抗生素，已经持续近10年了，一年四季怕冷怕风，今年冬天感冒虽然没咳嗽（幸亏没咳嗽，要不新冠肺炎吓死人了），但也老是反复感冒一月余，而且体虚老出汗，实在没办法，吃上玉屏风！近2年又是更年期，毛病渐多，腰椎间盘、颈椎出了问题，天天感觉浑身难受，哪哪都不舒服，2天前开始练练八段锦，看有没有改善，希望自己坚持下去，并且能带动老公也坚

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还是做一个标记，怕以后不记得时间了， 同时也是督促自己坚持。其实原来80-90年代我还是运动健将呢。我练习八段锦主要是体检发现血压高了。在网上找资料看到八段锦有这方面的功效，所以也想练练。希望自己能坚持下来。

练八段锦，21天了，说说我的身体排病反应，没练之前吧，失眠多梦，身体早泄，爱出虚汗，尿频，手脚冰凉。从练了20多天八段锦，出现过，遗精不过我坚持了，最近几天不遗了，在就是睡眠有几天越来越差，现在有点好不过还是做梦。夜里多次醒。刚练的时候食欲强，练了一段时间，食欲不是那么强。从今天开始记录自己国体八段锦的。练习情况和，身体反应。希望大家也来一起探讨。自己练习的过程和身体恢复情况。

练八段锦，哈欠连天、流眼泪、流鼻涕、耳朵鼓膜响，是怎么回事？

今天头一次配合呼吸做了两遍，感觉吸和呼之间太长，做时老是感觉憋气，做完还气短，上不来气，之前都是自然呼吸，感觉有气感，做完还想做，感觉特别好。今天，配合呼吸反倒没有气感，而且上不来气，很累，说什么也没劲做了。其他吧友有这感受吗

半年前身体特别差，经常感冒吃药效果也不好，肩颈压迫神经每天早上手都发麻，早上起床腰也痛。刚开始练习全身骨头老是咔咔响，现在只有右膝盖偶尔响一下，感冒多喝开水都会好转。肩颈不痛了，手也不麻了，要也不痛了，只前有几年的鼻炎，咽炎，现在每次练了就会流清鼻子。最近几次感觉喉咙里有一股凉意，不晓得是什么麻

20190913，1。 20190914，2。

八段锦到底是自然呼吸好，还是逆腹式呼吸？ 逆腹呼吸练的过程感觉有憋气，练完肚子老是有感觉有气胀，自然呼吸练的过程中，只注重动作，不在意呼吸，练完会平和一点，但是没什么气感，大师们请指教一下，练了有两个月了，一直不得法门

每天一遍已经练了一年了，最近开始每天5遍，感觉自己的健康值每天都加强1% 我说一下我练的感受:一遍养身，两遍固身，三遍补气，四遍强身，五遍健体。 大家要不要试试多打几遍。对了，初学者一开始可以先学动作，后面再学呼吸法加进去。 当然你想要效果明显的话，那就一起学。 我感觉100次算是入门，500次熟练，一千次精通，一万次专家，十万次史诗，百万次传说，千万神话，一亿散仙。我现在估计快到熟练了。 要练的话，两次以上夏天注意

去年开始练的，断断续续练了两三个月，每次练完浑身冒汗，精力十足。发现了几个比较重要的点，和吧友们分享下。 1.时间问题。从早起到晚上睡觉前都练过，发现最佳时间是在上午9-11点这个区间，效果最好。 2.练习关键点。我发现从动作到呼吸都不是最关键的，想象是最关键的。因为我发现八段锦就是在练气，听起来有点玄学，但我练的时候明显感觉身上有热流。发现这个后，我开始想象双手间有一团气，所有动作都是围绕着这股气，效果出奇

手术四个月了，现在大便没血了，现在可以打八段锦吗？怕运动不当复发。。。。

练习八段锦已经2年，但每次练习时心中杂念纷至沓来，无非就是生活中各种扰心之事。感觉这种心态做八段锦可能是事倍功半，请教各位道友，如何做到心无旁骛呢？

18年就关注这个贴吧，一直没发过贴，期间练八段锦也是断断续续，很高兴能在这里，与很多练八段锦的吧友相聚一起，能来到这个贴吧的，肯定都是热爱生活，注重身体健康，并且看到练习八段锦的益处而来，我练的是国体版，今年32，发个贴子，坚持每天来打卡

