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139食物中毒，脱水，打了两天点滴。 回来之后力量峰值没变（比如卧推还是80）只不过做的组数少了近一半（耐力变差了） 这是什么原因（神经募集能力差了，还是掉肌肉了？） 应该怎么恢复训练呢 头一回出现这种情况 感谢大佬解答12体重63kg 5天没动了 每天的饮食基本上是早餐一勺半燕麦➕三个鸡蛋 然后中午吃一根香蕉去健身 练完也一根香蕉➕两勺蛋白粉 下午就吃大半碗饭➕鸡胸肉➕蔬菜30减脂减的有点佛系12没什么计划 就都少吃， 现在变懒了，佛系了 感觉胖了就少吃点，瘦了就多吃多练 人家问我什么计划，我没计划 天天点外卖，有时候吃不下，喝点米粉。0在家中只有哑铃跟卧推凳三分化要做那几个动作啊24新手不懂就问 健身后身上有些地方比较痒是正常现象吗 还有如果动作实在没法继续做了还要坚持做下去吗 楼主是细狗 需要注重饮食吗6拉肚子两天没练134一群死肥宅在那吹脂包肌肉搏吊打死肌肉给我整不会了035原来健身往死里练，每次都整三十多组，看网上说垃圾容量太多，新整的计划，求大佬指点 三分化，练六休一第一四天，卧推×5 实力推×4 侧平举×4 双杠臂屈伸×4 绳索下压×4 面拉×4 第二五天，硬拉×5 引体×4 海豹划船×4 对握高位下拉×4 牧师凳弯举×4 第三六天，深蹲×5 分腿蹲×4 腿弯举×4 腿屈伸×4 站姿提踵×4 原来整七八个动作，每个动作五组，练了一个多月感觉吃不消，新计划应该会好点吧0身材就是图中这样，169/59，最近在家里帮干活，吃的比平时稍微多一点了，想问问大佬们早餐换成鸡蛋牛奶燕麦会更快摄入嘛，另外胸部上面该怎么快速练起来或者涨一点肉，还有增高方面59448刚开始健身，练了四次发烧生病十天好不容易好了，开始练了一周，又感冒发烧，这是第五天了，感觉心真累了，多累都能尽力坚持，但是这感冒为啥总是不好，已经尽力开导自己了，感觉被针对了，不知道有多坚强才能继续坚持220一直关注的一个健身博主，身体素质十分爆炸，却因为溺水身亡，太可惜了，rip🙏 lz自己也也健身2年了，自认为运动能力还不错，但是也是旱鸭子。 决定找时间去学一下游泳了 希望8u运动的时候也注意安全，听说马章浩本身是旱鸭子，是在河边拍挑战出了事故🙏12本人今年20之前学美发的然后因为觉得美发行业鱼龙混杂竞争力太大 就没在继续做下去了想着 有点喜欢健身 但是自己身体素质只能说普通人不知道能不能从事这份行业 转行健身从学徒到教练 最近在招聘软件找到一个健身学徒工作底薪3的样子 说学个3个月就可以考证书转正 因为没有了解过这行所以想请教一下各位健身小哥大多数健身房当学徒是不是要交培训费或什么杂七杂八的费用呀8正常一周6练，三分化，不练腿，一次1h。 喝蛋白粉和肌酸。 体重从61kg☞67kg。 卧推45kg做组，推肩20kg做组，高位下拉40kg做组。0明天继续共 4 张0练腹，感觉没力，好累10上次买的赛霸一磅49喝完了，现在任何品牌最低都要59一磅1RT，楼主176/140斤，练了大概两个月吧。前期无氧完接有氧，体重变化不大； 最近一个月把有氧停了，只做无氧训练，体重莫名其妙开始掉，现在只有131斤了。饮食的话中午公司两荤两素正常吃，早上一个鸡蛋加黑咖啡，晚上一个包子➕两个鸡蛋，偶尔加点水果。 楼主现在胸肌有一点，臂围也粗了一点，但是肚子好像一点变化没有，还是很大！泪崩62健身历史：2023.11-至今 内容：生活+健身。 训练日常：三分化（不练腿） 有问题可以在评论区提出 附目前状态图。2033591大三学生。