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9van
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真被恶心到了 我去年五月份在学校旁边开始练 我当时空杆被压都没人蛐蛐我什么 今天在我家这边健身房练完胸跑了十几分钟然后爬坡到半小时 因为平常不怎么做有氧最近才开始前两次跑完晚上小腿会特别酸 我就从网上看了一个坐在地上单手去够脚尖的动作我在家试了试小腿拉伸感挺好的 我爬完坡就坐那个瑜伽垫上做这个动作了 然后三个**老头一个说我那是拉伸?然后另外俩老头接话说我是在那糊弄 然后三个**就在那边笑说我刚刚在跑步机上也糊弄 -
02还有肌肉的位置是准确的吗215岁 120斤 身高167，平时打打乒乓球，没有有意识地练过，想塑一下形 让二头肌更有线条感。求指导10那么不开玩笑的话世界上真正的自重自然健身的肌肉维度巅峰是谁？1我目前是吃乐力51122兄弟们，我为什么只有4块腹肌，太苦恼了。发愁，天赋太差了。怎么回事。1主要练手臂，臀，腿。感觉变化最大的是我的臀腿，前两天练了臀，到现在臀还酸痛，今天又练了臀，照镜子发现，自己的股直肌凸起有点明显，虽然说之前也突，但没今天这么明显。12po两张楼主以前的健身照吧，练肯定是会一些的，免得被瞎冲瞎喷，我想表达的核心想法就是，健身要健脑，不仅仅是基础的训练方式要正确，而是要明白健身的意义，把健身生活化，这不是什么高大上的事情，只是生活的一种选择，你健身，并不比任何人厉害，健身，永远只和自己比 你跟我说我重量小，但是你想没想过我骨架天生就小 你跟我说没力竭，但是你想没想过我今天力竭了明天可能恢复不过来上班会犯困 你跟我说纬度不大，但是你想没想0之前试过抱着杠铃片卷腹，但是做着很不舒服Lss背包
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14最近莫名其妙失眠了，九点躺下躺到12点都睡不着，一天估计就睡四小时，我也没睡前炼都是上午或下午练，已经去去医院挂科14号的了，这几天锻炼但做到以前容量百分之80做不动了，这几天还能练吗2打小走路有点外八字，感觉挺没气质的，有吧友知道啥动作能解决吗0喝不起了3为什么我卧推重量可以上去，哑铃推肩却很难进步，本人卧推1rm是100kg，哑铃推肩却只能拿22.5kg做5*5（体重60，身高170）0有几个月都没健身了，一个人健身总是缺少点动力，目前健身一个月了，上一次坚持了半年，希望能一直坚持下去0走读生，每天晚上回来大概有半小时时间可以健身，家中有一对单只最高20kg的可调节哑铃和弹力带，怎么安排训练计划呢？0无在一个健身房办了吗，能健身能游泳，我想着休息日去游泳，但不知道这样会不会影响恢复，有没有大佬解答一下82我现在175，体重只有80斤，肩宽还可以，有头宽的3倍多一点，整体身材比例挺流畅的，但是怎么吃都吃不胖，要怎么办才可以快速增肥增肌？我就想练那种有肌肉，但不是太大的那种有没有好的建议？7高中生 183 56kg骷髅兵 漏斗胸加肋骨外翻 反正瘦出很多体态问题 增重巨难 吃多了肚子难受 平常主要练引体俯卧撑 感觉胸腔这块真的好难看咋办大白鹅儿
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2如何更正确的安排练背的动作以及组数，现在宽距高位下拉55kg做组，窄距坐姿划船50kg做组，海豹划船45kg，但是感觉上背练的比较一般，如何改进2169cm，65kg。现在的胸就是个平板状态，做哑铃卧推的时候胸部一点感觉都没有，好像一直是肩膀在发力。所以想请问有没有最基础的提高胸部力量的动作，或者找胸部发力的感觉的动作，谢谢了7举个例子，哑铃卧推30公斤做组没有泵感，但28公斤做组却泵感十足. 老哥们怎么选择？ 我现在就是这种情况让我十分纠结2平板杠铃卧推时要不要用瓦式呼吸，我看到一些大佬卧推都用上腰带了，所以说是要用瓦式呼吸的吗，就像深蹲硬拉一样 还有一点，那个上斜杠铃卧推要不要触胸，有点好奇，因为我能感受到我的肩胛骨有些灵活度的受限了，所以问问1去年七月是健身第100天拍的，中间俩是游泳完充血后拍的共 4 张40AKeno
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如图，看了ip 江西如果是江西人，会给你们这个地区丢脸。看了吧友正常的回复，你在网上整这一出确实挺丢人的。7平时都说发力的时候要呼气，但是我在发力的时候总是感觉使不上劲，而且有时候一口气撑不到动作结束，导致有时候会憋气，请问怎么解决？12各位，我对力竭有一些疑问，比如我做卧推的时候，第一组可以做八个力竭，第二组做七个力竭。但是我在做坐姿划船的时候，我每组都能做八个，但是做完八个的时候我并没有像卧推完之后那样的力竭的感觉或者说酸痛，反而是感觉还能再拉一个，但是当我尝试再拉的时候却有一种脱力的感觉，这种感觉跟我卧推时的力竭感觉不一样，请问这种脱力感和力竭是一样的吗，还是说我本来是可以继续再拉的。47感觉头晕全身无力，脸都僵了，还伴有呕吐感，过来一会儿才恢复好。是深蹲没注意呼吸的原因吗，还是心肺能力没跟上。6见切如风
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2肩胳膊放一快，不想练腿，求点意见咯1目前暂时是四分化：三大项为核心配上辅项各一天，再加一天背和二头 问题出在硬拉这一天上，感觉容量明显比其他三天少 做直腿+罗拉的话各2/3个重量做个6-7组总共12组左右就臀肌腘绳下背都差不多了，还想练点别的也不知道练啥，握力也不支持完成背日的容量 做传统的话也就是拉个6组左右，再加个三四组直腿硬拉，最多最多再简单做一点器械就很累了 想合并也不太好合，拉日之后的恢复也感觉相对比较快 有没有什么辅项适合用来加容量或者把腿12楼主是按这张表练的，之前吧里有大佬提供过退阶版的斯莫洛夫计划，但楼主头铁没听劝，做下来果然累的一批，第二周星期六差点累死在卧推架上89有点意向买套小片，就是0.25，0.5，0.75，1各一对的小片，大佬你们怎么看15321这是我三个月的训练成果，因为有经验，怎样都比新手快很多很多很多很多，很多关于健身的想法，可能和现在的绝大多数健身房训练者的想法冲突，但是还是想分享一下互相交流学习58本人女 158/47 总是感觉头疼 容易贫血缺钙 我怀疑是我身体太虚了 想锻炼一下改善身体健康 在家里做什么运动能帮我提升一下身体素质吗 求大佬帮助
殤之戰...