练八段锦对骨质疏松有效果吗？有没有前辈分享下啊~刚开始学~骨密度-3.1

1，双手托天理三焦：疏通手太阳三焦经。 2，左右开弓似射雕：疏通手阳明大肠经，手太阴肺经。 3，调理脾胃需单举: 疏通足厥阴肝经，足阳明胃经。 4，五劳七伤往后瞧：疏通手少阴心经，手少阳小肠经。 5：摇头摆尾去心火：疏通足少阴肾经。任督二脉。 6：两手攀足固肾腰：疏通足太阳膀胱经。 7：攒拳怒目增气力：疏通足厥阴肝经。 8：背后七颠百病消：疏通足少阴肾经。

刚刚练了就几十天吧，这几天，咳嗽痰多，咳出痰的时候有种特别痛快舒服有种一吐为快的感觉，口边起了几个水泡，不疼不痒，头上起了几个粉刺疙瘩，感觉那个动作都到位了，另外练的时候发现左腰部不疼了，左腰都疼了20多年了，尿特别臭，我练的对了吗

练八段锦半年，练两手攀足固肾腰这式脖子处有胀痛(以前做过甲状腺全切手术)大家练这式有这样的问题吗

八段锦链接：https://pan.quark.cn/s/82a1c9334692

undefinedundefinedundefinedundefined这一按摩技法着重于人体的“龙筋”部位。所谓“龙筋”，并非是真正的龙的筋脉，而是指人体的一些重要经络和肌腱组织，尤其是与肾脏、生殖系统等相关的区域。按摩师通过精准的手法，沿着这些关键部位进行推、拿、揉、按等操作，以达到疏通经络 从文化传承的角度来看，龙筋按摩是中华民族传统养生文化的重要组成部分。它承载着先辈们对健康、对生命的敬畏与探索精神。在现代社会，尽管科技发达，医疗手段日

不用力出不了汗

捷径，就是抄近路的意思呗！ 路长、路远； 路短、路近—— 都是相对而言，对初学者而言，不走弯路，就是直路，就是最近的路，就是苦心寻找的捷径了！ 既然不走弯路，那怎么才能避免走弯路呢？ 首先，不要接触超出正常人常识范围的东西，不要向往神秘的功法，少一些好奇心，多一些平常心，你一个正常人，正常的健康需求，找一个正常的功法就行了。你注定成为不了超人，所以不要追求超乎常人练习的功法体系，没必要，肯定有秘传，也有

练八段锦已经有一个多月的时间了，还没有看到明确的效果，特开此贴打卡，以帮助自己坚持下去。

我从去年4月份开始接触八段锦，断断续续至今，自我评价因没有天天练习，收效不明显。为了自己有个好身体，决定从今天开始坚持打卡。欢迎大家监督！！！！

我身体很差，失眠，心悸严重，气血不足的厉害，抑郁，脾虚，心火旺，肝火旺，希望通过练习八段锦可以改善。望大家也能够监督我，我发这个帖子也是给自

本人练了几个月八段锦，学的武当派 就最初的第一遍练的大汗淋漓 此后在无这种感觉 练的过程中排毒的效果最好，去年我得了风寒，夏天都还怕冷 练习八段锦的过程中会一直吐痰，寒气在肺，到目前已经好很多了 八段锦算气功，所以我练习过程中的呼吸都是跟着视频里的节奏呼吸，我现在练功时的呼吸就很长，走过很多错路弯路，自己又给调正了，现在呼吸变长且不会出现胸闷心悸的情况， 触类旁通，我喜欢上了唱歌，唱歌的气息也变得很好 也

疫情期间，困居家中，无聊之下，始习八段锦。后又得知有五禽戏，兼学之。八段锦，五禽戏练习以来，断断续续，并没有每天坚持。不过，因伏案工作故，肩颈问题颇多，严重时动辄疼痛，肩不能抬，头不能动，动则颈痛。这些问题，随着八段锦、五禽戏的练习，只要坚持半月以上，都能大大缓解。有次长途开车至腰肌劳损，弯腰都比较困难，后来随着练习，也都好了。 总体而言，练八段锦最多，五禽戏次之。八部金刚功今年才偶尔练。个人觉得

今天第一天，每天早晚一次锻炼

八段锦的科学练法，老祖宗早就给出了答案！ 不信，请跟着张安邦一起—— 翻开《黄帝内经》卷一首篇《上古天真论》，开宗明义，把传统养生的智慧全盘托出。 “饮食有节，起居有常”， 首先生活作息要有规律，不能吃饱就练，也不能半夜三个起来打八段锦； “形劳而不倦，气从以顺”，很多人问安邦老师，八段锦打几遍合适？打多久合适？劳而不倦，劳就是动的意思，劳动么，不倦就是不能感觉疲倦，疲倦就是过量了，保持运动但是不能觉得