当初也是从小白一路路走过来的，会尽力解答所有问题7现在健身了快三个月 感觉进步不是很明显 只有臂围在变大 有几个问题想问一下大佬吗 第一个是组间休息到底控制在多长时间？动作和动作之间的间隔又是多久？还有我希望干净增肌降低体脂 一周高碳和低碳各需要几天？请教一下各位大佬47看着像是练过的脂包肌还是纯胖子？9老是感觉脖子短，麻烦大神帮我看一下，急！4减肥一共五个月前面两个月纯靠饿然后开始健身三个月多一点，身高175cm体重170到现在140，之前一直吃一倍碳水中间卡了很长时间平台期体重纬度都没有任何变化，然后然后刷抖音我最近两个星期拉高了碳水早上增加了半个小时爬坡，体重没有变化 但是腰围85到现在81，力量是从最开始空杆推不起来现在可以40kg做组了（没冲过极限重力我自己一个人怕被压），我一直是做的8次极限重力然后三分话训练没练腿，我现在应该是继续保持我目前的情况还是更10我现在是50kg，每天中午、晚上都吃两碗饭，偶而中午吃面条，想增重要吃什么加餐呢30办了张半年卡，跟ds说了自己的年龄体重身高还有健身期望，生成了一份三分化的健身计划，今天是第一天 今天：4×5引体向上 4×18坐姿划船 4×12高位下拉（第一组是45，第二组是40，第三四组是35） 3×15 哑铃弯举5kg 六分配有氧跑十五分钟21本人身高173目前只有102斤，试过用康比特的蛋白粉和日常运动来辅助增重，但喝了几个星期体重也就一直在102到104之间，每次喝完蛋白粉过几个小时就要上大号，睡觉前喝第二天早上也是一样，不喝的情况下就不会，可能是因为消化差吧，想尝试和米糊但不知道有没有用，各位大佬有什么好的建议吗？90健身大概有十个月了，照片每天练完洗澡前拍一张，但是看着不咋明显，照片多了不存手机了，做个记录贴看一下明年这个时候练成什么样希望和吧友共同进步1拼夕夕上买的，感觉不像是正品啊，那个防伪网站做的跟澳门赌场似的劣质的不行，而且客服还让用微信扫的防伪码。1pdd叠券可以292拿4.4磅的训练怪兽或者308拿4磅的紫光，楼主听朋友说大红袍的训练怪兽好喝，但是怕晚上练后喝了睡不着，如果买紫光优健的话有什么味道比较好喝呢641.直入主题，求大佬们推荐适合我喝的粉 2.我新手176cm，48kg，正在坚持打卡练上身肌肉和凯格尔运动 3.我第一次喝的粉是这个，是不是冤大头了 （现在这一桶已经没了，就这一两周正经喝过，中间搁置了两年，感觉它自己变少了...） 4.这次绝不浪费！每次照镜子看自己也有肌肉的变化，真的很舒服 一定会好好练！18胸太难练了，就是不长肉24身高168体重65kg健身一年零四个月，满一年的时候卧推达到120kg然后陷入瓶颈计划探索，二月中卧推最高达到124kg，目前刚走完储备期，正在走短期增力计划，准备整到135kg，如果成功了，这个力量增长速度算是t1级别吗 ，计划如下，第一次训练已经完成，还有七次训练，需要15天完成096是不是能练到45臂围的，健身前都有35以上（只要不是特胖的那种就算）有没有大佬现身说法一下。。。而且我发现大臂很宽的小臂也很宽，我真是凌乱了，看一眼我自己的大臂小臂，我甚至都无法想象他变大的样子。。骨骼也小，手腕围才14.5，上初中时跟女生比过手腕，还没女生的粗，笑死。 一下子感觉自己都不能称之为人了，健身天崩开局，难道我健身就是为了给自己找事做，挑战自我 滴极限，感动天感动地感动自己，然后练几年出来还是健身2最近好像遇见瓶颈了，本来一个月从88干到83.5了，现在又86了，我平时周一和周三周五会力量训练，周一到周五都会跑5公里，早餐包子加豆浆，中午食堂一荤一素，晚上就沙县鸡腿饭，周末还跳舞，感觉很受打击，为什么又反弹了
